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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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  • 3 Wochen später...
  • 4 Wochen später...

Servus ich habe eine Frage in Richtung Ernährung:

 

Zu meiner Situation derzeit:

 

Komme so zw. 4 und 5 vom arbeiten heim.

Meistens esse ich dann was zu Abend zwischen 6 und 7.

Zw. 8 und 9 gehe ich dann trainieren für ca. 1 h (also nicht jeden Tag, so 2-3 mal pro Woche...)

 

Vor längerer Zeit schon habe ich mal 20 kg abgenommen indem ich mein komplettes Abendessen auf Low-Carb umgestellt habe (Salat/Suppe), das Gewicht habe ich auch gehalten, mein Abendessen ist aber mittlerweile wieder abwechslungsreicher. Damals habe ich auch noch kein Krafttraining gemacht.

 

Wenn ich heim komme nach dem Training (so wie jetzt) habe ich meistens tierischen Hunger, obwohl ich ja schon zuvor was zu Abend gegessen habe...aber ich denke mal das ist auch irgendwo normal...was bietet sich da an? Habe jetzt die letzten Tage mir öfters noch ein paar Bohnen (aus Dose/Glas) reingestopft :D

 

Will mir halt auch nicht zu viel nachm Training geben weil ich doch immer noch zur leichten Gewichtszunahme neige...Auf irgendwelche Proteinshakes will ich auch ungern setzen, ist nicht so mein Ding.

 

Ich nehme auch mal an dass es wohl besser wäre direkt nachm Arbeiten Trainieren zu gehen und danach gut Abend zu essen...

Bearbeitet von Wilson
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Eine Kost mit wenig bis keine Kohlenhydrate.

Gemischter Salat mit Feta und Hähnchenstreifen zb.

 

Ich hatte heute Abend zb einen gemischten Salat mit Feta und 50g Bacon, dazu 2 Hähnchenunterschenkel.

 

Möchtest du weiter abnehmen, würde ich an deiner Stelle neben einen Kcal Defizit, auch den gesamten Tag über Low Carb machen.

 

Ich persönlich fände es allerdings auch schon zu spät. Wenn du zb erst gegen 21 Uhr eine Stunde trainieren bist, isst du ja dann auch erst nach 22 Uhr was.

Solltest vielleicht wirklich unmittelbar nach der Arbeit gehen.

 

Ich würde das dann sicher so machen, dass ich auf der Arbeit noch etwas essen würde, um dann die Kraft fürs Training zu haben. Halt alles eine Frage der Organisation.

Ich mache mir zb selber Shakes ( kein Pulver Zeugs ) und nehme die mit zu Arbeit, weil ich auch nicht die Zeit habe, in eine Kantine zu gehen, mich mit einem Teller oder sonst was in die Küche auf der Arbeit zu setzen etc.

Bearbeitet von FreddieFox1983
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Eine Kost mit wenig bis keine Kohlenhydrate.

Gemischter Salat mit Feta und Hähnchenstreifen zb.

 

Ich hatte heute Abend zb einen gemischten Salat mit Feta und 50g Bacon, dazu 2 Hähnchenunterschenkel.

 

Möchtest du weiter abnehmen, würde ich an deiner Stelle neben einen Kcal Defizit, auch den gesamten Tag über Low Carb machen.

 

Ich persönlich fände es allerdings auch schon zu spät. Wenn du zb erst gegen 21 Uhr eine Stunde trainieren bist, isst du ja dann auch erst nach 22 Uhr was.

Solltest vielleicht wirklich unmittelbar nach der Arbeit gehen.

 

Ich würde das dann sicher so machen, dass ich auf der Arbeit noch etwas essen würde, um dann die Kraft fürs Training zu haben. Halt alles eine Frage der Organisation.

Ich mache mir zb selber Shakes ( kein Pulver Zeugs ) und nehme die mit zu Arbeit, weil ich auch nicht die Zeit habe, in eine Kantine zu gehen, mich mit einem Teller oder sonst was in die Küche auf der Arbeit zu setzen etc.

