Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[IkkeDerBen]

Brustpresse nehm ich an?

Frauen lasse ich meist ihr Ding durchziehen. In meinem Studio gibts nur ein Mädel die wirklich intensiv im Freihantelbereich aktiv ist und die weiß was sie tut. Da muss man nichts nachbesser

 

Ja genau für den unteren Brustbereich war das glaub ich... aber ging nur auf die linke Schulter... hab links generell weniger Power

[Errorelli]

Ja genau für den unteren Brustbereich war das glaub ich... aber ging nur auf die linke Schulter... hab links generell weniger Power

 

das kenn ich

meine ganze linke Körperhälfte ist schwächer bzw weniger ausgebildet

[Rushfanatic]

Ich bin jetzt seit einem Jahr in meinem neuen Studio und bis vor einem Monat hab ich NIE irgendjemanden Kreuzheben oder Kniebeuge machen sehen

 

Jetzt auf einmal fangen sehr viele damit an und, ziehen wie ich, die Schuhe dabei aus

 

Aber dennoch machen es die Meisten, wie auch sonst bei vielen Übungen, alles falsch

 

Ich verstehe manchmal echt nicht, wozu die Trainer in den Studios arbeiten.

[Errorelli]

Ich bin jetzt seit einem Jahr in meinem neuen Studio und bis vor einem Monat hab ich NIE irgendjemanden Kreuzheben oder Kniebeuge machen sehen

 

Jetzt auf einmal fangen sehr viele damit an und, ziehen wie ich, die Schuhe dabei aus

 

Aber dennoch machen es die Meisten, wie auch sonst bei vielen Übungen, alles falsch

 

Ich verstehe manchmal echt nicht, wozu die Trainer in den Studios arbeiten.

 

Bei mir sind 3 aktive Trainer immer da, mit Diplomen usw

Die erzählen dir stundenlang was von gesund leben und bla, stehen aber alle 3 vor dem Studio und rauchen wie paar Schornsteine:D

 

Die meisten Trainer sind doch nur zur Geldschneiderei da

 

Ist es sinnvoll bankdrücken zu machen und dabei nur die Brustbewegung auszuführen?

Sprich nicht so weit hoch zu gehen?

Weil irgendwie verspüre ich nach 3 Sätzen nicht den Trainingseffekt in der brust den ich gerne hätte

[AlexiusD]

Bei mir sind 3 aktive Trainer immer da, mit Diplomen usw

Die erzählen dir stundenlang was von gesund leben und bla, stehen aber alle 3 vor dem Studio und rauchen wie paar Schornsteine:D

 

Die meisten Trainer sind doch nur zur Geldschneiderei da

 

Ist es sinnvoll bankdrücken zu machen und dabei nur die Brustbewegung auszuführen?

Sprich nicht so weit hoch zu gehen?

Weil irgendwie verspüre ich nach 3 Sätzen nicht den Trainingseffekt in der brust den ich gerne hätte

 

hast du es mal mit kurzhanteln versucht?

[Rushfanatic]

Du kannst die Bewegung kürzer ausführen. das heißt du bewegst die Stange nur ein Drittel nach oben. dadurch hast du während des gesamten Satzes eine Spannung in der Brust. Ich mache derzeit 4 Übungen für die Brust und komme auf insgesamt 9 Sätze. Je nachdem wie intensiv man trainiert reichen sogar 3 Übungen mit 7 Sätzen aus.

[Errorelli]

Ich fange mit 3x12 Kurzhantel schräg an, dann butterfly Maschine 3x12 und zum Schluss bankdrücken flach mit Langhantel 3x12

 

Da würde ich danach nochmal 3x12 solcher bankdrücken Sätze machen, wo ich nur auf die Brust ziele

[Rushfanatic]

So sieht bei mir der Brust, Beine, Bizeps Tag aus

 

Brust:

 

Bankdrücken Negativ LH:

 

60kg 12Wdh.

80kg 10Wdh.

105kg 7 Wdh.

 

Schrägbank KH:

 

15° Winkel 36kg 8Wdh.+ 2 Negative

50° Winkel 32kg 8Wdh.+ 2 Negative

 

Flachbank Fliegende:

 

21kg 10Wdh. extreme Dehnung

16kg 10Wdh. extreme Dehnung

 

Bizeps:

 

Hammercurls:

 

21kg 5Wdh; 16kg 5Wdh.

16kg 8Wdh.

 

LH Curls:

 

18kg 12Wdh.

28kg 12Wdh.

 

Beine:

 

Kniebeuge:

 

20kg 12Wdh.

40kg 10Wdh.

60kg 8Wdh.

80kg 8Wdh.

100kg 6Wdh.

110kg 5Wdh.

120kg 5Wdh.

 

Beinstrecker:

 

60kg 12Wdh.

70kg 10Wdh.

70kg 8Wdh.+2 Negative

 

Beinbeuger:

 

50kg 2x12Wdh.

55kg 10Wdh.

 

Ab-/Adduktoren:

 

jeweils 2 Sätze 15Wdh.

 

Wadenheben Beinpresse:

 

300kg 15Wdh.

320kg 15Wdh.

330kg 15Wdh.

330kg 10Wdh.

Bearbeitet 2. März 2014 von Rushfanatic

[IkkeDerBen]

komme gerade von Schwimmen war echt gut

 

freu mich schon auf morgen Brust und Bizeps und mit bisschen Glück kommt mein Whey auch morgen

[theKimb]

freu mich schon auf morgen Brust und Bizeps und mit bisschen Glück kommt mein Whey auch morgen

Sieht's bei dir auch so aus?