Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[JohnRambo]

Das was du schreibst ist nur halb richtig, man definiert seine Muskeln nicht, indem man mehr Wiederholungen macht.

 

Das war nicht so gemeint, dass man die Muskeln besser definiert, wenn man 3 Kilo auf eine Hantel packt und dann 100 Wiederholungen am Stück macht. Aber im Generellen ist es doch so, dass zum Definieren aufgebauter Muskeln nicht das Maximalgewicht genommen wird und dafür dann die Zahl an Wiederholungen erhöht wird, oder irre ich mich da?

[passwordsix]

Das war nicht so gemeint, dass man die Muskeln besser definiert, wenn man 3 Kilo auf eine Hantel packt und dann 100 Wiederholungen am Stück macht. Aber im Generellen ist es doch so, dass zum Definieren aufgebauter Muskeln nicht das Maximalgewicht genommen wird und dafür dann die Zahl an Wiederholungen erhöht wird, oder irre ich mich da?

 

Wenn man strickte diät hält, mach man das, weil der Körper einfach nicht mehr die nötige Energie hat um bis zum, ich sag mal muskelversagen, zu trainieren.

Aber wenn du definieren willst, solltest du ganz normal weiter trainieren, du musst nur weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

[JohnRambo]

Wenn man strickte diät hält, mach man das, weil der Körper einfach nicht mehr die nötige Energie hat um bis zum, ich sag mal muskelversagen, zu trainieren.

Aber wenn du definieren willst, solltest du ganz normal weiter trainieren, du musst nur weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

 

Normal weitertrainieren, aber dann wohl eher nicht mit 6-8 Wiederholungen bei Maximalgewicht mit ständiger Gewichtserhöhung, oder? Denn wenn man erstmal sein Ziel hinsichtlich des Aufbauens erreicht hat, will man ja nicht noch zulegen, sondern nur die Muskulatur formen, auch wenn weiteres Aufbauen möglich wäre.

[passwordsix]

Normal weitertrainieren, aber dann wohl eher nicht mit 6-8 Wiederholungen bei Maximalgewicht mit ständiger Gewichtserhöhung, oder? Denn wenn man erstmal sein Ziel hinsichtlich des Aufbauens erreicht hat, will man ja nicht noch zulegen, sondern nur die Muskulatur formen, auch wenn weiteres Aufbauen möglich wäre.

 

Du wirst nicht zulegen wenn du nicht isst, und wenn du isst wirst du nicht definieren können

Kommt natürlich immer auf dein persönliches Ziel an. Wenn es weit unter dem liegt, was dein Körper erreichen kann, hast du auch viel mehr Spielraum.

[Slyer333]

Also soll ich erstmal so weiter machen, wir bisher (20-25 mal pro Satz) und dann nach 3 Wochen (1 Woche mache ich das schon), Max. Gewicht mit 8 mal pro Satz machen?

Ich will ja, dass die Muskeln "dicker" werden.

 

P.S. Mein Kollege hat keine Ahnung vom trainieren, er denkt aber er hätte Ahnung.^^

[passwordsix]

Also soll ich erstmal so weiter machen, wir bisher (20-25 mal pro Satz) und dann nach 3 Wochen (1 Woche mache ich das schon), Max. Gewicht mit 8 mal pro Satz machen?

Ich will ja, dass die Muskeln "dicker" werden.

 

P.S. Mein Kollege hat keine Ahnung vom trainieren, er denkt aber er hätte Ahnung.^^

 

so viele brauchst du auch nicht machen. ^^ mach doch 10-15 reicht locker. nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel gewicht nehmen, wenn du max. 15 schaffst, würd ich weniger gewicht nehmen. du musst dich ja auch zuerst an die übungen gewöhnen. Was trainierst du eigentlich, setzt du dich nur in die geräte, oder machst du was mit stangen und hanteln?

[l0MosT0l]

P.S. Mein Kollege hat keine Ahnung vom trainieren, er denkt aber er hätte Ahnung.^^

 

 

Ist doch schonmal ne super Vorraussetzung um andere Leute zu beraten

 

prinzipiell hat er Recht, wenn du mehr Wdh.s mit weniger Gewicht machst, werden deine Muskeln halt "haerter" und ausdauernder, nimmst du mehr Gewicht und 6-8 Wdh., eben so das du bei spaetestens der 8. das Gewicht kein mal mehr hochkriegst, baust du mehr Muskeln auf, sprich sie werden dicker. Damit deine Muskeln wachsen koennen, musst du mehr Kcal, Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine zu dir nehmen, sie muessen ja schliesslich was zum wachsen haben.

Ich wuerde dir raten, da du ja erst recht kurz trainierst Kraftausdauer zu mache, sprich mehr Wdh.s. Das man 25 Wdh. macht kenn ich jetzt so nicht, bei mir warens nur 15, spaeter gings runter auf 10-12 und dann auf 6-8, je nach Muskelngruppe.

