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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Morgens esse ich eigentlich nur 3-4 Brötchen mit Butter, Salami und Käse. Mittagessen ist immer was anderes. Abends vor dem Training esse ich nur nen kleinen Snack um nach dem Training mich dann vollzufressen :). Ich möchte auch etwas zunehmen und Masse aufbauen. Bin 1,83m groß und wiege 72Kg das ist bei einem Alter von 17 Jahren etwas zu wenig Gewicht, wie ich finde :) .

Aber ist die Eiweißzufuhr bei mir viel zu viel? Wenn ja, ist es schädlich?

 

 

das werden dann bei dir 150 g eiweiss oder mehr sein pro tag.ich finde nicht dass das nötig ist,aber schädlich wirds auch noch nicht sein.schlechtere haut,eine höhere belastung der nieren können aber nebenwirkungen sein.ich würde die eiweisszufuhr ein wenig runterfahren.mit 17 und als trainingsanfänger braucht man da nicht so viel zu supplementieren

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Morgens esse ich eigentlich nur 3-4 Brötchen mit Butter, Salami und Käse. Mittagessen ist immer was anderes. Abends vor dem Training esse ich nur nen kleinen Snack um nach dem Training mich dann vollzufressen :). Ich möchte auch etwas zunehmen und Masse aufbauen. Bin 1,83m groß und wiege 72Kg das ist bei einem Alter von 17 Jahren etwas zu wenig Gewicht, wie ich finde :) .

Aber ist die Eiweißzufuhr bei mir viel zu viel? Wenn ja, ist es schädlich?

 

Ich nehme mal an das du noch nicht wirklich trainiert bist. Von daher brauchst du nur maximal 90g Eiweiß am Tag und absolut keine Ergänzungsmittel.

 

Leider denken die meisten Anfänger man müsse direkt mit Shake trinken anfangen, das is aber totaler Unfug.

„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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das werden dann bei dir 150 g eiweiss oder mehr sein pro tag.ich finde nicht dass das nötig ist,aber schädlich wirds auch noch nicht sein.schlechtere haut,eine höhere belastung der nieren können aber nebenwirkungen sein.ich würde die eiweisszufuhr ein wenig runterfahren.mit 17 und als trainingsanfänger braucht man da nicht so viel zu supplementieren
Die Nebenwirkungen brauche ich wirklich nicht.

Wo sollte ich denn dann am Eiweiss sparen?

250g Magerquark - Eiweiss: 30,5g

150g Thunfisch - Eiweiss: 38g

2x Eiweissshake - Eiweiss: 50g

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Die Nebenwirkungen brauche ich wirklich nicht.

Wo sollte ich denn dann am Eiweiss sparen?

250g Magerquark - Eiweiss: 30,5g

150g Thunfisch - Eiweiss: 38g

2x Eiweissshake - Eiweiss: 50g

 

 

ganz klar an den eiweissshakes-brauchst du nicht

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Ich nehme mal an das du noch nicht wirklich trainiert bist. Von daher brauchst du nur maximal 90g Eiweiß am Tag und absolut keine Ergänzungsmittel.

 

Leider denken die meisten Anfänger man müsse direkt mit Shake trinken anfangen, das is aber totaler Unfug.

 

Das stimmt nicht ganz, hab schon mit 15 1/2 angefangen zu Trainieren aber ich habe eben da noch nicht an die richtige Ernährung (Eiweiss) gedacht. Ich würde sagen wie ein Anfänger sehe ich nicht aus.

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Wie sehen denn deine Daten aus? Größe, Körperfettanteil etc. deine Kraftdaten wären auch interessant, also was du drückst, beugst und hebst.

Ich nehme maximal 2-2,5g Eiweiß pro Tag zu mir und das reicht vollkommen aus und das obwohl ich schon Fortgeschritten in diesem Bereich bin.

„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Also nicht wirklich kräftig und doch noch im Anfängerstadium. Nicht böse gemeint nur Fakt und das du die 90g Eiweiß täglich problemlos über die Ernährung aufnehmen kannst. Kartoffeln und Eier z.B. haben eine biologische Wertigkeit von 100, das heißt das es dem körpereigenen Eiweiß zu 100% ähnelt und deshalb auch am besten verwertet wird. Vollkornprodukte haben nur eine von 73. Je höher desto besser. Glaub mir, spar dir das Geld und lass die Shakes weg.

„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Also nicht wirklich kräftig und doch noch im Anfängerstadium. Nicht böse gemeint nur Fakt und das du die 90g Eiweiß täglich problemlos über die Ernährung aufnehmen kannst. Kartoffeln und Eier z.B. haben eine biologische Wertigkeit von 100, das heißt das es dem körpereigenen Eiweiß zu 100% ähnelt und deshalb auch am besten verwertet wird. Vollkornprodukte haben nur eine von 73. Je höher desto besser. Glaub mir, spar dir das Geld und lass die Shakes weg.

Naja Kartoffeln und Eier esse ich wirklich nicht jeden Tag deshalb hab ich die Sachen als Absicherung dass ich jeden Tag genug Eiweiss zu mir nehme und wie gesagt möchte ich zunehmen und mehr Masse bekommen. Mit dem Whey muss ich nun schauen wie es wirkt da ich es vor kurzem erst gekauft habe und die 2Kilo wegzubekommen wird auch noch etwas dauern.

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