Genau, Abends ein Proteinshake, da die Muskeln ja nicht während des Trainings sondern nach dem Training noch über Stunden aufgebaut werden durch den Reiz, den man dem Körper durchs Training verpasst
Und generell direkt nach dem Training, damit dem Körper Eiweißzellen zur Verfügung stehen....
Wichtig ist, dass man sich auf eine Trainingsmethode entscheiden muss....spontan ist da nichts halbes und nichts ganzes !!
Die 2 Möglichkeiten sind zum einen ein volles Programm (1,5 bis 2 Stunden) welches alle 2 Tage gemacht wird
oder jeden Tag (45 min bis 1 Stunde) mit abwechselnden Bereic