Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

ESN hat doch auch eine riesige Auswahl an Geschmack ?

 

Hatte bis jetzt 5-6 verschiedene.

 

Meine Lieblingssorte ist Erdbeer. Hier wurde doch öfters Scitec für ihren außergewöhnlich guten Geschmack erwähnt?

Gibt es davon zb 500/1000g Beutel?

[Bl4ckst0rm]

ich nehme zurzeit das TNT True Whey, aber Natural.

 

Echt super, dadurch habe ich keine Pickel mehr, bei ESN hatte ich immer voll viele im Gesicht und Rücken.

[Navalon]

hab schon länger nicht mehr trainiert. davor 1 jahr!

 

welchen trainingsplan könnt ihr mir empfehlen um wieder rein zu kommen?

[passwordsix]

hab schon länger nicht mehr trainiert. davor 1 jahr!

 

welchen trainingsplan könnt ihr mir empfehlen um wieder rein zu kommen?

 

Starting strenght

[Rushfanatic]

hab schon länger nicht mehr trainiert. davor 1 jahr!

 

welchen trainingsplan könnt ihr mir empfehlen um wieder rein zu kommen?

 

Ganzkörperplan ist am geeignetsten.

 

Ein kleiner Ausschnitt aus nem Workout von mir

Bearbeitet 1. Dezember 2014 von Rushfanatic

[Lippi]

Hi, ich bin jetzt auch seit 2 Wochen regelmäßig im Studio.

Meine Frage ist nun: Reicht es, wenn ich jede ''Muskelgruppe'' 1x in der Woche trainiere, oder ist das zu wenig?

Ich gehe 3-4 mal und trainiere dann:

 

Brust/Trizeps

Schulter/Bizeps

Bauch/Rücken

(Beine/alles nochmal, mit weniger Belastung)

 

Danke schonmal im Voraus.

[Bl4ckst0rm]

als Anfänger würde ich dir zum GK Training raten. Dadurch bauste als Anfänger am besten auf und muss nur 3 mal die Woche gehen.

 

Dein Plan bringt dir als Anfänger nicht viel, da jede Muskelgruppe wie du gesagst hast nur 1 mal belastet wird. Dies macht nur Sinn wenn du schon Fortgeschritten bist und richtig heftige Gewichte nimmst.

 

Ich selber dachte auch früher das Split besser ist, habe mich aber dann von passwordsix überreden lassen und mehrere Monate den GK Plan durchgezogen. Und den Erfolg den ich habe sehe ich dann immer, wenn die Leute dich mich kennen mich lange nicht mehr gesehen haben und sagen, dass ich mich total verändert habe ;)

 

aber nun wieder zu dir.

 

Konzentriere dich auf die Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge.

 

Rudern kannste noch dazunehmen und Schulterdrücken, aber das reicht erstmal für dich.

 

Beine und Bauch müssen natürlich auch dazu.

 

Arme brauchst du eigentlich erstmal nicht trainieren, haste in den GK genug drin.

 

 

Ernährung ist aber auch wichtig, versuche immer genug an Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen. Kannste aber auch alles im Internet nachlesen.

Bearbeitet 2. Dezember 2014 von Bl4ckst0rm

[Rushfanatic]

Kreuzheben solltest weglassen, wer die Technik nich beherrscht, verschafft sich nur Probleme.

 

Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken.

3x die Woche reicht vollkommen aus.

[GREEN]

Kreuzheben solltest weglassen, wer die Technik nich beherrscht, verschafft sich nur Probleme.

 

Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken.

3x die Woche reicht vollkommen aus.

 

Ganz deiner Meinung

 

Hört auf euer Muskelgefühl bei den Übungen, ihr solltet auch den Muskel spüren den ihr gerade trainiert. Ausreichend Regeneration und relativ ausgewogene Ernährung und ihr habt 95% des ganzen Zaubers schon inne.

[Errorelli]

Ich habe mich nie ans Kreuzheben getraut.

Habe vor einem Monat angefangen und es ist total geil

Mittlerweile meine Lieblingsübung.

 

Bis Weihnachten will ich auf 100kg kommen