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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Ist das echt so? Bekommt man im Fitnessstudio nicht auch immer ein shake? Auch wenn man blutiger anfänger ist? Das wäre mir neu. Also wenn das so ist, werde ich auf mein Mega Mass 2000 auch verzichten dann.

 

geh mal in einen Shop für Supps. Da kann der kleinste Spargeltarzan vor ihnen stehen. Was denkst du was der dir erzählt was du alles brauchst xD.

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Ich versteh die Thematik nicht ganz. Ist doch egal ob blutiger Anfänger oder alter Hase. Die Menge an Eiweiß die man braucht, hängt mit dem Körpergewicht zusammen, nicht mit der Trainingserfahrung. Wenn ein 100kg muskelberg mit Nahrung auf sein Eiweiß kommt, brauch er das genauso wenig wie ein 45 Kilo Lappen. Und wenn ich als 45 Kilo Lappen nicht so "viel" essen kann, dann trinke ich es halt. Ob das jetzt Dextrose oder malto ist, weil ich nicht auf meine Kohlenhydrate komme, whey weil ich nicht auf mein Eiweiß komme, oder Öl weil ich nicht auf meine Fette komme, ist doch egal.

 

Wenn man also durch die Nahrung auf seine Makros kommt, brauch ich es nicht. Wenn man es nicht schafft, ist die beste Methode die flüssige Form. Egal wie lange man trainiert ^^

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Ich versteh die Thematik nicht ganz. Ist doch egal ob blutiger Anfänger oder alter Hase. Die Menge an Eiweiß die man braucht, hängt mit dem Körpergewicht zusammen, nicht mit der Trainingserfahrung. Wenn ein 100kg muskelberg mit Nahrung auf sein Eiweiß kommt, brauch er das genauso wenig wie ein 45 Kilo Lappen. Und wenn ich als 45 Kilo Lappen nicht so "viel" essen kann, dann trinke ich es halt. Ob das jetzt Dextrose oder malto ist, weil ich nicht auf meine Kohlenhydrate komme, whey weil ich nicht auf mein Eiweiß komme, oder Öl weil ich nicht auf meine Fette komme, ist doch egal.

 

Wenn man also durch die Nahrung auf seine Makros kommt, brauch ich es nicht. Wenn man es nicht schafft, ist die beste Methode die flüssige Form. Egal wie lange man trainiert ^^

 

Genau das ist der falsche Punkt. Es hängt eben sehr davon ab, wie trainiert jmd. ist. Ein Hochleistungssportler braucht gut und gerne 2,5-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ein Anfänger 1-1,2g. Mehr nicht. Und wie gesagt es geht um die Eiweißmenge ;) nicht um KH oder Fette.

 

Ich befasse mich schon länger mit der Materie und beziehe meine Quellen nicht von Wikipedia, sondern von Sportmedizinischen Fachbüchern :)

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Genau das ist der falsche Punkt. Es hängt eben sehr davon ab, wie trainiert jmd. ist. Ein Hochleistungssportler braucht gut und gerne 2,5-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ein Anfänger 1-1,2g. Mehr nicht. Und wie gesagt es geht um die Eiweißmenge ;) nicht um KH oder Fette.

 

Ich befasse mich schon länger mit der Materie und beziehe meine Quellen nicht von Wikipedia, sondern von Sportmedizinischen Fachbüchern :)

 

Ich genauso. Mache im Sommer meinen Ernährungsberaterschein und trainerlizenz C und hab natürlich aus persönlichen Interesse schon einige sportmedizinische sowie ernährungstechnische Bücher und Studien durchgepaukt. Und einige davon sagen, dass 0,8g Eiweiß auf pro KG Körpergewicht reichen um eine positive stickstoffbilanz zu erhalten. Natürlich müssen dann die Makros angepasst werden, also low carb und 0,8g geht gar nicht :D aufgrund der Tatsache das ein Hochleistungssportler, oder nennen wir ihn Bodybuilder mehr wiegt als ein untrainierter, dank der Muskelmasse, ist natürlich klar, dass er mehr calorien und auch mehr Eiweiß brauchen wird. Aber deshalb ja das "pro KG Körpergewicht". Wieg ich wenig, brauch ich wenig. Wieg ich viel, brauch ich viel.

