Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

Tag 1: Rücken, Beine

 

Tag 2: Pause

 

Tag 3: Arme (alle 2 Wochen Schultern)

 

Tag 4: Pause

 

Tag 5: Brust, Bauch

 

Tag 6: Pause

 

Tag 7: Pause

 

Damit fahr ich ganz gut zurzeit und steigere mich stetig

 

Jeder muss seinen eigenen individuellen Trainingsplan finden. Man kann nur Tipps geben aber eine Goldlösung wird dir niemand geben können.

 

Warum trainierst du eigentlich nur alle 2 Wochen die Schulter.

 

Sind bei mir eine Muskelgruppe die immer am meisten brennen.

 

Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch

 

Tag 2: Pause

 

Tag 3: Rücken, Bizeps, Bauch

 

Tag 4: Pause

 

Tag 5: Beine, Wade, Schulter, Bauch

 

Tag 6: Pause

 

Tag 7: Wieder von vorne

[nime]

;2309973']Straff sein = high sein oder?

 

Das weiß ich nicht... aber denke mal ned , dass es gut ist.

 

Aber beim Alk bin ich sicher. Ist schlimm, wenn du wirklich effektiv trainieren willst, bzw. anfangen willst. Aber naja, sollt ja jeder wissen. ^^

 

Aber nur weil du dadurch extrem faul wirst und vllt keinen Bock mehr hast zu trainieren. Aber einen solchen negativen Effekt wie Alk würde ich doch glatt mal verneinen (hinsichtlich des Aufbaus!!). Schmerzmittel werden vielerorts sogar als Leistungssteigerung eingesetzt. Sogar amateur Marathonläufer hauen sich vorher paar Paracethamol oder härteres rein, um ihre Füße/Beine zu vergessen.

[passwordsix]

Seit Montag bin ich vom 3er Split auf nen 5er Split umgestiegen. den zieh ich jetzt nen Monat durch bis Juli.

 

Montag: Brust, Bauch

Dienstag: Beine, Waden

Mittwoch: Schultern

Donnerstag: Rücken, Bauch

Freitag: Arme

[Rushfanatic]

Warum trainierst du eigentlich nur alle 2 Wochen die Schulter.

 

Sind bei mir eine Muskelgruppe die immer am meisten brennen.

 

Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch

 

Tag 2: Pause

 

Tag 3: Rücken, Bizeps, Bauch

 

Tag 4: Pause

 

Tag 5: Beine, Wade, Schulter, Bauch

 

Tag 6: Pause

 

Tag 7: Wieder von vorne

 

 

Ich könnte dich fragen wieso du 3x die Woche Bauch trainierst

 

Ist nämlich total überflüssig.

 

Die Schultern sind beim Brust und Rückentraining immer mit belastet.

 

Wenn ich Schulter trainiere mach ich nur Seitheben und Frontheben, das reicht vollkommen aus.

 

Hab nämlich kein Bock auf Gelenkprobleme.

[Chriisko]

Ich könnte dich fragen wieso du 3x die Woche Bauch trainierst

 

Ist nämlich total überflüssig.

 

Die Schultern sind beim Brust und Rückentraining immer mit belastet.

 

Wenn ich Schulter trainiere mach ich nur Seitheben und Frontheben, das reicht vollkommen aus.

 

Hab nämlich kein Bock auf Gelenkprobleme.

 

Den Bauch kann man ja auch mehrmals die Woche trainieren

 

Ich mach ja auch keine 200 Crunches am tag.

 

Abger gut, jeder wie es ihm halt am besten liegt.

[Rushfanatic]

Den Bauch kann man ja auch mehrmals die Woche trainieren

 

Ich mach ja auch keine 200 Crunches am tag.

 

Abger gut, jeder wie es ihm halt am besten liegt.

 

Den Bauch kannst du soviel trainieren wie du willst, es wird nicht viel bringen. Der KFA ist das Wichtigste.

 

Ich Krieg nur ein 4 Pack zum Vorschein. Das ist genetisch bedingt.

[Gast [Secret]]

Leute, ich hatte so eben das wohl beste Training aller Zeiten. War nichts Besonderes, bin sogar allein gewesen. Aber es war einfach genial.

 

Schön den Shake in der Kabine getrunken und jetzt Haferflocken mit Milch und später vorm Schlafen Magerquark...damit das Training schön wirkt!!! (Mach ich eh jeden Abend xD)

 

Aber im Ernst, ab und zu allein anstatt mit jemandem hinzugehen ist echt nicht übel. Ich zumindest trainier viel präziser, mach weniger Pausen.. echt angenehm. ^^

[Armads]

Kennt ihr irgendwelche Läden oder Onlineseiten die Muscle Shirts anbieten. Jedoch nicht zu teuer z.B. eins für 20€ oder so. Im T-shirt wirds langsam immer unerträglicher zu trainieren.

[Abstrus]

;2310689']Leute, ich hatte so eben das wohl beste Training aller Zeiten. War nichts Besonderes, bin sogar allein gewesen. Aber es war einfach genial.

 

Schön den Shake in der Kabine getrunken und jetzt Haferflocken mit Milch und später vorm Schlafen Magerquark...damit das Training schön wirkt!!! (Mach ich eh jeden Abend xD)

 

Aber im Ernst, ab und zu allein anstatt mit jemandem hinzugehen ist echt nicht übel. Ich zumindest trainier viel präziser, mach weniger Pausen.. echt angenehm. ^^

 

Am schönsten ist es noch, wenn das Studio komplett leer ist :>.

Nur blöd beim Bankdrücken, da bin ich alleine immer misstrauisch.

[DerDuke]

Gestern Kreuzheben:

 

12x100

10x110

6x130 neuer PR

12x100

 

Ich denke wenn ich mal ohne Vorermüdung durch 4x15 Klimmzüge heben würde, wäre mehr drin.