DaOnlyApe

preisupdate !!

Nein, da ich hier nicht von abnehmen geredet habe.... Ich gehe von einem normal dünnen Körper aus, und Körperfett wird wenn man sein Training richtig macht und eventuell noch zusätzlich eine Sportart oder Ausdauersport macht sowieso im Laufe der Monate verdrängt, da Muskeln Kalorien auch nach dem Training verbrennen und generell durch den Muskelaufbau auch der tägliche Kalorienumsatz steigt. Generell hast du natürlich recht, Ernährung in Verbindung mit Körperfett ist natürlich am Wichtigsten....weniger Körperfett= alles fühlt sich härter an und die Muskeln stechen besser hervor !! Aber wenn man von Massephase zu Defintionsphase umschwenkt, wenn ich also gar nicht großartig mehr Muskelmasse aufbauen will, dann machste mehr Wiederholungen und um das zu schaffen, braucht man erstmal weniger Gewicht. Das heißt ich ,,halte meinen Zustand so''..... Schön, dass du das angemerkt hast, war mir eben missfallen....

Also alles wunderbarer Zustand: - Fifa 10 [uSK 0]: 7€ - Lair (als UK Import, nie gespielt, ist neu, nicht einmal die CD rausgenommen) [uSK 16]: 10€ - Dragonball Z: Burst Limit [uSK 12] : 10€ Blu rays: - Transporter 3 [uSK 12]: 7 € - Herr der Ringe, Rückkehr des Königs [uSK 12]: 14 € - James Bond: Quantum Trost [uSK 12]: 9€ - Animal [uSK 16] : 7€ Oder: Alle 4 Blu rays für 25€ Alle Preise mit Versand und Luftpolsterumschlag inbegriffen.... Bei mehr als einem Artikel kann man einen Rabatt eventuell ausmachen, ansonsten stehen die Preise, da alles neuwertig ist und unter amazon Preise !!

Genau, Abends ein Proteinshake, da die Muskeln ja nicht während des Trainings sondern nach dem Training noch über Stunden aufgebaut werden durch den Reiz, den man dem Körper durchs Training verpasst Und generell direkt nach dem Training, damit dem Körper Eiweißzellen zur Verfügung stehen.... Wichtig ist, dass man sich auf eine Trainingsmethode entscheiden muss....spontan ist da nichts halbes und nichts ganzes !! Die 2 Möglichkeiten sind zum einen ein volles Programm (1,5 bis 2 Stunden) welches alle 2 Tage gemacht wird oder jeden Tag (45 min bis 1 Stunde) mit abwechselnden Bereichen z.b. Tag 1: Schulter, Brust, Rücken Tag 2: Bizeps ,Trizeps Tag 3 Beine ,Bauch Tag 4: Schulter, Brust, Rücken usw. Bei beiden Methoden ist den beanspruchten Muskeln gewährleistet sich aufzubauen und wieder zu erholen. Dafür braucht man immer einen Tag Pause für die Körperregion die trainiert wurde. Effizienter ist Methode 2, beansprucht aber auch mehr Willenskraft !! Wenn man aber einmal dabei ist, ist man eigentlich süchtig !! Wichtig ist auch, erstmal das Basisprogramm vom Fitnesscenter fürs Krafttraining durchzuziehen....irgendwo braucht der Körper ja auch eine ordentliche Basis !! Ausserdem wollen die meisten ja anfangs Muskelaufbau und nicht Muskeldefinition machen, das bedeutet: Ordentliche Belastung durch viel Gewicht und wenig Wiederholungen !! Muskeldefinition später genau umgekehrt: Weniger Belastung und viele Wiederholungen !! Hier mein Trainingsplan seit fast 2 Jahren jetzt, den ihr aber erst nach ein wenig Erfahrung (durch Basisprogramm z.B.) nachmachen könnt. Schulter: -Reverse Butterfly -Seitenheben -Schulterdrücken am Gerät Brust: -Bench Press -Butterfly -Überzüge am hohen Block -mit Kurzhantel fliegende Bewegung Arme: -Armcurl am hohen Block -Armcurl am tiefen Block -gedrehter Arm-Curl -Scott-Curls -Strecken mit Seil am hohen Block Rücken: -Latzug mit weitem Obergriff -Latzug mit engem Hammergriff -Kreuzheben als Dead Lift Beine und Bauch: - Beine kann man eigentlich alles machen, was angeboten wird - Bauch -> Macht einfach die Bauchkurse, die sind am effizienten, ist leider so Das sind so die meine Grundübungen, die müssen jedes Mal gemacht werden, dazu kommen je nach Motivation und Restkraft weitere Übungen. Wenn noch irgendwer Fragen hat, steh ich euch gern zur Verfügung