 

Hm ja genau also ich komme immer vom Training so gegen 22 Uhr heim. Da mache ich mir dann auch keinen Salat mehr, das macht keinen Sinn. Allgemein zum Abendessen ist Salat natürlich nicht schlecht, aber wie schon gesagt damit hab ich schon durchaus erfolgreich abgenommen. Habe mir dann auch jeden Abend sowas gemacht. Und könnte das auch jederzeit wieder so einführen. Nur derzeit bin ich dafür irgendwie zu faul, zumal ich es nicht mehr so dringend nötig hab :D

 

Direkt nach der Arbeit trainieren gehen kommt für mich eigentlich nicht in Frage. Erstens ist es mir einfach zu voll im Studio, zweitens will ich nach der Arbeit erstmal 1-2 h ausruhen. Aber das ist natürlich absolut Geschmackssache und da hat sicher jeder seinen eigenen Rhythmus.

 

Wirklich viel brauche ich rein vom Hunger her dann nicht mehr Abends nachm Training, habe jetzt ca. 150 g weiße Bohnen gegessen, das reicht dann vorerst mal. Aber ob das so gut ist weiß ich nicht, aber die Dinger machen irgendwie satt...wenn ich noch en kaltes Stück Fleisch finde nehm ich dann auch mal das :D Oder Rohkost, wobei da das Sättigungsgefühl nicht so hoch ist, ist halt größtenteils Wasser

Bearbeitet von Wilson
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Nach dem Training brauchst du Kohlenhydrate und da du dann dich ja wahrscheinlich kurz darauf schlagen legst, ist das doch optimal.

 

Ich persönlich halte nichts von Low Carb, da du somit auf mehr Eiweiß angewiesen bist, ergo mehr Flüssigkeit brauchst und dies widerum eine erhöhte Belastung für die Nieren darstellt.

 

Morgens nichts essen, viel Trinken. Gegen mittag dann eine Eiweißreiche Mahlzeit mit etwas Kohlenhydraten und Fetten.

 

Nachdem Training dann eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit. Insulin ist eine super Einschlafhormon :D

 

Nur ein Denkanstoß, aber auf Low Carb würde ich verzichten.

