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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Empfohlene Beiträge

so trainiere tatsächlich schon seit 4 Monaten nach dem 2er Split, habe mal den und die Kraftwerte vor 4 Monaten und jetzt aufgeschrieben:

 

Push

Kniebeugen 3x8-10 ( 60kg--> 75kg)

Bankdrücken 3x8-10 (60kg--> 65kg)

KH-Fliegende 2x 10-12 (7kg--> 10kg)

Schulterdrücken 3x8-10 (15kg--> 20kg)

Seitheben 2-3x10-12 (5kg--> 7kg)

Trizepsdrücken 3x 8-10 (31kg--> 38,5kg)

 

 

Pull

Kreuzheben 3-4x6 (70kg--> 85kg)

Klimmzüge 3xmax Cluster 24 (5,4,4,3,2,2,2,2--> 8,6,4,4,2)

Kabelrudern 3x8-10 (36kg--> 45,5kg)

Facepulls 3x 10-15 (9kg--> 22,5kg)

Beinbeuger 3x 10-12 (15kg--> 30kg)

SZ-Stange 3x 8-10 (7,5kg--> 8,75kg)

Bauch

 

 

eure Meinungen dazu?

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Wenn die Technik weiterhin stimmt, dann ist jede Progression ein Erfolg

 

Das stimmt aber ich glaube es liegt mehr An meiner Ernährung als beim Training also das ich mich bei einigen Übungen nicht so stark gesteigert habe.

 

 

Will diese Woche auch mal FKB ausprobieren, weil mein untere Rücken sehr hoch belastet ist

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Brauchst du im Prinzip nicht. Die Frontkniebeuge wurde von minder mobilen Bodybuildern erfunden :lol:

 

Normale Squats reichen aus

 

 

Sollte ja alles Alternative sein.

 

Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben.

Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen.

 

Wie soll das sonst anders gehen?

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Sollte ja alles Alternative sein.

 

Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben.

Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen.

 

Wie soll das sonst anders gehen?

 

Würde Di und DO ganz weg lassen.

Du bist noch Anfänger und es reicht wenn du 3mal die Woche trainieren gehst.

Lass dir lieber genug Zeit zwischen den Trainingstagen, so das wenn du trainieren gehst volle Kraft hast und dich richtig auspowern kannst.

 

Finde es aus eigener erfahrung recht wichtig das zwischen Übungen die dieselben Muskeln ansprechen wie zbs. Kniebeugen und Kreuzheben mindestens ein Ruhetag liegt.

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    • Zur Info: Demo ist ab 15 Uhr verfügbar.
    • Habe ich schon. Muss nur noch auf die Verifizierungs-Email von Sony warten. Und das dauuuuuuert mal wieder bei denen... 😒
    • Mit Rise of the Ronin hat mich das Samuraifieber, Japan usw. gepackt. Bin selten in der Disney App. Ich gucke mal rein, so als "Bettserie". Bin gespannt, gn8 ihr Nachteulen. 😘
    • Ich sage nicht, dass es keinen Weg gibt die Sache zu stemmen. Aber ich sehe es als sehr unrealistisch an, dass sich Sony grobe 20 Milliarden leiht und generell überhaupt die Jungs bei Take Two ins Boot für sowas bekommen. Da sind so viele Faktoren dahinter, die es einfach mega unwahrscheinlich machen. Und zu Activision: wir kennen das Angebot nicht. Vielleicht hat Bobby halt mal angefragt, einen sehr niedrigen Betrag geboten und noch Koks und Nutten draufgelegt. Um daraus vernünftig was abzuleiten, brächten wir deutlich mehr Infos. Wenn du so hart überzeugt bist, geh halt bei Take Two Long. Am Besten noch mit 10er Hebel 😄  Edit: Wenn es tatsächlich dazu kommt, geb ich dir ein Bier aus ^^
    • Ja, aber auch wenn man auf einem "komplett neuen Level" investieren will hat Bungie immer noch was... 1000 Mitarbeiter gehabt und Take Two das Zehnfache?! Ich weiß nicht über welche Kennziffer ich es dir bewusst machen soll, in welch unterschiedlichen Dimensionen die Käufe wären. Weil... sowas banales (lol) wie Umsatz, Marktanteile scheint dich ja nicht zu interessieren. 🤷‍♀️ Bungie hat knapp 4 Mrd. gekostet. Ist nicht mal ganz der Jahresumsatz von Take Two. Da kannst du mir noch so oft irgendwas allgemeines schicken, von wegen man will auf einem neuen Level Käufe tätigen.
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