Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

so mit Clustern mache ich seit 3 Monaten, bis 24 Wdh.

 

aber ist schwer nach einer Zeit zusteigern finde ich.

Was genau meinst du mit schwer zu steigern?

[Eazy-E]

http://www.aesthetics-blog.com/klimmzuege-klimmzug-leistung-verbessern/

[Bl4ckst0rm]

Was genau meinst du mit schwer zu steigern?

 

schaffe momentan 8,6,5,5 und mehr schaffe ich irgendwie nicht mehr, liegt aber denke ich daran das ich davor immer Kreuzheben mache

[Eazy-E]

so heute geht es. auf die Handelsbank. mal sehen wieviel ich schaffe

[L0rDJk]

So heute Pull Numero 2

 

Rudern

82.5 x 10, 8

62.5 breit x 10

Hatte mehr erwartet

 

Klimmzüge

+10 x 10

+20 x 4

EG x 8

+5 x 6

 

Kreuzheben

105 x 8

125 x 2

105 x 6

Bei den 125 sind die Scheiben komisch verrutscht, sonst hätte ich noch 2 mehr gemacht, egal.

 

Core und Bizeps.

 

Heute Nachmittag mal wieder gewogen, 77 mit Klamotten Beim Gewicht tut sich nichts, obwohl vor allem die Beine in letzter Zeit gut abgehen.

[checker123]

Also ich finde Entspannung ist beim Training total wichtig, die Muskeln müssen ja auch Zeit haben sich zu regenerieren. Ich kann am besten bei nem guten Joint abschalten und habe mir jetzt auch hier bei Hanfsamen die ersten Samen zum selber züchten bestellt.

[Errorelli]

Aufgrund es Bildes bin ich kurz erschrocken

 

Aber es war doch nicht Rush

[passwordsix]

Aufgrund es Bildes bin ich kurz erschrocken

 

Aber es war doch nicht Rush

 

Hab mir genau das gleiche gedacht xD

[Bl4ckst0rm]

Heute TE Pull

 

Kreuzheben

90kg 6x

100kg 6x

110kg 1x

 

Klimmzüge

11x

6x

6x

5x

 

Rudern am Kabelzug

45,5kg 2x12

45,5kg 1x9 ganz langsam

 

 

Dann noch bissel Bizeps war echt Nice

[»MagicWashroom«]

Würde clustern, bis du bei 30 Gesamtwdh bist und versuchen auf 12 Wdh am Stück zu kommen und dann kannst auch Zusatzgewicht benutzen. Meine Meinung.

 

Danke, habe ich heute ausprobiert und ging klar.

 

 

Training heute:

 

Kreuzheben 70kg 3x10

 

Schulterdrücken 25kg 3x10

 

Klimmzüge 5,5,4,3,3,2,2,2,1,1,1,1

 

Nächstes mal werde ich aber bei den Klimmzügen 10x3 ausprobieren und schauen ob ich dann nicht solange Pause zwischen den Sätzen brauche.