Also zuerst einmal: Ich bin ab morgen früh bis zum 3. Januar in Barcelona!! Bis dahin übernehmen Heide und Sery die Leitung !! Was die Beiden sagen, gilt und wird auch ohne jedes 2. Wort anzufechten und darüber zu diskutieren nachgegangen... Das Zweite: Ich würde gerne von Heide erfahren was gestern anscheinend passiert ist ?! Das Dritte: Falls irgendwer ein Problem hat mit einem anderen Mitglied oder mit seiner Position.....schreibt mir über Pn eine Nachricht !! Wir müssen jedes Problem aus der Welt schaffen, sonst können wir kein eingespieltes Team sein Letztes Wort: Butter ist einer der aktivsten Spieler bei uns, also kann ich sehr gut beurteilen wie egoistisch er spielt....auch wenn ich gestern nicht dabei war, aber butter ist ein sehr guter Teamspieler !! Falls mal hier und da ein kleiner ego Trip kommt....klar das ist nicht immer sinnvoll, dass passiert aber jedem mal....solange es nicht die konstante Spielweise ist, reicht ein kurzes Anmerken in der Halbzeit oder im Chat nach dem Spiel !! Torci, da gebe ich dir völlig Recht, sowas ist überflüssig und kann nicht einfach von die akzeptiert werden.... Der Chat wird manchmal anstelle von 80% auf Fifa 20% auf Spass so genutzt, dass wir mit viel glück 20% über fifa und 80% durch Witze und kesse Sprüche und wirklich sinnlose Diskussionen über Positionen oder kleinere Fehler anderer Spieler verschwenden. Sinnvolle Diskussionen sind zum Beispiel Vorschläge über andere Formationen, wie Butter sie vor 2 Tagen angefangen hatte....sowas sehe ich gerne... Verbesserungsvorschläge wie wir schneller kontern oder wenn wir in der Halbzeit über unsere Spielweise reden....mehr über flügel, mehr kurzpässe usw.... Ich habe es satt wenn die Positionen alle paar Spiele ausdiskutiert werden....meint ihr ich habe die Beginnung AUF DER ERSTEN SEITE ohne Grund hingeschrieben?! Das Erste was ich gefragt habe bevor ich jemanden in unser Team aufgenommen habe, war die Frage, ob derjenige mit den Bedingungen einverstanden ist.... Nach meinem Urlaub werde ich das anders regeln.....notfalls muss es so wie davor die Jahre stattfinden, dass Leute rausgeschmissen werden !! Achso aydogan....ich erinnere dich nochmal: Deine Position ist das defensive Mittelfeld! Wenn du notfalls vorne eingesetzt wirst und das nicht hinhaut und du wieder in der Defensive spielen musst....warum gehst du dann essen und telefonieren!? Eine katastrophale Einstellung...ich belasse es jetzt mal bei diesem Kommentar !! Achso und Heide & Sery: Ich bitte euch in der Zeit wo ich weg bin, dass ganze konsequent durchzuziehen ihr leitet das Team.... Trotzdem wünsche ich euch noch ein frohes neues Jahr und freue mich schon bald wieder mit euch zu zocken...

16:30 Uhr Clubspiele !!

Es laufen gerade Clubspiele !! Und begrüsst unser neues Mitglied Torcida Rumeln !!

17:30 Uhr Club !!

16 Uhr club !! Nebenbei angemerkt, tut es mir leid, dass ich in den letzten Tagen keine Zeit hatte, aber Klausuren Klausuren Klausuren....