Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Ich habe mich nie ans Kreuzheben getraut.

Habe vor einem Monat angefangen und es ist total geil

Mittlerweile meine Lieblingsübung.

 

Bis Weihnachten will ich auf 100kg kommen

 

Würde gerne die Ausführung sehen.

Ab der 100kg Marke fängt Kreuzheben erst richtig an.

In meinem Plan kommt diese Übung nicht mehr vor.

[Errorelli]

Würde gerne die Ausführung sehen.

Ab der 100kg Marke fängt Kreuzheben erst richtig an.

In meinem Plan kommt diese Übung nicht mehr vor.

 

Ich weiß. Lade gerade ein Video hoch

 

Ich bin aber leider winzig

Ich bin schon froh das ich mehr drücke als ich wiege

 

Schreibe gerade meine Bell über eben Muskelaufbau usw.

Da hab ich als praktischen Teil meine "Transformation" zugenommen.

ich konnte in 9 Monaten ungefähr 9kg Magermasse aufbauen (bin nicht gewachsen und kfa ist wieder wie am Start), denke also ich bin auf dem richtigen Weg.

[Bl4ckst0rm]

Aber wie will man sonst den Rücken trainieren? Machste dann nur Klimmis und Rudern?

 

Ich mache seit paar Wochen auch Kreuzheben und komme gut zurecht, keine Rückendchmerzen usw.

[Errorelli]

Aber wie will man sonst den Rücken trainieren? Machste dann nur Klimmis und Rudern?

 

Ich mache seit paar Wochen auch Kreuzheben und komme gut zurecht, keine Rückendchmerzen usw.

 

Ich habe vorher immer Rückenstrecken im liegen gemacht. Mit Zusatzgewichten geht das Anfangs sogar gut.

Nur irgendwann reichen die Zusatzgewichte nicht mehr aus

[Rushfanatic]

Kreuzheben trainiert vorrangig das Gesäß und den Beinbizeps.Mir Rudern und Klimmzügen kommt man deutlich weiter, was Hypertrophie angeht

[passwordsix]

Kreuzheben trainiert vorrangig das Gesäß und den Beinbizeps.Mir Rudern und Klimmzügen kommt man deutlich weiter, was Hypertrophie angeht

 

Wenn das Ziel reine Hypertrophie, also bodybuilding ist, stimme ich dir zu. Da würd ich auch kein kreuzheben machen, da ist das verletzungsrisiko bei falscher Ausfuhrung und Überschätzung zu hoch und man kann, wie du sagst mit anderen Übungen einfacher ans Ziel kommen.

 

Aber wenn das Ziel ist Kraft aufzubauen (bei Naturalsportler gilt: Kraftsteigerung=Muskelaufbau, Stichwort progressiv overload) gibt's doch nichts geileres wie f*cking deadlifts xD

[L0rDJk]

Wenn das Ziel reine Hypertrophie, also bodybuilding ist, stimme ich dir zu. Da würd ich auch kein kreuzheben machen, da ist das verletzungsrisiko bei falscher Ausfuhrung und Überschätzung zu hoch und man kann, wie du sagst mit anderen Übungen einfacher ans Ziel kommen.

 

Aber wenn das Ziel ist Kraft aufzubauen (bei Naturalsportler gilt: Kraftsteigerung=Muskelaufbau, Stichwort progressiv overload) gibt's doch nichts geileres wie f*cking deadlifts xD

Ich mach auch kein KH, finds aber ehrlich gesagt auch beeidruckender, wenn jemand 100 Kilo mit guter Form rudert als 200 zu heben.

Aber ist nur meine Meinung.

[Rushfanatic]

der meinung bin ich auch Lord.

wieviele heißsporne bei mir im gym auf einmal kreuzheben machen und dann noch mit hundsmiserabler technik ist echt heftig. Kreuzheben braucht man meiner Meinung nach nicht. Ich hab die Übung lange. gemacht und finde sie überflüssig. Den Muskel von den die Meisten hoffen ihn zu trainieren ist so groß wie zwei Daumen. Hyperextensions sind da weitaus gesünder wenn man unbedingt diesen Muskel beanspruchen möchte.

[Bl4ckst0rm]

Habe heute Rückenstrecker gemacht, ging schwer aber habe auch gut den Beinbeuger gemerkt

[passwordsix]

der meinung bin ich auch Lord.

wieviele heißsporne bei mir im gym auf einmal kreuzheben machen und dann noch mit hundsmiserabler technik ist echt heftig. Kreuzheben braucht man meiner Meinung nach nicht. Ich hab die Übung lange. gemacht und finde sie überflüssig. Den Muskel von den die Meisten hoffen ihn zu trainieren ist so groß wie zwei Daumen. Hyperextensions sind da weitaus gesünder wenn man unbedingt diesen Muskel beanspruchen möchte.

 

Der zwei Daumen große Rückenstücken, ist doch beim kreuzheben kaum der Rede wert. Training des "cores" also Bauch/unterer rücken, beinstrecker, gluteus, dann hat man noch Nacken drinnen, lat wird in der oberen Position auch kontrahiert.

 

Beim sumo-kreuzheben z.b. hat man den rückenstrecker kaum noch mit drinnen.

 

Vorausgesetzt natürlich saubere Technik. Aber das gilt ja für alle Übungen. Die Delphine bei den Klimmzügen, werden auch keine Muskeln aufbauen. ;-)