Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Mit 2x8 geht auch, man muss den Muskel eben nur länger während einer Rep stimulieren.

 

Viele Wege führen zum Muskelaufbau, nicht nur nach Rom

 

Ich habe meine persönlichen Wunschgewichte, welche ich stemmen wollte erreicht, inzwischen gehts mir nur noch um mehr Definition

[TiM3_4_P4iN]

Mit 2x8 geht auch, man muss den Muskel eben nur länger während einer Rep stimulieren.

 

wie willst du mit 2x 8 lange den Muskel stimulieren?

[Rushfanatic]

In dem man jede Wdh. extrem langsam ausführt und das in jeder Bewegungsamplitude.

 

Jedoch haben die wenigsten die Geduld die konzentrische, isometrischen und exzentrische Phase in die Länge zu ziehen und somit die daraus resultierende TUT (Time under Tension)

 

Mir bringt es z.B. weniger mit 110kg Bankdrücken zu machen und nur 5 Wdh.

Ich bewege mich zwischen 10-20Wdh.

[TiM3_4_P4iN]

In dem man jede Wdh. extrem langsam ausführt und das in jeder Bewegungsamplitude.

 

Jedoch haben die wenigsten die Geduld die konzentrische, isometrischen und exzentrische Phase in die Länge zu ziehen und somit die daraus resultierende TUT (Time under Tension)

 

ja gut ich mache 15 Reps, davon 12 normal und dann zum anheizen die letzten 3-4 langsam, das geht auch gut auf die muskeln

[Rushfanatic]

Solange man den Muskel reizt und ihn mit Nährstoffen versorgt, wächst er auch

[Rushfanatic]

Mein aktueller Plan

 

So: Beine, Bauch

 

Di: Brust, seitliche und vordere Schulter, Trizeps

 

Do: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

 

Die Übungen variieren, wobei Kniebeuge und freies Langhatelruden immer enthalten sind.

 

Dauer des Trainings meist ca. 50-65min

Bearbeitet 2. Februar 2018 von Rushfanatic

[TiM3_4_P4iN]

Die Übungen variieren

 

das ist auch ein sehr wichtiger Punkt den viele vergessen oder verharmlosen, Abwechslung ist Trumpf, auch beim Muskeltraining

[BlackBoyX]

Servus in die Runde,

arbeite jetzt auch schon seit vier Monaten an meinem Körper, aber irgendwie mach ich da was falsch. Ich habe mir in diese Zeit schon ein paar Muskeln antrainiert aber ich hätte gerne mehr. Und ein Typ im Studio hat mir Whey und Creatin empfohlen. Ich kenne mich jetzt mit dem ganzen nicht aus, und bin mir jetzt nicht sicher ob man es überhaut nehmen sollte.

Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich was es das ganze angeht.

@Rushfanatic, dein Körper sieht mega aus, Respekt!

Gruß

[Rushfanatic]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Wie ernährst du dich?

 

Whey und Creatin brauchst du nicht.

[TiM3_4_P4iN]

Servus in die Runde,

arbeite jetzt auch schon seit vier Monaten an meinem Körper, aber irgendwie mach ich da was falsch. Ich habe mir in diese Zeit schon ein paar Muskeln antrainiert aber ich hätte gerne mehr. Und ein Typ im Studio hat mir Whey und Creatin empfohlen. Ich kenne mich jetzt mit dem ganzen nicht aus, und bin mir jetzt nicht sicher ob man es überhaut nehmen sollte.

Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich was es das ganze angeht.

@Rushfanatic, dein Körper sieht mega aus, Respekt!

Gruß

 

Genauso wichtig wie Training ist Ernährung, hast du denn einen richtigen Traininungs- und Ernährungsplan?

 

Wie oft gehst du trainieren in der Woche?