Irro09

Passt nur dann nicht zum Rest, wenn man einen "überdimensionierte Beine"-Fetisch hat. Sonst hast du eine schöne Teilung drin.

@danifur Nein, ich bin Autodidakt. @Chrissko Den Back Lever trainiere ich nicht direkt. Ich setze auf den Front Lever, an dem ich seit Ende März letzten Jahres arbeite. Zum Thema Adern: Die sind weitestgehend unabhängig vom Körperfettanteil. Alles eine Frage des subkutanen Wassers und der Kultivierung durch schweres Heben und Ziehen.

Mittlerweile sind längere Spielerein an der Stange möglich. In nächster Zeit wird eine Kombo an den Ringen folgen. http://www.youtube.com/watch?v=_30Fclh5qJE

Ist einfach schöner auf nichts angewiesen zu sein. Vielleicht sogar der erste Schritt in Richtung Minimalismus? Wer weiß. Das einzige, was ich dir raten kann, ist auf eine richtige Technik hinzuarbeiten nicht wie die Typen im Video. Wir haben bei uns in der Stadt auch eine Gruppe (heißen Baristi) und jedes mal ,wenn ich die frage warum sie dermaßen abfälschen (keine angezogene Schulter beim FrontLever, "Planche" mit gebeugten Armen, Bizeps an den OK pressen beim BackLever, Klimmzüge nur bis zum Kinn, nutzen des Dehnungsreflex zum Schwungholen) meinen die das seie richtig so und verteidigen es schon fast wie eine Religion. Falls du Englisch kannst und dir vernünftige Ratschläge zu Progressionen oder vernünftige Kritik zu deinen Ausführungen wünscht kann ich dir nur das Turnerforum GymnasticBodies anraten. Der Betreiber trainiert die Jr.Nationalmannschaft von den USA. http://www.gymnasticbodies.com/forum/index.php

Von Handstand Liegestützen bin ich noch weit entfernt. Erstmal muss ein freier 30s Handstand sitzen. Wer laufen will, muss erst gehen lernen

Mal wieder ein Update: Trainiert wird 2x am Tag, an Ringen Skills und im Studio Heben/Beugen +Push+Pull. Feste Wdh, Gewichte, Pausen gibt es nicht. Alles richtet sich nach Tagesform, Intuition und Spaß. Dazu 3-4x die Woche Sprinteinheiten mit max. 20min Dauer. Skillmäßig musste ich beim Front-/BackLever zurückrudern, da die Schulter nicht richtig aktiviert wurden. Neuste Errungschaften sind der 120° V-Sit an den Ringen, einarmiger Liegestütz mit gespreizten Beinen und Schulterstand an den Ringen. Ernährungstechnisch fahre ich überwiegend clean (ca. 80%) und Low Carb mit Ladetagen nach Lust und Laune. Alles in Form von IF. Ziele für die nächsten Monate sind die Lever, Grundlagen im Krav Maga sowie den KFA soweit wie möglich zu drücken ohne Kcal/Makro-Zählerei. Für die Statistiker: Gewicht: 67kg Körpergröße: 1,75m Bauchumfang (nüchtern): 75cm Momentane, tägliche Kcal-Zufuhr: 3000-5000 kcal

Gewicht beträgt immer noch 67kg. Milchkonsum weitestgehend eingestellt. Rotes und helles Fleisch auch etwas zurückgefahren, dafür mehr Protein aus pflanzlichen Quellen. Dazu viel Obst und Gemüse. Hauptquelle für Carbs bleiben Nüsse, Haferflocken und Obst. Mitte März http://imageshack.us/a/img22/6407/bauchmittemrzv.jpg 18.06.2013 http://imageshack.us/a/img199/8895/pr6.JPG

Pausen nur im Falle von Krankheit. Ansonsten kann man immer was machen, sei es auch nur ein Aufpumpen der Muskeln oder Dehnen.

Es gibt ja verschiedene Parameter. Einer davon ist die Traininsgsfrequent. Hochfrequentes Training beginnt meines Wissens bei mind. 5 Einheiten in der Woche. Fahre auch hochfrequent, seit über 2 Monaten keinen Pausentag mehr gehabt.

