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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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man muss nicht erwähnen das man glaubt man sei Hardgainer, Ekto- oder Mesomorph. Viele nutzen das gerne als Ausrede. Einfach weitermachen und sich selbst nicht verrückt machen. Bodybuilding ist der beste Sport den man machen kann :) wenn man dabei nicht die ganze Zeit an sich rummeckert, macht das ganze noch viel mehr Fun :)

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bin zurzeit in der Aufbauphase (Hardgainer) und alles läuft eigentlich ziemlich gut....Hab schon 3-4 Kg in den letzten 2 Monaten zugenommen...Nur ein kleines Problem

Hab jetzt einen kleinen Runden bauch bekommen :nixweiss:

 

Wie schaff ich es den wegzubekommen?? Sieht nämlich garnicht schön aus

Diat will ich nicht machen, da ich in der Aufbauphase bin und noch 5-6 kg zunehmen will??

Reichen normale Bauchübungen dafür aus...

 

Mit 3-4 kg in 2 Monaten bist du definitiv kein hardgainer. ^^

 

Bei 4 kg in 2 Monaten, sind das 500g in der Woche.

Da man nicht genau sagen kann, was davon fett und was Muskeln sind.

Geh ich mal von negativen aus. Sagen wir es sind 500g fett.

Dann hast du am Tag 71,43g zugenommen. Was einem kcal Überschuss von 500 cal entspricht.

Das Fazit: Iss weniger :D

 

Edit: ich vermute mal, wenn du dich als hardgainer bezeichnest, dass du dir wheight Gainer rein haust?

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