Hey Leute
ich bin seit c.a 3 Jahren bei MCFit angemeldet und habe ausschließlich darauf Trainiert Masse aufzubauen.Ich bin jetz 1.90 und wiege 108 KG und habe Ausschließlich Muskel masse auf mir.Allerdings is diese nicht wirklich Definiert und ich will Anfangen die Muskeln zu Definieren.Soll ich meinen Alten Nahrungsplan beibehalten oder den neu aufbauen?
Mein Essplan (Den halt ich immernoch ein)
Morgens: Protein Shakes WHEY,Banane(n),Milch
ZwDurch:Puren Joghurt (Quark kann ich nich leiden),Nüsse,Evtl ma nen Shake
Mittags:Geflügel,Fisch,Reis,Fleisch,Salat, (Unterschiedlich aber meist eins dieser sachen)
ZwDurch VOR DEM TRAINING:Whey Protein Shake
Abends nach dem TRAINING: Muskelregenerierungstrank Auf Anfrage sag ich welchen,Eiweiß
Trainieren tuhe ich:
Butterfly: 85KG 12 wdH a 2 Sätze
Brustpresse: 60kg 15 wdh a 3 Sätze
Beinpresse: 200KG 10 wdh a 3 Sätze
Rückentraing: 70Kg 10-15 wdh a 2 Sätze
Bauchtraining 60KG 15-20 wdh a 2 Sätze
Trizepsmaschine: 70-100kg 10-13 wdh a 2-3 Sätze
Bizeps BEIDE HÄNDE: 75kg 10wdh a 2-3 Sätze
Kabelziehen Rücken: 50Kg Pro Hand 15 wdh a 3 Sätze
Kabelziehen Bizeps 20-25kg Pro Hand 10-15 wdh a 2-3 Sätze
Mein Trainingsplan is vlt in manchen Augen übertrieben/unstrukturiert oder sonstiges aber hab durch den mein ZIEL erreicht.
WIll jetz halt Muskeln definieren das man die MEHR sieht und die bei MCFit haben iwie Ka geben mir genau den selben plan wie oben Beschrieben (Und den brauchte ich zum Masseaufbauen)
Also Definition = Weniger Gewicht mehr Widerholungen?