Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Withoutaface]

Warum keine 100 kg BD? *Grins

 

Wie sieht denn dein neuer Tp aus?

[Apple-Fan]

Hab mal ne Frage. Und zwar bin ich 17 und bin mit meinen 1.66 oder 1.67 nicht grad sehr groß aber zum Glück auch nicht sehr klein. Hab vor 4 Monaten regelmäßig traniert sprich ich wollte richtig durchstarten und nach 4 Monaten hab ich auch schon einiges an Aufbau gemerkt. Seit einem Monat aber trainiere ich nicht mehr so oft hab da einiges gelesen was das Thema Wachstum betrifft. Meine Frage: Sollte ich jetzt die Finger von HAnteln ganz weglassen? Oder ist es okay wenn ich mal jeden 4. Tag so 2 Muskelgruppen Traniere z.B Schultern und Bizeps mit jeweils 9 Sätzen? (3 verschieden Übungen). Und halt 4 Tage danach eben Trizeps und Brust?

PS: Ich trainiere nicht auf Masse sprich viel Gewicht mit wenig Wiederholungen sonder ich defeniere eher also 10-20 Wiederholungen.

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von Apple-Fan

[passwordsix]

Hab mal ne Frage. Und zwar bin ich 17 und bin mit meinen 1.66 oder 1.67 nicht grad sehr groß aber zum Glück auch nicht sehr klein. Hab vor 4 Monaten regelmäßig traniert sprich ich wollte richtig durchstarten und nach 4 Monaten hab ich auch schon einiges an Aufbau gemerkt. Seit einem Monat aber trainiere ich nicht mehr so oft hab da einiges gelesen was das Thema Wachstum betrifft. Meine Frage: Sollte ich jetzt die Finger von HAnteln ganz weglassen? Oder ist es okay wenn ich mal jeden 4. Tag so 2 Muskelgruppen Traniere z.B Schultern und Bizeps mit jeweils 9 Sätzen? (3 verschieden Übungen). Und halt 4 Tage danach eben Trizeps und Brust?

PS: Ich trainiere nicht auf Masse sprich viel Gewicht mit wenig Wiederholungen sonder ich defeniere eher also 10-20 Wiederholungen.

 

eigentlich wollt ich jetzt irgend einen dummen Spruch raushauen, aber hab ihn jetzt wieder gelöscht. Hab heute mal nen guten Tag.

Du definierst nicht mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen. Demjenigen der dir das erzählt hat, würd ich eins auf den Deckel geben.

 

Wenn dir die Gelenke nicht weh tun, dann Hau rein. Klar, bist noch Jung, noch im Wachstum blablabla. Ich kenn keinen, der gesagt hätte, dass er mit 16 angefangen zu trainieren und jetzt ist er ein Zwerg mit Arthrose.

[Apple-Fan]

eigentlich wollt ich jetzt irgend einen dummen Spruch raushauen, aber hab ihn jetzt wieder gelöscht. Hab heute mal nen guten Tag.

Du definierst nicht mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen. Demjenigen der dir das erzählt hat, würd ich eins auf den Deckel geben.

 

Wenn dir die Gelenke nicht weh tun, dann Hau rein. Klar, bist noch Jung, noch im Wachstum blablabla. Ich kenn keinen, der gesagt hätte, dass er mit 16 angefangen zu trainieren und jetzt ist er ein Zwerg mit Arthrose.

Naja vielleicht ist defienieren das Falsche Wort, Kraft und Ausdauer triffts vielleicht besser. Gelenke tun mir nie weh. Nur Muskelkater war da. Aber ob die Gelenke wehtun ist ja egal das Gewicht belastet ja trotzdem den Körper oder? Wenn das mit dem Wachstum wirklich stimmt dann würde ich doch lieber mit 19 oder 20 anfangen zu trainieren. Aber wie siehts mit dem Trainingsplan oben aus den ich vorgeschlagen hab?

