Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Die Seite macht einen guten Ersteindruck und scheint sehr strukturiert

[Bl4ckst0rm]

[Chriisko]

Wichtig ist, vor dem eigentlichen Training die Rotatoren warm zu machen.

 

Was machst du für die Rotatoren vor dem Training ? Ich habe mir Face Pulls vor dem Training und Band Pull Aparts und L-Flys nach dem Training angewöhnt.

[Stormtrooper]

okay alles klar dann werde ich mal Obergriff probieren, weil bei Untergriff merkt man echt stark den Bizeps.

 

Außerdem habe ich mir gerade mein GK Plan aufgestellt:

 

Kniebeugen

Klimmzüge

Bankdrücken/Schrägbankdrücken (alternierend)

Rudern

Schulterdrücken

Bizeps/Trizeps (alternierend)

Rückenstrecker

Bauch

 

ist der Plan okay bzw. die Reihenfolge oder könnte man noch was verbessern?

 

Ich mach auch nen GK-PLan

Kniebeugen/Deadlift

Bankdrücken/Schrägbankdrücken

Latziehen mit engem Griff/Rudern an der Maschine

Reverse Flys mit KH/High Pulls

Athlean X TRizeps Variante/Dragcurls

Rotatorentraining bedeutet einfach 2,5 KG Scheibe 60 mal pro seite im liegen von unten nach oben gehoben

[Bl4ckst0rm]

Warum machste kein LH Rudern?

[Rushfanatic]

Ich mache diverse Übungen um die Schulter warm zu machen. L-Flys etc

[HankBundy]

Gibts eine einigermaßen vernünftige App für Android fürs Laufen UND für Fitness? Würde das alles gerne festhalten, doch andauernd mitm Zettel und Stift rumzulaufen ist nichts für mich.

[Chriisko]

Ich mache diverse Übungen um die Schulter warm zu machen. L-Flys etc

 

Wieviel machst du da vor dem Training ? Weil wenn man diese "kleinen" Bereiche zu sehr belastet, bringt einem das ja dann für das eigentliche Training auch nix mehr wenn diese dann bereits zu sehr belastet wurden.

[Rushfanatic]

ich belaste sie nicht wirklich. ganz leichtes gewicht, bis ich ein wenig spüre. Den Ellbogen am besten abstützen, damit man die L-Flys nicht zu stark mit den Deltas ausführt

[Bl4ckst0rm]

wer bisschen Motivation braucht: https://www.youtube.com/watch?v=GcyqYq3jitk

 

gestern mit GK wieder angefangen, liebe es xD