Was mir geholfen hat mich an die höhere Frequenz zu gewöhnen, waren tägliches Beugen und Klimmzüge. Orientiert habe ich mich dabei an diesem Artikel : http://www.derwillezurkraft.de/content/20er-hfb-der-smarte-einstieg-ins-hochfrequenztraining Um mit HFT nennenswert Muskeln aufzubauen, sollte der Mind-Body Link ziemlich gut ausgeprägt sein, ebenso sollte man sich zügeln können was die Intensität des Trainings angeht. Sture Progression bzw. fete Parameter sind bei HFT der Tod. Doch für Kraft ist es perfekt. Konnte so nach einer 3 Monte langen Pause im Heben mich in 5 Wochen von 70kg auf 100kg steigern. Durch die hohe Frequenz hat man die Möglichkeit täglich an seiner Technik zu arbeiten.

@lordjk Ja Beugen isgt nicht meine Stärke, doch es geht voran, getreu dem Motto : Steter Tropfen höhlt den Stein. Und zu der T-Shirt Sache: Ich liebe Understatement, insbesonders wenn so ein selbstgefälliger Muskelprotz um die Ecke kommt.

In Sachen Optik achte ich lediglich auf die Symmetrie. Hierbei richte ich mich nach Zane, also Hals-,Arm-,Wadenumfang sollten übereinstimmen. Sollte ich Masse aufbauen ist dies natürlich schön, doch explizit darauf lege ich es nicht an, besonders weil bei meinen Zielen jedes weitere Kilo das Erreichen schwerer macht. Ansonsten ist mein Ziel eher Kraft und das Beherrschen von anspruchvollen BWE und Turnelementen oder eben arkobtische Kunststücke. Auch fühle ich mich schlanker wesentlich wohler als vollbepackt mit Muskelmasse.Denn Muskelmasse kommt und geht im Laufe des Lebens, doch Prinzipien wie minimalistisch zu Leben nicht.

Arm immer nur angespannt gemessen.

KFA habe ich nie messen lassen, keine Notwendigkeit darin gesehen. Umfänge: Brust: 107,5cm Taille (nüchtern) : 76cm Oberschenkel : beide 54cm (am dicksten Punkt gemessen) Wade: beide 38,5cm (am dicksten Punkt gemessen) Arm : beide 32,5cm Hals : 35cm (direkt über dem Nackenansatz gemessen)

Mittlerweile seit 6 Monaten HFT.Im Zuge dessen achte ich noch kaum auf strikte Wdh. & Satz Muster, sondern trainiere das was ich für intuitiv richtig halte. Macht am meisten Spaß, wenn man sich um solche Nebensächlichkeiten keinen Kopf machen muss .Meine Befürchtungen anfangs, dass durch fehlendes Gewichtstraining beim Oberkörper, einen dominierenden Unterkörper haben werde aufgrund des Beugens und Hebens hat sich nicht bestätigt. Im Gegenteil ich konnte im Vergleich zu meiner Massphase, sogar 3cm an Brustumfang zulegen bei konstant schlanker Form. Doch am meisten proftierte der Bauch von der hohen Frequenz, denn das Fett schwand und ich konnte wortwörtlich etwas auf die Rippen packen. Mein Plan für die nahe Zukunft sieht so aus, dass ich meine 2 täglichen Einheiten (1x im Studio, 1x an den Ringen) im Sommer durch Baskeball, Sprints oder Schwimmen auf 3 erhöhe. An Ernährung wird nichts nennens wertes angepasst, heißt ich esse weiterhin nach Hunger bzw. Lust und streiche lediglich Milchprodukte. Da der einbeinige Front Lever sitzt, beginne ich mit dem Straddle FL. Ebenso sollen akrobatische Elemente wie Flick-Flack und Rückwärts Salto aus dem Stand ins Repertoire mit rein kommen. Für die Zahlenliebhaber unter euch: 67kg auf 1,75m Kreuzheben PR : 100kg 2er Cluster *4 Frontkniebeugen PR : 52,5kg 2er Clsuter *5 Stand der Bilder : 1. Mai Latspread http://imageshack.us/a/img10/3439/mailatspread.jpg Beine http://imageshack.us/a/img577/6718/maiquads.jpg Abdominal http://imageshack.us/a/img841/3577/maiabdominal2.jpg Side Chest http://imageshack.us/a/img20/5172/maisidechest.jpg Most Muscular http://imageshack.us/a/img834/4523/maimostmuscular.jpg