Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

Du widersprichst dich selbst. Bei einem 3er Split haben die Muskeln viel länger Pause als bei einem GKT.

 

Außerdem redest du von Definition oder Muskelaufbau in Bezug auf einen trainingsplan. Wenn ich von Definition oder Muskelaufbau rede, nehme ich Bezug auf einen Ernährungsplan.

 

Habe ich auch editiert. Hab "keine" vergessen.

 

Ich wusste nicht wie schwer er ist also werd ich doch wohl fragen ob er auf Defi will oder Aufbau. Ich werde jedenfalls keine Defi machen und dabei Wdh. im Bereich von 4-6 !

 

So und nun habe ich immernoch keinen vernüftigen, dir "gültigen" Plan bekommen

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von Chriisko

[BlauAuge1]

Mein Plan kurz zusammengefast

 

MO,MI,FR

Rücken,Brust und Arme

DI,DO;SA

Beine und bissl Bauch

 

@ Apple fan. Bist von Körperbau ähnlich wie ich.

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von BlauAuge1

[Rushfanatic]

Hier mal ein Beispiel für dich Apple Fan wie du anfangen könntest.

 

2x pro Woche trainieren, am besten Montags und Donnerstags.

 

Brust

 

Bankdrücken mit der Langhantel 3 Sätze /16/12/10Wdh.

 

Schulter

 

Schulterdrücken an der Maschine 2Sätze /16/12Wdh.

 

Trizeps

 

Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Rücken

 

Latzug zum Nacken 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

Bizeps

 

Scottcurls mit LH 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Bauchmuskel

 

Crunches 4 Sätze 20/20/16/16Wdh.

 

Beine

 

Beinbeuger Maschine 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

probiere diesen Plan mal ein paar Wochen und gib dann ein Fazit ab.

[Chriisko]

Hier mal ein Beispiel für dich Apple Fan wie du anfangen könntest.

 

2x pro Woche trainieren, am besten Montags und Donnerstags.

 

Brust

 

Bankdrücken mit der Langhantel 3 Sätze /16/12/10Wdh.

 

Schulter

 

Schulterdrücken an der Maschine 2Sätze /16/12Wdh.

 

Trizeps

 

Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Rücken

 

Latzug zum Nacken 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

Bizeps

 

Scottcurls mit LH 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Bauchmuskel

 

Crunches 4 Sätze 20/20/16/16Wdh.

 

Beine

 

Beinbeuger Maschine 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

probiere diesen Plan mal ein paar Wochen und gib dann ein Fazit ab.

 

Abgesehen davon das hier eine bzw. zwei Übungen mehr trainiert werden, er dafür aber nur 2x die Woche geht, sehe ich keinen großen Unterschied zu meinem.

[DerNetteMann83]

Mein Plan kurz zusammengefast

 

MO,MI,FR

Rücken,Brust und Arme

DI,DO;SA

Beine und bissl Bauch

 

 

Hä??? Versteh ich nicht

 

Montags

Rücken

 

Dienstags

Beine/Bauch

 

Mittwoch

????????

 

Donnerstag

wieder Beine/Bauch

 

Freitag

Brust und Arme

 

Samstag

Beine/bauch

 

 

Oder wie meinst du das? Kann dem irgendwie nicht folgen^^

[Rushfanatic]

steht doch da wann er was macht

Mittwoch und Freitag wieder Brust, Rücken und Arme

[passwordsix]

Hier mal ein Beispiel für dich Apple Fan wie du anfangen könntest.

 

2x pro Woche trainieren, am besten Montags und Donnerstags.

 

Brust

 

Bankdrücken mit der Langhantel 3 Sätze /16/12/10Wdh.

 

Schulter

 

Schulterdrücken an der Maschine 2Sätze /16/12Wdh.

 

Trizeps

 

Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Rücken

 

Latzug zum Nacken 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

Bizeps

 

Scottcurls mit LH 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Bauchmuskel

 

Crunches 4 Sätze 20/20/16/16Wdh.

 

Beine

 

Beinbeuger Maschine 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

probiere diesen Plan mal ein paar Wochen und gib dann ein Fazit ab.

 

Extremitäten würd ich am Ende trainieren, also Bizeps, trizeps und Beine.

 

Brust: schrägbank kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge (latziehen an Turm)

Schulten: seitheben kurzhanteln.

Bizeps: Curls, egal welche.

Trizeps: im Turm.

Beine: beinpresse

Rücken: hyperextensions

Bauch würd ich nicht machen.

 

2 mal die Woche trainieren.

[Chriisko]

Extremitäten würd ich am Ende trainieren, also Bizeps, trizeps und Beine.

 

Brust: schrägbank kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge (latziehen an Turm)

Schulten: seitheben kurzhanteln.

Bizeps: Curls, egal welche.

Trizeps: im Turm.

Beine: beinpresse

Rücken: hyperextensions

Bauch würd ich nicht machen.

 

2 mal die Woche trainieren.

 

Wie schon bereits oben gesagt. Der Plan ist abgesehen von 2 Übungen mehr und den max. 2 TE die Woche nicht sonderlich anders als meiner.

 

KB und KH kann man immernoch tauschen. 2x die Woche finde ich jedoch ein bisschen zu wenig für den Anfang. 3x sollte schon drinn sein.

 

Und da du das Thema mit den Beinen angesprochen hast. Ich weiß ja nicht wieviel du Sätze und Wiederholungen machst das du mehr als 2 Tage Regeneration für 1 Beinübung brauchst, aber die Regeneration ist dafür ausreichend genug.

Bearbeitet 10. Oktober 2012 von Chriisko

[Rushfanatic]

Normalerweise reichen 2x die Woche vollkommen aus. Grad am anfang dauert die Regeneration der Muskeln länger da die solche Reize nicht gewohnt sind

 

Warum sollte er kein Bauch machen. Ist doch quark.

[BlauAuge1]

steht doch da wann er was macht

Mittwoch und Freitag wieder Brust, Rücken und Arme

 

 

gENAU SO SIEHTS AUS:

 

meine Lieblingsübung ist das Beinstrecken an der hantelbank von mir