Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Händler]

Hab mir gestern Kräutermagerquark gekauft von Gut und Günstig(Wie ihr wisst bin ich ins Dorf gezogen) aus den Laden Treff3000.

 

Leute lasst die Finger davon ich muss fast erbrechen:facepalm: Es ist soooo salzig !!

Trotzdem hab ich brav alles aufgegessen.

[L0rDJk]

Er hat aber geschrieben das das Fett weniger wird, also abbaut und sich die Muskeln aufbauen wobei man nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann. (positive- negative Energiebilanz)

 

Er kann Fett abbauen aber Muskeln tut er dadurch dann nicht noch aufbauen, höchstens die bisherigen besser sichtbar machen.

Also in der Zeit in der ich trainiere habe ich Fett verloren und Muskelmasse aufgebaut.Hatte vorher kein sichtbaers Sixpack, nichtmal ein 4pack, jetzt wenn ich gepumpt bin Ansatz eines 8packs und Sixpack ist auch ohne Pump mehr als deutlich zu sehen und ich habe in der Zeit über 10 Kilo zugenommen, ohne dass ich Masse und Defiphasen gemacht habe.Also irgendwie muss das ja möglich sein.

Bearbeitet 10. Juli 2012 von L0rDJk

[Chriisko]

Also in der Zeit in der ich trainiere habe ich Fett verloren und Muskelmasse aufgebaut.Hatte vorher kein sichtbaers Sixpack, nichtmal ein 4pack, jetzt wenn ich gepumpt bin Ansatz eines 8packs und Sixpack ist auch ohne Pump mehr als deutlich zu sehen und ich habe in der Zeit über 10 Kilo zugenommen, ohne dass ich Masse und Defiphasen gemacht habe.Also irgendwie muss das ja möglich sein.

 

Wenn du Masse aufbauen willst musst du dem Körper mehr Energie zuführen als er verbraucht, sprich du musst mehr Kcal essen.

 

Wenn du hingegen Fett abbauen willst musst du dementsprechend weniger Kcal essen und dem Körper weniger Energie durch Nahrung zuführen - negative Energiebilanz.

Bearbeitet 10. Juli 2012 von Chriisko

[L0rDJk]

Wenn du Masse aufbauen willst musst du dem Körper mehr Energie zuführen als er verbraucht, sprich du musst mehr KH essen.

 

Wenn du hingegen Fett abbauen willst musst du dementsprechend weniger KH essen und dem Körper weniger Energie durch Nahrung zuführen - negative Energiebilanz.

Wie du bereits erwähnt hast.

[Abstrus]

Mit einer dezent negativen kalorienbilanz ist es möglich abzunehmen und masse aufzubauen.

Und ich würde mal behaupten, die meisten von uns sind im Amateuerbereich.

Wenn jmd mit viel Körperfett anfängt zu Trainieren, ist das zu Beginn eh wumpe.. oder halt Wampe.

[Chriisko]

Mit einer dezent negativen kalorienbilanz ist es möglich abzunehmen und masse aufzubauen.

Und ich würde mal behaupten, die meisten von uns sind im Amateuerbereich.

Wenn jmd mit viel Körperfett anfängt zu Trainieren, ist das zu Beginn eh wumpe.. oder halt Wampe.

 

Gehen wir davon aus dein täglicher Kcal Bedarf beträgt ca. 2000 kcal.

 

Du glaubst doch nicht das es dann möglich ist mit ca. 1500-1800 kcal Muskeln aufzubauen.

Die ersten Monate wird sicher was dazukommen aber ein auf Dauer gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nicht möglich.

[Abstrus]

Gehen wir davon aus dein täglicher Kcal Bedarf beträgt ca. 2000 kcal.

 

Du glaubst doch nicht das es dann möglich ist mit ca. 1500-1800 kcal Muskeln aufzubauen.

Die ersten Monate wird sicher was dazukommen aber ein auf Dauer gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nicht möglich.

 

Ich hab mich da 'nem Trainer drüber unterhalten.

Mein Grundbedarf (20,187cm,88kg) liegt bei ~2100kcal.

'ne Stunde Krafttraining kostet je nach Intensität 500-1000kcal, nehmen wir mal 750.

Da ich Student bin, sitze ich viel, nochmal ~500kcal (am Tag)

da ich rund 6 mal die Woche beim Sport bin, komme ich also auf einem Gesamtbedarf von 3350kcal, dazu gehe ich 2-3mal die Woche laufen, schwankt aber immer, sind meistens 30-60 min.

Wären bei einer Stunde nochmal ca. 700kcal.

4050kcal.

Mehr als genug, um zu futtern wie ein Tier, die EW/KH Werte anzuhalten und 200-300kcal unterm Tagesbedarf zu bleiben.

[DerDuke]

Bleibst du kontinuierlich unter deinem Tagesbedarf nimmst ab, sowohl Muskeln als auch Fett.

[passwordsix]

Wenn du Masse aufbauen willst musst du dem Körper mehr Energie zuführen als er verbraucht, sprich du musst mehr Kcal essen.

 

Wenn du hingegen Fett abbauen willst musst du dementsprechend weniger Kcal essen und dem Körper weniger Energie durch Nahrung zuführen - negative Energiebilanz.

 

Das ist die theorie die immer geprädigt wird. Es gibt aber ausnahmen, z.b. Gilt dies nicht für Anfänger und auch nicht mit Testo.

[Rushfanatic]

Es wird immer vieles gepredigt. Ich halte mich nur an das was MIR am meisten bringt. Sich an das Training von anderen zu richten ist der falsche Weg