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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Hab grade deinen Strandfigur Log entdeckt:zwinker: Bei dir hat sich echt ne Menge getan Glückwunsch:good:

 

Warum du Klimmzüge vorher gehasst hast ist klar mit 91kg ist das ja auch eine ganz andere Hausnummer als mit 82kg.

 

 

wo gibts den denn?würde ich mir auch gerne mal ansehen

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Hab grade deinen Strandfigur Log entdeckt:zwinker: Bei dir hat sich echt ne Menge getan Glückwunsch:good:

 

Warum du Klimmzüge vorher gehasst hast ist klar mit 91kg ist das ja auch eine ganz andere Hausnummer als mit 82kg.

 

Danke :)

 

Wahnsinn wie schön sich die Klimmzüge da auf einmal anfühlen :good:

 

wo gibts den denn?würde ich mir auch gerne mal ansehen

 

Wird dir denke nicht viel bringen wenn du nicht beim Team Andro angemeldet bist :zwinker:

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/

Bearbeitet von Chriisko
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ess jetzt jeden tag 150g haferflocken + 250g speisequark(mit milch auf 1l gestreckt)

 

danach bin ich so voll :D ich glaub einfach ich hab einen mini magen...

 

hat jemand ein (möglichst amazon) angebot von guten aber denoch preiswerten whey?

 

bei komm gerade mal auf die hälfte von dem was ich an eiweiß an tag brauche...

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ess jetzt jeden tag 150g haferflocken + 250g speisequark(mit milch auf 1l gestreckt)

 

danach bin ich so voll :D ich glaub einfach ich hab einen mini magen...

 

hat jemand ein (möglichst amazon) angebot von guten aber denoch preiswerten whey?

 

bei komm gerade mal auf die hälfte von dem was ich an eiweiß an tag brauche...

 

Wie viel wiegst du denn? Wie ernährst du dich? Wie viel kcal?

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ess jetzt jeden tag 150g haferflocken + 250g speisequark(mit milch auf 1l gestreckt)

 

danach bin ich so voll :D ich glaub einfach ich hab einen mini magen...

 

hat jemand ein (möglichst amazon) angebot von guten aber denoch preiswerten whey?

 

bei komm gerade mal auf die hälfte von dem was ich an eiweiß an tag brauche...

 

Du bist noch Anfänger, du brauchst als Anfänger maximal 1-1,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, das solltest du über die normale Ernährung locker bewältigen können.

 

Whey brauchst du absolut noch nicht, das ist nur Geld ins Maul der Hersteller dieser Produkte gestopft.

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60 stramme kilo ;)

 

bin ja noch blutiger Anfänger...aber richtig Gewicht zunehmen tu ich nicht, da mein Training (denke ich) vollkommen ausreicht kann es nur an der Ernährung liegen

 

frühs:

100g Haferflocken+milch

und eine Tasse milch

 

in der schule:

normales Pausenbrot 2 scheiben

verschiedenes obst

 

nachmittag:

150 haferflocken+1l milch/quark gemisch

 

abends:

meist irgendetwas fleischiges...Vorzüglich Pute

 

ist extrem wenig, aber viel mehr kann ich garnicht essen...

 

dürfte ja so um 1200-1500 kcal sein

und so ca 80-120g Eiweiß

laut einer Tabelle im Studio braucht man im Aufbau so 3-4g pro kg Körpergewicht -> das wären über 200

 

@Rushfanatic

ich ess wirklich was rein passt

aber ich nehm einfach nicht an gewicht zu...vielleicht 1kg in einem halben jahr(bin aber auch ca 0,5 cm gewachsen weiß also nicht ob das wirklich Muskeln sind)

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60 stramme kilo ;)

 

bin ja noch blutiger Anfänger...aber richtig Gewicht zunehmen tu ich nicht, da mein Training (denke ich) vollkommen ausreicht kann es nur an der Ernährung liegen

 

frühs:

100g Haferflocken+milch

und eine Tasse milch

 

in der schule:

normales Pausenbrot 2 scheiben

verschiedenes obst

 

nachmittag:

150 haferflocken+1l milch/quark gemisch

 

abends:

meist irgendetwas fleischiges...Vorzüglich Pute

 

ist extrem wenig, aber viel mehr kann ich garnicht essen...

 

dürfte ja so um 1200-1500 kcal sein

und so ca 80-120g Eiweiß

laut einer Tabelle im Studio braucht man im Aufbau so 3-4g pro kg Körpergewicht -> das wären über 200

 

@Rushfanatic

ich ess wirklich was rein passt

aber ich nehm einfach nicht an gewicht zu...vielleicht 1kg in einem halben jahr(bin aber auch ca 0,5 cm gewachsen weiß also nicht ob das wirklich Muskeln sind)

 

Was 3-4g? Eiweiß? Wohl kaum, selbst ein Hochleistungssportler braucht max. 2-3g und ich denke nicht das dass einer von uns hier ist.

 

Nimm als Zwischenmahlzeit noch verschiedene naturbelassene Nüsse als Snack. Walnüsse, Paranüsse oder Cashews, wobei die Cashews viele KH haben, aber das brauchst du ja :)

 

Was für einen Trainingsplan hast du denn? Ganzkörper nehm ich an oder?

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habe einen 2- Split

 

Momentan gehe ich 3 mal die woche(habe also A und B woche)

Tag A:

Brust:

Multipresse 3X12

BD KH 45° 3X12

Butterflymaschine 3X12

 

Bauch

Ab coaster 3X20

Bauchmuskelmaschine 3X12

Terracrunch oder Beine heben an Klimmzugstange 3X20

 

Trizeps

Trizepsmaschine 2X12

Trizeps am Kabel 2X12

 

Dazu noch:

Nackenmaschine 3X12

 

Tag B

Bauch

Terracrunch 3X12

Bauchmuskelmaschine 3X12

Bauchmuskeln seitlich im stehen 3X12

 

Beine

Beinpresse 45° 3X12

Wadenmaschine 3X15

und noch eine Beinmaschine(trainiert die oberschenkel "hinten" ) 3X12

 

Rücken

Lat. am Kabel im sitzen 3X12

Rudern sitzen am Kabel 3X12

noch eine Rücken übung...sowas ähnlich wie der crunch für den Rücken 3X12

 

und dann eigentlich noch 3X12 LH Bizeps und 3X12 KH Bizeps

 

aber das mach ich aus zeitgründen zuhause mit Kurzhanteln

das kommt mir auch recht viel vor...aber es stand so an dem Plakat^^

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