Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chrisey]

hab mir schon gedacht das ich mal vor Bankdrücken was anderes machen sollte weil es doch als erste Übung ein ziemlicher Schock ist.

[diebekiffteoma]

hab mir schon gedacht das ich mal vor Bankdrücken was anderes machen sollte weil es doch als erste Übung ein ziemlicher Schock ist.

 

Wie wärs mit Aufwärmungssätzen? Ich mach immer erst 2x6Whd mit 30% des Endgewichts. Dann nochmal 2x6Whd mit 70% des Endgwichts und dann gehts halt 3x12 mit dem eigtl. Gewicht los.

[Chrisey]

also vor dem Training allgemein erstmal dehnen und laufen. Und dann mach ich vor jeder Übung immer einen Aufwärmsatz

[Rushfanatic]

Bei Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben solltest du dich immer mit 30%,50% und 60% deines Arbeitsgewichtes aufwärmen, das ist deutlich angenehmer.

[diebekiffteoma]

Mit den Credits von TheDarkKnightRises geht nun auch mein Refeed Tag zu Ende. Dank 2 Dosen Monster und n bisschen Eis nich ganz so sauber wie eigtl. geplant, aber umso mehr freu ich mich morgen auf n ausgedehntes Training

[Chriisko]

Seit ich beim Bankdrücken mehr darauf achte das meine Handgelenke nicht so eingeknickt sind spüre ich es auch besser in der Brust, jedoch hab ich noch ab und zu Wdh. dabei die nur auf die Schulter gehen.

 

Legt ihr euch da zuerst hin, nehmt die Stange und zieht dann die Schulter zurück oder erst hinlegen normal, Schulter zurück-(nach hinten) ziehen und dann Stange rausheben ? Wie macht ihr das ?

[Rushfanatic]

hinlegen, positionieren und Stange rausnehmen

 

Die Arme sollten dabei im 45-60° Winkel zum Körper sein. Nicht 90° das belastet die Schultern zu sehr.

[Chriisko]

hinlegen, positionieren und Stange rausnehmen

 

Die Arme sollten dabei im 45-60° Winkel zum Körper sein. Nicht 90° das belastet die Schultern zu sehr.

 

Okay, alles klar.

 

Welchen Winkel meinst du jetzt genau ?

[diebekiffteoma]

Okay, alles klar.

 

Welchen Winkel meinst du jetzt genau ?

 

Der Winkel der zw. Schulter, Ellbogen und Lat entseht ist gemient

[AlexiusD]

Der Winkel der zw. Schulter, Ellbogen und Lat entseht ist gemient

 

 

also quasi so,dass wenn man mit der stange runter geht,man nicht auf der brust ist sondern weiter richtig bauch?kann mir das grade nicht genau vorstellen wie das gemeint ist