Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast Gabba Gandalf]

was für splits und wie viele sätze würdet ihr am anfang so empfehlen?

[l0MosT0l]

Ganz am Anfang wuerde ich fuer 6-8 Wochen nen GK empfehlen.

[L0rDJk]

Ganz am Anfang wuerde ich fuer 6-8 Wochen nen GK empfehlen.

Word .

[Gast Gabba Gandalf]

Ganz am Anfang wuerde ich fuer 6-8 Wochen nen GK empfehlen.

wie sollte das am besten aussehn?

[L0rDJk]

wie sollte das am besten aussehn?

Auf jeden Fall sollten die Grundübungen drin sein, also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben...

Aber mit deinem Material ist das glaube ich nicht so leicht.

[Gast Gabba Gandalf]

Auf jeden Fall sollten die Grundübungen drin sein, also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben...

Aber mit deinem Material ist das glaube ich nicht so leicht.

ich versuch mein bestes^^

[l0MosT0l]

Auf jeden Fall sollten die Grundübungen drin sein, also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben...

Aber mit deinem Material ist das glaube ich nicht so leicht.

 

 

Nicht Word.

 

Ich wuerde mehr an Geraeten machen, dafuer sind die ja schliesslich da...fuer Anfaenger.

 

Sprich

 

Brustpresse

Klimmzuege (Falls du noch keine 8-12 Wdh. hier schaffst Lat. Pulldown, wenn nicht sogar beides, Ruecken ist eh komplexer als Brust)

Schulterpresse

Hyperextensions/Supermans

Bauchuebungen die dir gefallen bis du blau bist ala alle Sorten von Crunches Beinheben Knieheben etc.

Beinpresse

Beinbeuger

 

Wenn dir das nicht reicht

 

Trizepspresse (da ich annehme das du auf jeden Fall nicht viele Dips schaffenw irst)

 

Bizepscurls (da waeren Hanteln ok denk ich, sonst Curls an der Maschiene)

 

 

Edit: Oh? Material ? Trainierst du zu Hause ? Gut, dann bleibt dir wohl keine Wahl als nen Blitzstart zu machen wie Djk beschrieben hat...

[Gast Gabba Gandalf]

 

Edit: Oh? Material ? Trainierst du zu Hause ? Gut, dann bleibt dir wohl keine Wahl als nen Blitzstart zu machen wie Djk beschrieben hat...

 

jop^^ ich hab hier

 

2x 3kg hanteln

1x hantelstange kurz ca 2,5kg

1x SZ stange ca 7,5kg

4x 5kg

2x 2,5kg

und 2x 1,25kg

[l0MosT0l]

jop^^ ich hab hier

 

2x 3kg hanteln

1x hantelstange kurz ca 2,5kg

1x SZ stange ca 7,5kg

4x 5kg

2x 2,5kg

und 2x 1,25kg

 

 

Hm, ob du mit der Kurzen Hantelstange Dips Edit:Kniebeugen* machen kannst musst du wissen. aber auf laenger sollten natuerlich ne etwas laengere Stange, ne 2. KH dazu und natuerlich mehr Gewichte. Weil mit 3KG Hanteln oder dem andern da wird das auf lange Sicht ziemlich eng!

Bearbeitet 19. Juni 2011 von l0MosT0l

[Gast Gabba Gandalf]

Hm, ob du mit der Kurzen Hantelstange Dips Edit:Kniebeugen* machen kannst musst du wissen. aber auf laenger sollten natuerlich ne etwas laengere Stange, ne 2. KH dazu und natuerlich mehr Gewichte. Weil mit 3KG Hanteln oder dem andern da wird das auf lange Sicht ziemlich eng!

 

wenn ich bald ne arbeit hab, hab ich schon vor mir diese hanteln zu bestellen http://www.amazon.de/KURZHANTELSET-Kunststoff-HANTELSET-GEWICHTE-HANTELSCHEIBEN/dp/B001QQGTN4/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1308515243&sr=8-2