Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

Ist der schnellste weg abzunehmen, wenn man darauf verzichtet. Und nach denn drei wochen sollte ich das von mir angefutterte abgenommen haben.

 

Hast du dir denn echt soviel "Fett" angefuttert ?

 

Andere Frage: Rentiert sich das eigentlich beim Muskelaufbau wenn man noch Reduktionssätze nach dem letzten Satz macht oder gibt es da andere erfolgbringendere Trainingsmethoden ?

Bearbeitet 6. Juni 2012 von Chriisko

[XxMILFHUNTERxX]

Hast du dir denn echt soviel "Fett" angefuttert ?

 

Andere Frage: Rentiert sich das eigentlich beim Muskelaufbau wenn man noch Reduktionssätze nach dem letzten Satz macht oder gibt es da andere erfolgbringendere Trainingsmethoden ?

 

War nicht soviel, aber genug, dass es mich störte. Hab in drei monaten ungefähr 4kg zugenommen. Schätze mal, dass davon 3kg muskelmasse waren und der rest fett.

Jeder wird ein anderes rezept haben, was erfolg verspricht. Aber eins, wo du ums training rumkommst gibt es nicht:zwinker: Du wirst aber über kurz oder lang eins finden, was zu dir passt.

Ich habe ne ganze zeitlang mit klassischen sätzen trainiert. Sprich 4-5 sätze a 8-10 wiederholungen. Und das ganze 3-4 mal wöchentlich. Die ergebnisse waren überschaubar, genauso, wie die fortschritte.

Seit einem halben jahr, habe ich das HFT (hochfrequenztraining) für mich entdeckt. Und muss sagen, dass ich nie so große fortschritte gemacht habe, in so kurzer zeit.

Es weicht allerdings sehr stark von der norm ab und ich höre schon jetzt den aufschrei übertraining, ruhephase, etc...

Man trainiert täglich! Minimum aber 5 mal die woche, ca. eine std. Es gibt keine klassischen sätze mehr und kein plan, der dir dein gewicht vorschreibt. Dein trainingsplan bist du selbst und dein von dir aufgelegtes gewicht wird von deiner jeweiligen verfassung bestimmt.

Es wird in sogenannten clustern trainiert. Ein cluster hat 1-5 wiederholungen inne (nicht mehr). Die pausen dazwischen liegen, je nach übung bei 15-max 45 sek (nicht länger). Dann wird solange trainiert, bis die koordination nachlässt oder das tempo signifikant verlangsamt ist. Der muskel wird dabei nicht bis zur erstickung gereizt. Das gewicht hierbei sollte immer ein forderndes sein.

[DerNetteMann83]

Hab in drei monaten ungefähr 4kg zugenommen. Schätze mal, dass davon 3kg muskelmasse waren und der rest fett.

 

 

Im Leben nicht. Was manche für Einschätzungen haben....

[XxMILFHUNTERxX]

Im Leben nicht. Was manche für Einschätzungen haben....

 

Dann lass es zwei gewesen sein. Jedenfalls sind es 4kg mehr und übertrieben fett bin ich nicht geworden. Denke auch, dass creatin eine rolle dabei gespielt hat, wg der wasseraufnahme.

[DerNetteMann83]

Glaub eher das es hauptsächlich Wasser, Fett und ein wenig Muskelmasse waren. 2 Kg werden es auch nicht gewesen sein, bei aller Liebe nicht ;)

 

Wenn du schon Creatin erwähnst, ist eine solche Zunahme nicht wirklich ein Wunder.Wird hauptsächlich Wasser sein.

[Chriisko]

Im Leben nicht. Was manche für Einschätzungen haben....

 

Ich habe in 4 Monaten auch 4 KG zugenommen und davon - laut Caliper - kein Gramm Fett, sondern eher noch 0,3 % Fett verloren.

[DerNetteMann83]

Du hast mit SICHERHEIT keine 4 Kg Muskelmasse in 4 Monaten zugenommen!

Als ich damals mit dem Training anfing und eine Massephase gestartet habe, bin ich von 60Kg innerhalb 4-5 Monate auf 80Kg gekommen. Ich war auch nicht dick, mollig oder hatte Fettpölsterchen etc.

Habe ich dann auch 20Kg Muskelmasse aufgebaut?! Nee.

Bearbeitet 6. Juni 2012 von DerNetteMann83

[Chriisko]

Du hast mit SICHERHEIT keine 4 Kg Muskelmasse in 4 Monaten zugenommen!

Als ich damals mit dem Training anfing und eine Massephase gestartet habe, bin ich von 60Kg innerhalb 4-5 Monate auf 80Kg gekommen. Ich war auch nicht dick, mollig oder hatte Fettpölsterchen etc.

Habe ich dann auch 20Kg Muskelmasse aufgebaut?! Nee.

 

Soweit ich weiß kann der Körper unter möglichen Voraussetzungen (gute Ernährung, Supplementation und optimale Regeneration) durchschnittlich 0,10 - 0,25 KG trockene Muskelmasse pro Woche aufbauen.

 

Von daher wäre es möglich.

 

Außerdem wird es doch mMn mit der Zeit immer schwerer bzw. dauert immer länger Muskelmasse aufzubauen. Es wird sicher auch nicht nur Wasser gewesen sein !

 

http://www.muskel-guide.de/grundlagen/massephase-beim-muskelaufbau-richtig-essen-fur-optimalen-muskelaufbau-in-der-massephase/

[DerNetteMann83]

Also habe ich 20 Kg Muskelmasse aufgebaut. Krass:ok:

Sagt ja auch keiner das es nur Wasser gewesen ist. Aber 4 Kg reine Muskelmasse - träum weiter.

[Chriisko]

Also habe ich 20 Kg Muskelmasse aufgebaut. Krass:ok:

Sagt ja auch keiner das es nur Wasser gewesen ist. Aber 4 Kg reine Muskelmasse - träum weiter.

 

Hab ich das behauptet ? Hast du dir überhaupt meinen Beitrag durchgelesen ?