 

Zur Ernaehrung: (Auch wenn ich dir das schon per PN beatnwortet hab) Iss einfach viel gesundes Zeug, sprich Gemuese, Obst, Haferflocken, Bio Joghuert etc. Kohlenhydrate kriegst du aus Getreide, sprich Haferflocken, Muesli etc. und Nudeln, Reis, Brot. Proteine sind in: Eiern:keks2:, Fleisch, vor allem Pute, Milchprodukten (Magerquark!).

 

Wenn du mehr isst solltest du eben vor allem drauf achten, dass du gesund isst und so wenig Fett wie moeglich zu dir nimmst, weil du eben sonst nicht nur Muskeln zu dir nimmst. Ausserdem wuerde ich auch Kardio machen, sprich joggen oder so.

 

Wenn ich Mist laber, korrigier mich wer:smileD:

[Anidymex]

Ist doch schonmal ne super Vorraussetzung um andere Leute zu beraten

 

prinzipiell hat er Recht, wenn du mehr Wdh.s mit weniger Gewicht machst, werden deine Muskeln halt "haerter" und ausdauernder, nimmst du mehr Gewicht und 6-8 Wdh., eben so das du bei spaetestens der 8. das Gewicht kein mal mehr hochkriegst, baust du mehr Muskeln auf, sprich sie werden dicker. Damit deine Muskeln wachsen koennen, musst du mehr Kcal, Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine zu dir nehmen, sie muessen ja schliesslich was zum wachsen haben.

Ich wuerde dir raten, da du ja erst recht kurz trainierst Kraftausdauer zu mache, sprich mehr Wdh.s. Das man 25 Wdh. macht kenn ich jetzt so nicht, bei mir warens nur 15, spaeter gings runter auf 10-12 und dann auf 6-8, je nach Muskelngruppe.

 

Zur Ernaehrung: (Auch wenn ich dir das schon per PN beatnwortet hab) Iss einfach viel gesundes Zeug, sprich Gemuese, Obst, Haferflocken, Bio Joghuert etc. Kohlenhydrate kriegst du aus Getreide, sprich Haferflocken, Muesli etc. und Nudeln, Reis, Brot. Proteine sind in: Eiern:keks2:, Fleisch, vor allem Pute, Milchprodukten (Magerquark!).

 

Wenn du mehr isst solltest du eben vor allem drauf achten, dass du gesund isst und so wenig Fett wie moeglich zu dir nimmst, weil du eben sonst nicht nur Muskeln zu dir nimmst. Ausserdem wuerde ich auch Kardio machen, sprich joggen oder so.

 

Wenn ich Mist laber, korrigier mich wer:smileD:

 

Stimme dir voll zu! Vor allem bei der Beschreibung der Ernährung hast du volkommen Recht. Es würden sich höchstens noch Proteinshakes ergänzen lassen,da sie dem Körper speziell die essentiellen Aminosäuren und die ''normalen'', sprich Eiweiß, welches für den Muskelaufbau notwendig is gezielt zuführen. Man sollte die Shakes aber auch nur verzehren, wenn man wirklich fleißig am Sporteln is, da sonst das ganze Eiweiß eher in Fett umgewandelt wird.

Mal ne andere Frage: Was jemand von euch, welche Übungen für Judokas geeignet sind?

[Forrest_Fox]

Wenn du mehr isst solltest du eben vor allem drauf achten, dass du gesund isst und so wenig Fett wie moeglich zu dir nimmst, weil du eben sonst nicht nur Muskeln zu dir nimmst. Ausserdem wuerde ich auch Kardio machen, sprich joggen oder so.

 

Wenn ich Mist laber, korrigier mich wer:smileD:

 

Stimm ich dir zu bis auf das Fett^^

 

Natürlich sollte man weitgehend auf "ungesunde" gesättigte Fette verzichten.

 

Aber "gesunde" ungesättigte Fette sind zum Aufbau sehr Wichtig. Diese findet man besonders in Nüssen und Ölen.

 

Jeder hat eine andere Methode zum Aufbau manche füllen ihren bedarf fast ausschließlich aus Fetten und Eiweiß (wie ich:) ) andere durch viele Kohlenhydrate.

[DerDuke]

 

Jeder hat eine andere Methode zum Aufbau manche füllen ihren bedarf fast ausschließlich aus Fetten und Eiweiß (wie ich:) ) andere durch viele Kohlenhydrate.

 

Eben, deshalb sollte jeder halbwegs ernsthafte Sportler 20 Euro investieren und zum Hausarzt gehen und seinen Stoffwechsel checken lassen. Das dauert 2 Tage und dauert insgesamt vielleicht 2 Stunden.

 

Anschließend bekommt man eine Übersicht über seine Stoffwechseln und Ernährungsanleitungen für verschiedene Bedürfnisse.