Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Händler]

Mit 70 Kilo Kniebeuge bei deiner Größe setzt du noch kein Testo frei xD

Wachstumshormone, das meintest du wohl mit Testo, werden eher bei schweren Kniebeugen ausgeschüttet. Beeinflussen kannst du es auch noch mit der Ernährung. Wenn du vor dem Training kohlenhydratreich isst, wird insolin ausgeschüttet statt Wachstumshormone. Isst du Kohlenhydratarm umgekehrt.

Versteh ich das richitg ? sollte man vor dem Training Kohlenhydrat reich essen ? wenn nicht dann ist das schlecht fürn Training ? Bzw es wird kein Teso ausgeschüttet ? Ohman ich kann mir doch nicht vorm Trainign Reis kochen :/

Und Testo wird schon bei anderes Übungen auch ausgeschüttet oder ? Ich mach nämlich selten Kniebeugen :/

[L0rDJk]

Versteh ich das richitg ? sollte man vor dem Training Kohlenhydrat reich essen ? wenn nicht dann ist das schlecht fürn Training ? Bzw es wird kein Teso ausgeschüttet ? Ohman ich kann mir doch nicht vorm Trainign Reis kochen :/

Und Testo wird schon bei anderes Übungen auch ausgeschüttet oder ? Ich mach nämlich selten Kniebeugen :/

Dann mach sie öfter.

[passwordsix]

Versteh ich das richitg ? sollte man vor dem Training Kohlenhydrat reich essen ? wenn nicht dann ist das schlecht fürn Training ? Bzw es wird kein Teso ausgeschüttet ? Ohman ich kann mir doch nicht vorm Trainign Reis kochen :/

Und Testo wird schon bei anderes Übungen auch ausgeschüttet oder ? Ich mach nämlich selten Kniebeugen :/

 

Wenn man ca. 5 Stunden vor dem Training das letzte mal KHs isst, hat man während dem Training die höchste Ausschüttung von HGH (Wachstumshormone). Ob diese erhöhte Ausschüttung so effektiv ist, sei dahingestellt. Vor allem wenn man den ganzen tag carbs isst, und dann während dem training ins unterzucker kommt ^^

 

Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken sind Übungen wo die höchste Ausschüttung stattfindet. natürlich gibts noch andere. Umsetzten z.B.

Aber aufjedenfall muss die Übung schwer trainiert werden 3-6 Wiederholungen in etwa.

[fortuna]

Wenn man ca. 5 Stunden vor dem Training das letzte mal KHs isst, hat man während dem Training die höchste Ausschüttung von HGH (Wachstumshormone). Ob diese erhöhte Ausschüttung so effektiv ist, sei dahingestellt. Vor allem wenn man den ganzen tag carbs isst, und dann während dem training ins unterzucker kommt ^^

 

Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken sind Übungen wo die höchste Ausschüttung stattfindet. natürlich gibts noch andere. Umsetzten z.B.

Aber aufjedenfall muss die Übung schwer trainiert werden 3-6 Wiederholungen in etwa.

 

Mach da 8 mal, hatte vorher 5, hab die 5 dann auf 8 gesteigert. anstatt gewicht hab ich dann die wdh gesteigert. ich könnte vlt auch 90 kniebeuge schaffen, dann ist nur die wahrsceinlichkeit hoch das ich irgendwann von unten nicht mehr hoc komme

[passwordsix]

Mach da 8 mal, hatte vorher 5, hab die 5 dann auf 8 gesteigert. anstatt gewicht hab ich dann die wdh gesteigert. ich könnte vlt auch 90 kniebeuge schaffen, dann ist nur die wahrsceinlichkeit hoch das ich irgendwann von unten nicht mehr hoc komme

 

Wenn du nicht mehr hoch kommst, hast du die richtige Anzahl an Wiederholungen erreicht

Im rack kannst die Langhantel eh ablegen wenn du ganz unten bist und nicht mehr hoch kommst. Ist auf jedenfall besser als sich die letzte Wiederholung mit zusammengeklappten Knien und übelsten Rundrücken rauszuquälen.

[fortuna]

Wenn du nicht mehr hoch kommst, hast du die richtige Anzahl an Wiederholungen erreicht

Im rack kannst die Langhantel eh ablegen wenn du ganz unten bist und nicht mehr hoch kommst. Ist auf jedenfall besser als sich die letzte Wiederholung mit zusammengeklappten Knien und übelsten Rundrücken rauszuquälen.

 

Ja da hast du recht, aber ich mache knie beugen mit freien gewichten also langhantel und scheiben dran. Da hat man mehr beweglichkeit und die bewegung wir dnicht vorgegeben so trift man besser den muskel. da kann ich dann leider nicht ablegen. Rundrücken würde bei mir nicht in die tüte komen da lass ich die hantel lieber nach hinten fallen.

[L0rDJk]

Ja da hast du recht, aber ich mache knie beugen mit freien gewichten also langhantel und scheiben dran. Da hat man mehr beweglichkeit und die bewegung wir dnicht vorgegeben so trift man besser den muskel. da kann ich dann leider nicht ablegen. Rundrücken würde bei mir nicht in die tüte komen da lass ich die hantel lieber nach hinten fallen.

Im Rack hat man ebenfalls freie Beweglichkeit und die Bewegung wird nicht vorgegeben.

[DerDuke]

Im Rack beugt man doch frei.

Ich denke Fortuna vewechselt Rack und Multipresse.

[fortuna]

Im Rack beugt man doch frei.

Ich denke Fortuna vewechselt Rack und Multipresse.

 

Ich denke auch, was für ein rack?

[Chriisko]

Rack ist dieses hier in etwa:

 

http://image.made-in-china.com/2f0j00JeWQOhrMnCuU/Squat-Rack-Fitness-Equipment.jpg

 

Da kannst du zur Absicherung die Stange bei positiven Muskelversagen ablegen.

 

Und Multipresse ist diese hier:

 

http://www.bodybuildinggeraete.de/images/multipresse.jpg

 

Stange ist fest.