Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[steffen]

Besser wäre Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag. Das passt besser glaub mir

 

Ja das lässt sich besser planen.

Wie sieht das aus.

Ich hab jetzt mal google bemüht.

 

Ich würde in diesem Monat weiterhin Ganzkörper machen alle 2 Tage und dann im Juni auf einen 2er Split – Ober/Unterkörper oder 2er Split – Push/Pull setzen (mal schauen, was mir besser gefällt) mit Mo,Di,Do,Fr.

 

Klingt das nach nen Plan?

Die Zeit in diesem Monat, die ich mit GK verbringe kann ich gleich nutzen um alle Geräte besser kennen zu lernen und mir nen ordentlichen 2er Split zusammen zu stellen.

 

Wobei ich gerade sehe, dass ich bei Ober/Unterkörper 2 Tage luft habe nach dem Oberkörpertraining... Vielleicht ist Push/Pull besser.

Bearbeitet 9. Mai 2013 von steffen

[L0rDJk]

Wobei ich gerade sehe, dass ich bei Ober/Unterkörper 2 Tage luft habe nach dem Oberkörpertraining... Vielleicht ist Push/Pull besser.

Kommt doch aufs selbe raus..nehmen wir das Beispiel Brust.

Im OK/UK Split an Tag 1 Brust, Tag 2 UK, Pause, Brust.

Push/Pull: Tag 1 Push inkl. Brust, Tag 2 Pull-Einheit, Pause, Brust.

Du trainierst den Muskel jeden 3. Tag, wie auch beim OK/UK.

[steffen]

Kommt doch aufs selbe raus..nehmen wir das Beispiel Brust.

Im OK/UK Split an Tag 1 Brust, Tag 2 UK, Pause, Brust.

Push/Pull: Tag 1 Push inkl. Brust, Tag 2 Pull-Einheit, Pause, Brust.

Du trainierst den Muskel jeden 3. Tag, wie auch beim OK/UK.

 

Ja klingt logisch. Der 2er ist auf jeden Fall ne gute Lösung. Den kann ich schön auf feste Tage legen. Habe den 2er vorher immer übersprungen und nichts dazu gelesen, weil ich dachte er bedeutet 2 mal die Woche zum Training

 

Hab das gefunden:

Oberkörper/ Unterkörper 2er Split

TE1 Oberkörper: Brust, Rücken ,Schulter, Bi-/Trizeps

 

TE2 Unterkörper: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch

 

Ich glaube das ist nen guter Anfang.

Bearbeitet 9. Mai 2013 von steffen

[L0rDJk]

Ja klingt logisch. Der 2er ist auf jeden Fall ne gute Lösung. Den kann ich schön auf feste Tage legen. Habe den 2er vorher immer übersprungen und nichts dazu gelesen, weil ich dachte er bedeutet 2 mal die Woche zum Training

 

Hab das gefunden:

Oberkörper/ Unterkörper 2er Split

TE1 Oberkörper: Brust, Rücken ,Schulter, Bi-/Trizeps

 

TE2 Unterkörper: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch

 

Ich glaube das ist nen guter Anfang.

Wer hätte es gedacht, so sieht jeder OK/UK Split aus : D

[steffen]

Wer hätte es gedacht, so sieht jeder OK/UK Split aus : D

 

Sry ich hab kein Plan Aber jetzt weis ich das ja auch

Ich hätte Bauch auf Oberkörper getippt.

[L0rDJk]

Sry ich hab kein Plan Aber jetzt weis ich das ja auch

Ich hätte Bauch auf Oberkörper getippt.

Den Bauch brauch man eh bei jeder Grundübung.

[Rushfanatic]

Der Bauch lässt dich aufrecht stehen

 

Du kannst dich ja mal an eine Klimmzugstange hänge und die Beine gestreckt nach oben heben. Wenn du es schaffst, dass du grade hängst und du deine Beine 90° zum Boden sind, dann weißt du, dass dein Bauch nicht schwächelt

[steffen]

Der Bauch lässt dich aufrecht stehen

 

Du kannst dich ja mal an eine Klimmzugstange hänge und die Beine gestreckt nach oben heben. Wenn du es schaffst, dass du grade hängst und du deine Beine 90° zum Boden sind, dann weißt du, dass dein Bauch nicht schwächelt

 

Das mache ich als reguläre Bauchübung. Bauch und Beine sind gut ausgeprägt. Oben halten kann ich die Beine zwar nur 2-3 Sec aber ich schaffe einige Wiederholungen.

Bearbeitet 9. Mai 2013 von steffen

[Gast BH-Experte]

Ich nehme mal an das du noch nicht wirklich trainiert bist. Von daher brauchst du nur maximal 90g Eiweiß am Tag und absolut keine Ergänzungsmittel.

 

Leider denken die meisten Anfänger man müsse direkt mit Shake trinken anfangen, das is aber totaler Unfug.

 

Ist das echt so? Bekommt man im Fitnessstudio nicht auch immer ein shake? Auch wenn man blutiger anfänger ist? Das wäre mir neu. Also wenn das so ist, werde ich auf mein Mega Mass 2000 auch verzichten dann.

[Rushfanatic]

Ist das echt so? Bekommt man im Fitnessstudio nicht auch immer ein shake? Auch wenn man blutiger anfänger ist? Das wäre mir neu. Also wenn das so ist, werde ich auf mein Mega Mass 2000 auch verzichten dann.

 

Was glaubst du warum die jedem was andrehen, egal in welchem Stadium?

 

Es geht nur um Umsatz machen, die Leute in den Studios juckt das doch nicht, dass es eigentlich überflüssig ist.