Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

Zum Thema Ernährung:

http://www.bodyrecomposition.com/store

 

Zum Thema Training kann ich starting strenght von ripptoe empfehlen.

 

Fals du was auf deutsch gesucht hast, solltest du dir Fitness-Experts.de anschauen.

 

Vielen Dank

 

Fitness-Experts.de ist wirklich eine klasse Seite!

 

Aber ich suche auch nach wissenschaftlichen Büchern die sich zb mit Muskelaufbau beschäftigen.

Englisch ist für den privaten Gebrauch vielleicht ok, leider bezweifle ich das ich mich bei meinen Lehrern auf Englische Bücher beziehen kann, die verstehen doch nichts.

[Errorelli]

Kennt ihr gute Rechner um den Tagesbedarf auszurechnen?

 

Grade bei den Kalorien weiß ich nicht ob ich zu viel oder zu wenig zu mir nehme

[AlexiusD]

Kennt ihr gute Rechner um den Tagesbedarf auszurechnen?

 

Grade bei den Kalorien weiß ich nicht ob ich zu viel oder zu wenig zu mir nehme

 

ich denke,dass rechner da nur bedingt zu gebrauchen sind.kommt ja immer auf den persönlichen stoffwechsel an.wenn du dich nach nem ernährungsplan ernährst,dann probiere es einfach aus.wenn nach ner zeit der kfa hoch geht,dann senkst du die kcal-zufuhr,wenn du keine/wenig muskelmasse aufbaust und dein gewicht sinkt,gehst du mit der zufuhr hoch.so lange bis sich das optimal eingependelt hat.

 

dauert zu beginn evtl einige wochen,aber danach stimmts dann nahezu perfekt

 

p.s: solltest noch in trainingstage/trainingsfreie tage unterscheiden

[Errorelli]

ich denke,dass rechner da nur bedingt zu gebrauchen sind.kommt ja immer auf den persönlichen stoffwechsel an.wenn du dich nach nem ernährungsplan ernährst,dann probiere es einfach aus.wenn nach ner zeit der kfa hoch geht,dann senkst du die kcal-zufuhr,wenn du keine/wenig muskelmasse aufbaust und dein gewicht sinkt,gehst du mit der zufuhr hoch.so lange bis sich das optimal eingependelt hat.

 

dauert zu beginn evtl einige wochen,aber danach stimmts dann nahezu perfekt

 

p.s: solltest noch in trainingstage/trainingsfreie tage unterscheiden

 

dann werde ich an Trainingstagen 3000 kcal zu mir nehmen und normal 2500

 

Die ganzen Rechner sagen mir ich soll 3500 zu mir nehmen. Das scheint mir arg viel zu sein^^

Solange man auf das Minimum kommt ist das eigentlich relativ egal (außer man man macht diät oder man will zunehmen)

[AlexiusD]

dann werde ich an Trainingstagen 3000 kcal zu mir nehmen und normal 2500

 

Die ganzen Rechner sagen mir ich soll 3500 zu mir nehmen. Das scheint mir arg viel zu sein^^

Solange man auf das Minimum kommt ist das eigentlich relativ egal (außer man man macht diät oder man will zunehmen)

 

ja,du wirst ja dann sehen,wie sich dein gewicht und der kfa entwickelt.dementsprechend kannst du ja dann gegensteuern.

[Errorelli]

Sollte man Überzuge am Seilzug mit einem Seil als Griff oder lieber mit einer Stange machen?

 

Mache es jetzt mit Stange.

[Rushfanatic]

Spielt keine Rolle, solange du den Muskel "spürst und triffst"

[IkkeDerBen]

Leg Day ist richtig geil gestern wieder gehabt + Schulter/Nacken

 

Kniebeugen hauen richtig rein mach jetzt mit 60kg

[Rushfanatic]

Der Gedanke an die Höhe des Gewichts sollte nicht zur Priorität werden.

Es gilt immer Technik vor Gewicht.

[Errorelli]

Der Gedanke an die Höhe des Gewichts sollte nicht zur Priorität werden.

Es gilt immer Technik vor Gewicht.

 

ohhh ja

 

Grade beim Rücken wo es enorm auf die Technik ankommt.

 

Habe Lat. Ziehen immer mit viel Gewicht und Schwung gemacht.

 

Aber da das fast nichts gebracht hat, hab ich von Null angefangen und mich mit ganz wenig Gewicht hochgearbeitet, mittlerweile bin ich wieder beim Angangsgewicht, nur mit sehr sauberer Technik

 

Und ich schaffe endlich paar ordentliche Klimmzüge.