Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Azmodan]

@nopro: also mir stellt sich ganz konkret die frage: welche übungen hau ich mir in meinen 6wochenplan bis ich wieder zum split komme.

 

mach curls, bankdrücken, kreuzheben, butterfly ,das dürfte erstmal reichen...

hm das klingt aber nich ausbalanciert...

ich dacht auch so an 60min pumpen und noch ma so 30-40min ausdauer...

ach ja ich trainier bei mcfit... hab also gerätetechnisch allen schnick schnack da...

 

welche übungen kann ich für nen ganzkörperplan für 60min so einplanen?

 

mal nen vorschlag:

 

1.bankdrücken oder Butterfly (vielleicht im wechsel pro session)

2.Kniebeugen oder Beinpresse

3.t-Bar rudern

4.Dips

5.Crunches, Rückenbeugen

6.bizepscurls

 

so die richtung? überleg grad was da nicht abgedeckt ist...

schultern hab ich sicherlich mit dips drinne...

 

freu mich auf feedback

 

ach ja zu den sätzen:

3x12-15 als einstieg oder?

und dann so 3x8-12 bleiben ...

[passwordsix]

Anstatt rudern würd ich Klimmzüge machen.

Bei den Sätzen würd ich gleich 3 mal bis höchstens 12 gehen

[Azmodan]

ansonsten ok?

klimmziehen bin ich arg scheisse drinne^^...

wo ich gut trainiert war habsch grad 3x12 gepackt...ich pack jetz sicher nur 2-3 stück^^...

könnt aber natürlich mit der klimmzugmaschine anfangen...

 

sonst ok die übungen? oder noch was vergessen?

[Nefarius]

Also ehrlich gesagt würd ich noch was gscheides für Trizeps reinpacken..

Was bissl mehr isoliertes als Dips, weil dir da die Brust auch viel abnimmt, je nachdem wie du sie machst.

Für Nacken/Schultern würd ich auch noch was dazupacken.

 

Oder du beschränkst dich halt auf Grundübungen zum Basisaufbau erstmal..

[passwordsix]

Hmm... Du machst zwar biceps, aber kein trizeps. Ich würd bicepscurls auch rausnehmen. Die werden bei anderen Übungen eh schon beansprucht.

[l0MosT0l]

Hmm, mir wurde mal erkalert, dass wenn man nach dem normalen Training sich noch zu lange Abwaermt/Ausdauer macht die Musklen nicht mehr genug Wasser haben um sich ordentlich aufzubauen, da ja eisweis oder so auch schon Wasser "verbraucht"... weiss nicht, wenn da etwas dran ist, wuerde ich vllt Ausdauer eher 1x am Wochenende machen...ahja: Laufbaender sind hoechstens gut zum Aufwaermen. "Richtig" laufen wuerde eher draussen.

 

 

Ahja, mal ne Frage: Bin jetzt auch wieder relativ aktiv dabei und bei meiner "Topform" wieder angekommen, nach meiner kleinen ufnreiwiligen Sommerpause. Also 2 Sachen: Wenn ich am Butterfly bin, iwie zieht das nicht wirklich an den Brustmuskeln, mehr so an den Schultern...mach ich da was falsch ? 2.: Mein Bizeps ist zur Zeit iwie mehr so rund....haette ihn aber gerne so laenglich. Ich traniere z.Zt. mit Bizepscurls und an sonnem "Falschzug" wo ich die (gebogene) Stand halt von unten nach oben ziehe, also ganz von oben nach unten....sollte ich lieber freie Hanteln nehmen ?

[Nefarius]

Das mit dem Wasser ist Schwachsinn.

Einfach genug trinken und fertig.

Was aber nach dem Training leer ist, wenn dus richtig machst, sind deine Kohlenhydratspeicher.

Wenn du danach also Cardio machst, werden die erst ganz leer gemacht, danach wird Fett abgebaut aber es können auch Muskeln angegriffen werden.

 

Wenn du beim Butterfly die Schultern spürst, führst dus entweder falsch aus, oder dein Brustmuskel ist einfach zu stark.

Es werden ja immer MuskelGRUPPEN beansprucht, bei jeder Übung.

Und die Übungskapazität wird beschränkt vom schwächsten Glied, was da dann der Schultermuskel wäre.

 

Beim Bizeps.. joa.. also Übungen sollte man ja eh immer wieder umstellen.

Und dehnen dehnen dehnen!

[Azmodan]

1.Bankdrücken/Butterfly

2. Dips

3.Kniebeugen

4.Klimmziehen

5.Crunches, Rückenbeugen

6.Trizepscurls liegend oder kabelzug (seil/stange)

7. Schulterdrückmaschine oder kurzhantel Schulterdrücken

 

 

was drückt ihr eig. so beim bankdrücken?

meine bestzeit war so 3x12 85-90kg

ich denk ma ich fang jetz so bei 60-65 kg wieder an :S

[passwordsix]

1.Bankdrücken/Butterfly

2. Dips

3.Kniebeugen

4.Klimmziehen

5.Crunches, Rückenbeugen

6.Trizepscurls liegend oder kabelzug (seil/stange)

7. Schulterdrückmaschine oder kurzhantel Schulterdrücken

 

 

was drückt ihr eig. so beim bankdrücken?

meine bestzeit war so 3x12 85-90kg

ich denk ma ich fang jetz so bei 60-65 kg wieder an :S

 

Ich würde zuerst Kniebeugen machen. 1. Hast du's dann hinter dir 2. Ist es, für mich jedenfalls, unangenehm, wenn man nach brustübungen die Hände noch mal hochheben muss.

Lass trizepscurls raus

 

Mein höchstes war 95 kg 3x je 5-7 Wiederholungen. Zur Zeit bin ich bei 85kg 10-12 mal. Dazu muss ich sagen ich bin 172 cm und wiege 72 Kilo

Bearbeitet 29. September 2010 von passwordsix

[l0MosT0l]

Hab mich vor ner Stunde in nem Bodybuilding Forum angemeldet und da mal ein paar Fragen gestellt und meinen Plan gepostet...wurde dann als Discopumpter geflamt und als bescheuert bezeichnet und das die Typen in meinem Studio keine Ahnung haben. =/ Also am Anfang, nach ner Zeit war ich dann das Opfer von einem unwissenden Mitarbeiter. =/

 

Denke ich muss da nochmal hingehen und mir nen neuen Trainingsplan machen und mit dem reden.