Nicht von den Shakes direkt, aber hab gelesen dass eine hohe Kohlenhydratzufuhr schädlich sein könnte. Bin da aber der totale Neuling was sowas betrifft, kann auch totaler Schwachsinn sein.
Trainingsplan:
Montag: Brust - Trizeps
Dienstag: Beine - Bauch
Mittwoch: Rücken - Bizeps
Freitag: Schulter - Nacken
Kaum Geräte die Bewegungen vorgeben, sondern eher Freihantel Training.
Festen Ernährungsplan hab ich keinen. Neben dem täglichen Frühstück mach ich mir morgens noch einen Shake aus 500 ml Milch, 100 Gramm Instant Oats, 50 Gramm Maltodextrin und 50 Gramm Whey.
Falls ich zwischendurch Hunger habe gibts Obst (Apfel, Bannane etc.) oder 50 Gramm Nüsse.
Mittagessen besteht oft aus Nudeln oder Kartoffeln oder Reis mit Gemüse und oder Fleisch.
Falls dann wieder der Hunger kommt gibts wieder Obst oder Nüsse. Abends 1 Stunde vor dem Training 500 Ml Wasser mit bisschen Maltodextrin und nach dem Training den gleichen Shake wie morgens.
Damit komme ich täglich auf einen Wert von etwa 3500-4000 Kcal, 500 - 600 Gramm Kohlenhydrate, 80-95 Gramm Fett (Was ich als sehr viel empfinde) und 150 Gramm Eiweiß.