[Chriisko]

Hab mal ne Frage. Und zwar bin ich 17 und bin mit meinen 1.66 oder 1.67 nicht grad sehr groß aber zum Glück auch nicht sehr klein. Hab vor 4 Monaten regelmäßig traniert sprich ich wollte richtig durchstarten und nach 4 Monaten hab ich auch schon einiges an Aufbau gemerkt. Seit einem Monat aber trainiere ich nicht mehr so oft hab da einiges gelesen was das Thema Wachstum betrifft. Meine Frage: Sollte ich jetzt die Finger von HAnteln ganz weglassen? Oder ist es okay wenn ich mal jeden 4. Tag so 2 Muskelgruppen Traniere z.B Schultern und Bizeps mit jeweils 9 Sätzen? (3 verschieden Übungen). Und halt 4 Tage danach eben Trizeps und Brust?

PS: Ich trainiere nicht auf Masse sprich viel Gewicht mit wenig Wiederholungen sonder ich defeniere eher also 10-20 Wiederholungen.

 

Aber wie siehts mit dem Trainingsplan oben aus den ich vorgeschlagen hab?

 

Wie siehts denn mit Beinen aus ? Was wollt ihr denn immer nur mit dem Oberkörper ? Stehn die Leute immer so auf Discopumper ?

 

Wenn du gerade erst angefangen hast reicht es auch locker wenn du eine Übung pro Muskelgruppe machst und nicht 3 verschiedene. Man brauch keine 20 Bizeps, Trizeps etc. Isos am Anfang.

 

 

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

 

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

 

 

Würde hierzu maximal noch 1 Übung ergänzen, nicht mehr.

[Apple-Fan]

Wie siehts denn mit Beinen aus ? Was wollt ihr denn immer nur mit dem Oberkörper ? Stehn die Leute immer so auf Discopumper ?

 

Wenn du gerade erst angefangen hast reicht es auch locker wenn du eine Übung pro Muskelgruppe machst und nicht 3 verschiedene. Man brauch keine 20 Bizeps, Trizeps etc. Isos am Anfang.

 

 

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

 

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

 

 

Würde hierzu maximal noch 1 Übung ergänzen, nicht mehr.

Also jeden 4.Tag 2 Muskelgruppen mit je 2 Übungen (6 Sätze) reicht?

[Chriisko]

Also jeden 4.Tag 2 Muskelgruppen mit je 2 Übungen (6 Sätze) reicht?

 

Jeden zweiten Tag ist eigentlich besser denn 3 Tage ist mMn zuviel Ruhe für die Muskeln.

 

Und im Plan steht doch 1 Übung, nicht zwei. Satzzahl kannste bei 3 bleiben.

[Apple-Fan]

Jeden zweiten Tag ist eigentlich besser denn 3 Tage ist mMn zuviel Ruhe für die Muskeln.

 

Und im Plan steht doch 1 Übung, nicht zwei. Satzzahl kannste bei 3 bleiben.

Also ein Tag Pause und dann wieder Pumpen... Möchte halt nur nicht, dass mein Körper den vielen Belastungen ausgesetzt ist und das mit dem Wachsen nicht klappt.

 

Früher habe ich von Montag bis Freitag 2 Muskelgruppen mit jeweils 9 Sätzen traniert. Ist zwar viel aber meine Arme waren schon nach 4 Monaten relativ dicker geworden.

 

Und wie viel Wiederholungen sollte ich maximal machen? Weil bei Bizeps mit 2 Kurzhanteln schaffe ich mit 10 kg pro Hantel manchmal sogar 20 Wiederholungen.

[Chriisko]

Du kannst dir mal den Artikel hier durchlesen.

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

 

Auf was willste eigentlich trainieren ? Aufbau, Definition ?

 

Wieviel wiegste denn auf 1,67 m ?

[Apple-Fan]

Du kannst dir mal den Artikel hier durchlesen.

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

 

Auf was willste eigentlich trainieren ? Aufbau, Definition ?

 

Wieviel wiegste denn auf 1,67 m ?

Definition. Wiege so zwischen 50 und 55 kg.