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    • Dead Cells Neben Hades (welches ich noch nicht gespielt aber vor kurzem gekauft habe) ist Dead Cells wohl das gefeierste und bekannteste Rougelike und das vollkommen zu Recht! Mit dieser Indieperle habe ich mich das erste Mal in das Genre der Rougelikes gewagt und wurde direkt in eine bis jetzt nicht enden wollende Suchtspirale gezogen! Im Gegensatz zu anderen Genres ist ein Tod hier nichts schlimmes, er ist gar fester Bestandteil des Spielprinzips. Mit jedem Run lernst du dazu, wirst stetig besser und schaltest nach und nach permanente Upgrades, Waffen, Fähigkeiten etc. frei, was ungemein motivierend ist. Die Steuerung des super rasanten Schnetzlers ist extrem präzise und befriedigend, du fegst später regelrecht durch die Level. Zudem habe ich in einem Spiel bisher noch nie eine so große und abwechslungsreiche Waffen,- Schild, Zauber,-Fähigkeiten,- und Fallenauswahl gesehen wie hier. Es gibt super viele grundverschiedene Builds was zum ausprobieren einlädt. Für jeden Spielstil ist etwas dabei. Später wird es auch richtig herausfordernd, was ich begrüße. Wenn man jedoch keinen Bock auf ne Challenge hat, kann man sich in den Optionen den Schwierigkeitsgrad so anpassen wie man Bock hat, weswegen sowohl absolute Hardcoregamer als auch Menschen mit zwei linken Händen angesprochen werden und Spaß haben können. Ich habe mir heute sogar, erst zum zweiten Mal überhaupt nach Nioh, DLCs geholt, da ich nicht genug von dem Game kriege.  9,5/10  
    • Haha, geil Wenn hier die Signaturen wieder mal funktionieren werde ich mir ein Commodore Set zulegen. ❤️
    • Sehr geile Tasse. Möchte ich am liebsten wieder mein altes Avatar reinmachen.  
    • Hey @tricogirl88 wenn du auf alte Samurai-Settings im feudalen Japan stehst, dann machst du mit dem Spiel nichts falsch. Ob es sich lohnt, kann ich dir jetzt schon sagen: Ja, es lohnt sich. 😊👍 Vom erkunden bzw kämpfen her hängt es halt von Person zu Person unterschiedlich ab wieviel man da erlebt. Ich selber empfinde es nicht so, dass man an jeder Ecke von Gegnern attackiert wird. Es sei denn natürlich, dass du bestimmte Punkte auf der Karte ansteuerst. Die Kämpfe fallen, solltest du dich für den niedrigsten Schwierigkeitsgrad entscheiden, relativ entspannt ab. Auf dem zweiten bzw dritten Schwierigkeitsgrad hast du bereits das volle Souls-Like Erlebniss. Wenn dir das nicht liegt, dann mache es wie ich und wähle den niedrigsten Schwierigkeitsgrad aus und genieße das Spiel. Denn zum genießen gibt's reichlich in dem Spiel. 😉 Ich schreibe dir mal auf, was mir bisher sehr an dem Spiel gefällt und was nicht so sehr.  Pro: - Charakter-Editor (sehr detailliert!)  - Kampfsystem (Toll! Wahlweise Leicht bis Sehr Schwer einstellbar. Sehr befriedigend im allgemeinen!)  - Erkundung (wird durch gutes Traversal sehr erleichtert, da man in den Einstellungen automatisches Einsammeln bzw automatisches Zerlegen/Verkaufen von überschüssigem Loot einstellen kann)  - Schöne bunte Welt (man findet dank verschieden farbiger Flora viele bunte Farben vor, ein Paradies für die Augen)  - Nebenaufgaben (die sind im Großen und Ganzen recht simpel gehalten, man kann niedliche Katzen streicheln! 😍 Sie sind, bis auf ganz wenige Ausnahmen, nicht mit irgendwelchen Minispielen verbunden und die wenigen die da sind sind recht einfach zu meistern)  So. Und jetzt mal was mir nicht so ganz zusagt.  Contra: - Soundtrack (irgendwie fehlt mir da noch der "Umpf" die epochale Musik die Momente so richtig in Szene setzt. Ja, es gibt die Standard-Hintergrundmusik aber die alleine reicht mir nicht.)  - Gesichtsanimationen (Die Münder sind zwar animiert, den Augen fehlt es aber an Aussagekraft. Schwer zu erklären. Das muss man selbst erleben)  - Keine Sprachausgabe für deinen erstellten Charakter (es gibt zwar eine Stimmen-Option im Charakter-Editor für deinen Charakter, im Spiel wird diese aber viel zu wenig genutzt! Stattdessen bekommt man multiple Antwort-Möglichkeiten vorgesetzt. Wenn man diese wenigstens den Synchronsprechern hätte vorsprechen lassen...  - Automatisches-Laufen Funktion (an und für sich eine nette Idee. Der Sinn dahinter liegt darin, dass man auf der Karte bestimmte Orte automatisch zu Pferde ansteuern kann. In der Praxis funktioniert das aber nur, wenn man sich in offenen, weiten Arealen befindet. In Städten oder engen Gebieten passiert es häufiger, dass dein "Pferde-Navi" blind gegen Wand, Felsen oder sonstiges läuft und das automatische Laufen nach einer Zeit abbricht.)  Das sind so mal die vier Punkte, die ich zwar negativ aufgeführt habe, sie mich aber nicht sooo arg stören tun.  Zur Story selbst kann ich nicht viel sagen denn seit Spielbeginn mache ich vorwiegend Nebenaufgaben und die Hauptstory lasse ich erst weiter laufen, wenn ich die Gebiete großflächig abgeräumt habe. Deswegen bin ich auch noch nicht so weit in der Story 😅 Zur Grafik möchte ich zum Schluß noch sagen, dass da viel unfair aufgebauscht wird. Es sieht weder nach altbackener PS3-Grafik aus, noch ist die technische Performance so schlecht, dass das Spiel unspielbar dadurch werden würde. Bei mir läuft's auf der PS5 alles sehr flüssig und sieht dank der sehr farbenfrohen Welt echt toll aus. Wenn dazu dann noch ein tolles Kampfsystem, oder auch ein toller Charakter-Editor kommen, dann haben die Entwickler meiner Meinung nach schon viel richtig gemacht. 😊  
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