Jump to content

Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Recommended Posts

Unser McFit ist gegen 22:30 Uhr angenehm leer. Kann alles durchführen, ohne Wartezeiten. Sogar die 20 Kg Scheiben sind schon angekommen. Sollten ja eigentlich schon Mitte Januar da sein, aber irgendwie sind die erst seit zwei Wochen da.

 

Hat jemand n Tipp für mich, denn momentan fällt mir die Zunahme von Gewicht extrem Schwer. Es fehlt auch irgendwie die Motivation alle 2-3 Stunden etwas zu essen. :_wanken2:

Link to post
Share on other sites
  • Replies 9.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Unser McFit ist gegen 22:30 Uhr angenehm leer. Kann alles durchführen, ohne Wartezeiten. Sogar die 20 Kg Scheiben sind schon angekommen. Sollten ja eigentlich schon Mitte Januar da sein, aber irgendwie sind die erst seit zwei Wochen da.

 

Hat jemand n Tipp für mich, denn momentan fällt mir die Zunahme von Gewicht extrem Schwer. Es fehlt auch irgendwie die Motivation alle 2-3 Stunden etwas zu essen. :_wanken2:

 

so spät ist es bei uns dann doch nicht. ab 21 uhr ist es leer. flüssige kalorien sind nicht schlecht, wenn du kein bock auf essen hast.

Link to post
Share on other sites
Liegestütz,Hampelmann oder andere Übungen machen. Brauchst keine Geräte nur ein wenig Platz und der findet sich in irgendeiner Ecke.

10 Minuten Pause sind aber auch nicht schlimm. Ich mach zB hin und wieder auch mal 5-10 Min Pause einfach nur um mich wieder zu sammeln.

 

5-10 min. Pause ist meiner Meinung nach ein absolutes No Go. Die Muskeln kühlen viel zu stark runter. Das ist ungefähr so wie wenn du volle Leistung bringen musst und dann müde ins Bett fällst und wenn du kurz eingeschlafen bist prügelt dich einer aus dem Bett und du musst wieder volle Leistung bringen.

 

P.S. @Fortuna ja ich fang immer um 6 an, und keiner versteht warum ich dann abends müde bin. Danke für DEIN Verständnis:zwinker:

Link to post
Share on other sites
Unser McFit ist gegen 22:30 Uhr angenehm leer. Kann alles durchführen, ohne Wartezeiten. Sogar die 20 Kg Scheiben sind schon angekommen. Sollten ja eigentlich schon Mitte Januar da sein, aber irgendwie sind die erst seit zwei Wochen da.

 

Hat jemand n Tipp für mich, denn momentan fällt mir die Zunahme von Gewicht extrem Schwer. Es fehlt auch irgendwie die Motivation alle 2-3 Stunden etwas zu essen. :_wanken2:

Einfach Gewicht drauf.Auch wenn du nur 4,5 Wdh schaffst, nächste woche sind dann vllt schon 7.Oder Übung ändern und nach ein paar Wochen wieder zur alten zurück, gut möglich, dass du auch da mehr packst.

Link to post
Share on other sites

@Killa

 

Probier mal folgendes.

 

Ein Beispiel du möchtest 100kg Bankdrücken schaffen, das sind deine 100%. Nimm dir dafür 10 Wochen Zeit.

 

In der ersten Woche machst du 55% von den 100kg, also 55kg :)

In der zweiten Woche machst du 60% von 100%

usw.

 

ich garantiere dir das du das Gewicht in der zehnten Woche schaffen wirst :)

„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

Link to post
Share on other sites
Unser McFit ist gegen 22:30 Uhr angenehm leer. Kann alles durchführen, ohne Wartezeiten. Sogar die 20 Kg Scheiben sind schon angekommen. Sollten ja eigentlich schon Mitte Januar da sein, aber irgendwie sind die erst seit zwei Wochen da.

 

Hat jemand n Tipp für mich, denn momentan fällt mir die Zunahme von Gewicht extrem Schwer. Es fehlt auch irgendwie die Motivation alle 2-3 Stunden etwas zu essen. :_wanken2:

 

Du musst nicht alle 2-3 Stunden essen, denn am Ende des Tages zählt nur deine Kalorienbilanz :)

Ich handhabe es so das ich den Tag über faste (mich nur mit Wasser, ggf. Obst über Wasser halte) und nach getaner Arbeit meine Kalorien zu mir nehme.

 

Und zum Thema Gewichtszunahme, versuch es mal mit einem selbstgemachten Shake am Abend. Das hat zumindest mir geholfen während der Massephase was auf die Rippen zu kriegen.

 

Ein Beispiel für einen solche Shake wäre das (wobei du nicht direkt mit solchen Mengen einsteigen musst):

http://www.team-andro.com/einen-3000er-zum-fruehstueck-bezwingen.html

 

Die Kalorien langsam in 100kcal erhöhen bis sich Erfolge einstellen.

"Das Leben eines Kriegers bemisst sich nicht nach Jahren - sondern nach Taten"

Link to post
Share on other sites
Du musst nicht alle 2-3 Stunden essen, denn am Ende des Tages zählt nur deine Kalorienbilanz :)

Ich handhabe es so das ich den Tag über faste (mich nur mit Wasser, ggf. Obst über Wasser halte) und nach getaner Arbeit meine Kalorien zu mir nehme.

 

Und zum Thema Gewichtszunahme, versuch es mal mit einem selbstgemachten Shake am Abend. Das hat zumindest mir geholfen während der Massephase was auf die Rippen zu kriegen.

 

Ein Beispiel für einen solche Shake wäre das (wobei du nicht direkt mit solchen Mengen einsteigen musst):

http://www.team-andro.com/einen-3000er-zum-fruehstueck-bezwingen.html

 

Die Kalorien langsam in 100kcal erhöhen bis sich Erfolge einstellen.

Wann hast du ne Massephase gemacht?

Link to post
Share on other sites

Letztes Jahr von April bis November 2012.

Dann änderte ich meine Prioritäten und reduzierte mein Gewicht von 74kg auf 66kg. Fühle mich seit diesem Richtungswechsel wohler.

"Das Leben eines Kriegers bemisst sich nicht nach Jahren - sondern nach Taten"

Link to post
Share on other sites
Letztes Jahr von April bis November 2012.

Dann änderte ich meine Prioritäten und reduzierte mein Gewicht von 74kg auf 66kg. Fühle mich seit diesem Richtungswechsel wohler.

 

Nur 66kg..wie groß/klein biste?

 

@ topic: wie kann ich hier nen Foto in meinen Beitrag einfügen? Sodass man es klein sieht und beim draufklicken sich vergrößert

[sIGPIC][/sIGPIC]

Link to post
Share on other sites
@Killa

 

Probier mal folgendes.

 

Ein Beispiel du möchtest 100kg Bankdrücken schaffen, das sind deine 100%. Nimm dir dafür 10 Wochen Zeit.

 

In der ersten Woche machst du 55% von den 100kg, also 55kg :)

In der zweiten Woche machst du 60% von 100%

usw.

 

ich garantiere dir das du das Gewicht in der zehnten Woche schaffen wirst :)

 

 

und ich garantiere dir,dass das nicht funktioniert.es sei denn du bist eh schon nahe an der 100 dran

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...