Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

Fußbll macht Spaß, aber ehe das ich 10 Mann zum kicken zusammentrommel gehe ich einfach zwei Stündchen Abends ins Fitnesstudio..weniger Arbeit und geht öfters! Aber Fußball ist sehr gut um die Kondition und Koordination zu verbessern, wenn man es denn richtig macht! Hab selbst 4 Jahre lang im Verein gespielt, weiß also die ganzen Kniffe beim Denen etc.! Merke auch immer wieder, dass selbst wenn ich im Fitnessstudio mich total auspowere ich immer weniger verschwitzt bin, als nach nr Stunde intensivem Fußball...das ist schon ne feine Sache!

 

Du weißt aber schon, dass nach 1-1,5 Stunden die katabole Phase eintritt oder?

 

ja das zeug brauch man erst wenn die Reserven halt leer sind.

Beim Laufen würde ich da so 25km+ und beim Rad 50km+ ins Auge fassen.

Kommt auch darauf an wie voll der Speicher ist.

Aber grade beim Ausdauer Training ist Hungerrast ein ständiger Begleiter gegen den man vor aber nicht nachsorgen kann.

 

Diese Drinks sind meisten Elektrolydbomben mit viel Kohlenhydraten, da tut es aber auch der Fitness Drink (Pulver ) von DM.

Bei Kohlenhydrat Riegeln und Gels kann man High5 und auch Powerbar ( teuer aber ergiebig ) empfehlen.

Squeezy hat ein top Preis-leistungsverhältnis ist aber schwer zu bekommen.

 

Gut zu wissen, danke für die Info. Hätte nie dran gedacht, während dem Training irgendetwas anderes als Wasser zu mir zu nehmen

Bearbeitet 5. Juli 2010 von passwordsix

[L0rDJk]

Du weißt aber schon, dass nach 1-1,5 Stunden die katabole Phase eintritt oder?

Das habe ich mir auch gerade gedacht : D

[DerDuke]

Ja aber wenn man zwischendurch ausreichend Pausen macht, ist das ja i.O.

Diese 1,5std. beziehen sich ja auf die netto Trainingszeit.

[l0MosT0l]

Du weißt aber schon, dass nach 1-1,5 Stunden die katabole Phase eintritt oder?

 

 

Zwei Stunden bezieht sich auf Anfahrt, Rückfahrt, Aufwärmen, Die Trinkpausen und das Training...am Trainieen bin ich wohl so 45min. bis 1,5h max....unterschiedlich!

 

Btw: Hab mal gehöhrt, das wenn man sich nach dem Krafttraining noch abwärmt, den Muskeln zu viel Wasser entzogen wird und die sich nciht aufbauen können...ist da was dran !?

 

So und jetzt erstmal googlen was eine katabole Phase ist! x)

[DerDuke]

 

 

Gut zu wissen, danke für die Info. Hätte nie dran gedacht, während dem Training irgendetwas anderes als Wasser zu mir zu nehmen

 

Jo, dachte ich auch, bis ich das erste Mal bei Kilometer 90 wie vom Schlag getroffen fast vom Rad gefallen bin.

Das ist das typische "Der Mann mit dem Hammer" Phänomenen

[passwordsix]

Jo, dachte ich auch, bis ich das erste Mal bei Kilometer 90 wie vom Schlag getroffen fast vom Rad gefallen bin.

Das ist das typische "Der Mann mit dem Hammer" Phänomenen

 

Hab mir letzte woche "Run, fatboy, run" angeschaut, da kam das "gegen die Mauer" laufen auch vor. Ist ja dann das selbe.

 

Aber davon bin ich noch lange entfernt, Ich laufe zur Zeit bisschen mehr wie 10 km und beim Fahrrad fahren sinds nicht mehr wie 30

[DerDuke]

Wenn du von vornherein weißt das du lange unterwegs bist, direkt nach 60 min anfangen was zu dir zu nehmen, weil einmal in der Schuld ist ende.

 

 

So fertig für heute.

Der max Speed kann aber nicht stimmen..... hoffe ich

[passwordsix]

Wenn du von vornherein weißt das du lange unterwegs bist, direkt nach 60 min anfangen was zu dir zu nehmen, weil einmal in der Schuld ist ende.

 

 

So fertig für heute.

Der max Speed kann aber nicht stimmen..... hoffe ich

 

124 km/h xD

Was hast du den da für ein gerät?

[DerDuke]

Bin heute mit dem gefahren

 

http://www.stevensbikes.de/2010/index.php?bik_id=88&lang=de_DE

 

wegen des schlechten Wetters und des bergigen Profils und des teils unsicheren Bodens.

 

Aber selbst mit dem

 

http://www.simplon.com/rennraeder-triathlon/rennraeder/pavo.html

 

bin ich sicher noch niemals ansatzweise 124 gefahren.

[Subwayer]

hab mal ne frage, hab mir zwar nur die letzten paar seiten und die ersten durchgeguckt und weiß nicht ob es schon gefragt wurde, aber kann mir jemand ein paar übungen zum muskelaufbau erklären oder kennt jemand ne gute seite wo so etwas gut zusammengefasst ist?

sollte nicht zulange dauern, 30 minuten oder so und auch möglichst ohne zubehör machbar sein.

sollte auch nicht zu langweilig sein.

und sollte man eigentlich vor oder nach sport was essen/trinken?

ich geh ab und zu mal in der woche eine halbe stunde bis stunde joogen oder fahre mal eine stunde fahrad, trinke davor meistens wasser und beim fahrad fahren auch selter oder fruchtschorle und danach meistens ein glas milch, hab mal gelesen dass soll nicht schlecht sein, aber sonst versuch ich mich auch an die mir bekannte faustregel zu halten. (0,5 liter wasser pro 30 minuten sport)