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Ich genauso. Mache im Sommer meinen Ernährungsberaterschein und trainerlizenz C und hab natürlich aus persönlichen Interesse schon einige sportmedizinische sowie ernährungstechnische Bücher und Studien durchgepaukt. Und einige davon sagen, dass 0,8g Eiweiß auf pro KG Körpergewicht reichen um eine positive stickstoffbilanz zu erhalten. Natürlich müssen dann die Makros angepasst werden, also low carb und 0,8g geht gar nicht :D aufgrund der Tatsache das ein Hochleistungssportler, oder nennen wir ihn Bodybuilder mehr wiegt als ein untrainierter, dank der Muskelmasse, ist natürlich klar, dass er mehr calorien und auch mehr Eiweiß brauchen wird. Aber deshalb ja das "pro KG Körpergewicht". Wieg ich wenig, brauch ich wenig. Wieg ich viel, brauch ich viel.

 

Ja schon klar :D wie gesagt es ging im moment nur um die Menge die man an Eiweiß braucht.

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Ich schreib mir die Fachbegriffe alle auf und schlepp die in der Hosentasche mit rum, bis ich alle drin habe :D

Sollte zukünftige Fragen stark verkürzen^^.

 

Aber das "Konentration" in Konzentrationscurls beschreibt es glaube ich sehr gut. Es wird schwieriger, sobald mehr Muskeln mit Arbeiten. Das ist beim Reverse Butterfly ein großer Teil der Arme bei mir, die die Konzentration auf sich ziehen.

 

Spürst du da rein gar nix in der Schulter beim Reverse Butterfly ? Empfinde ich eigentlich als eine Übung wo man die Schulter echt gut spürt.

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Gast BH-Experte
Ja schon klar :D wie gesagt es ging im moment nur um die Menge die man an Eiweiß braucht.

 

 

Nenne mir bitte ein paar übungen mit 2 Kurzhanteln die man verwendet um so ein breiter v form zu bekommen, wie du es hast. In meiner vergangenheit habe ich mich immer auf eine bank gesetzt, mich 45 Crad ungefähr mit dem oberkörper nach unten gebückt, arme ausgestreckt und die 2 Hanteln nach oben gehoben und wieder nacht unten. Kannst du verstehen, welche ich übung ich meine? :-)

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Nenne mir bitte ein paar übungen mit 2 Kurzhanteln die man verwendet um so ein breiter v form zu bekommen, wie du es hast. In meiner vergangenheit habe ich mich immer auf eine bank gesetzt, mich 45 Crad ungefähr mit dem oberkörper nach unten gebückt, arme ausgestreckt und die 2 Hanteln nach oben gehoben und wieder nacht unten. Kannst du verstehen, welche ich übung ich meine? :-)

 

 

wenn ich mich nicht irre nennt man das auch einhändiges rudern.kann mich aber irren.hab ich früher auch mal gemacht.da müssen die hanteln aber schon ordentlich schwer sein.ich nehme an du fragst,weil du zu hause trainieren willst?wie schwer sind deine hanteln denn?

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Nenne mir bitte ein paar übungen mit 2 Kurzhanteln die man verwendet um so ein breiter v form zu bekommen, wie du es hast. In meiner vergangenheit habe ich mich immer auf eine bank gesetzt, mich 45 Crad ungefähr mit dem oberkörper nach unten gebückt, arme ausgestreckt und die 2 Hanteln nach oben gehoben und wieder nacht unten. Kannst du verstehen, welche ich übung ich meine? :-)

 

vorgebeugtes Kurzhantelrudern ist das :)

 

Ich mache viele Klimmzüge. Und KH Rudern mit 45kg Hanteln.

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Gast BH-Experte

@ Alex

 

Ich habe

4mal 0,5 kg scheiben

8mal 1,25kg scheiben

8mal 2,50kg scheiben

8mal 5.0kg scheiben

 

Die nutze ich für meine 2 Kurzhantel und meiner SZ stange.

 

Dazu 2mal 3kg Kurzhantel wo außen Platik drum rum ist. Daselbe auch 2mal in 5kg version. Die gabs mal im Kaufland billig. Das waren auch meine ersten damals.

 

Das sollte reichen oder? :)

 

Habs auch mal 90 crad nach vorne bücken versucht und dann die arme nach oben ziehen immer wieder. Das ging bei mir mehr auf den trizeps.

 

@ rush

 

Klingzüge würde ich gerne machen, leider gibt es zuhause bei mir nirgends wo ein gegenstand wo man das machen kann. Wollte es mal am Holztürrahmen machen. Abgerutsch bin ich dann und habe angst das ich etwas abreisse ^^ Ja ich bin ein verrückter vogel

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