Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

ich habe es probiert, aber ich finde es einfach verschenktes Potenzial. Nach 2 Tagen habe ich kein Muskelkater mehr und könnte wieder trainieren.

 

Du bist auch fortgeschrittener und nimmst ganz andere Gewichte, hast also ganz anderes Volumen und Intensität die ich noch nicht schaffe.

 

bin mit meinem 2er Split ganz gut bedient denke ich, werde dann wenn ich 100kg drücke, 120kg oder mehr Beuge auf 3er Split wechseln, dann müsste das klappen.

 

Muskelkater solltest du gar keinen haben, da waren die Einheiten zu krass.

 

 

Ich persönlich finde OK / UK am besten.

Das ist genau getrennt und man kommt mit der Regeneration nicht durcheinander.

 

Mein Tipp (wie Rush auch sagte):

Trainiere erstmal paar Wochen/ Monate mit einem Plan.

Ich dachte zb. du trainierst noch nach GK

[Bl4ckst0rm]

ich weiß selber das ich zuviel wechsel, will jetzt auch erstmal bei Push/Pull bleiben.

 

Will halt meine Zeit nicht verschwenden,sondern gleich das optimale anstreben.

[Rushfanatic]

durch zu häufiges wechseln wirst du nicht erfahren ob du potential verschenkst ;)

[L0rDJk]

ich weiß selber das ich zuviel wechsel, will jetzt auch erstmal bei Push/Pull bleiben.

 

Will halt meine Zeit nicht verschwenden,sondern gleich das optimale anstreben.

 

Das hab ich jahrelang gemacht, Muskeln hab ich zwar trotzdem bekommen, aber ein paar Jahre hab ich damit verschenkt.

[Bl4ckst0rm]

Das hab ich jahrelang gemacht, Muskeln hab ich zwar trotzdem bekommen, aber ein paar Jahre hab ich damit verschenkt.

 

Meinste Push/Pull oder das ständige gewechsel ?

 

Meine Kollegen beschweren sich schon mit dem Gewechsel, ihr habt Recht und ich ziehe es nun durch.

[L0rDJk]

Meinste Push/Pull oder das ständige gewechsel ?

 

Meine Kollegen beschweren sich schon mit dem Gewechsel, ihr habt Recht und ich ziehe es nun durch.

 

Das Gewechsel.

[Bl4ckst0rm]

Das Gewechsel.

 

Ja ich ziehe nun den Plan mal mehrer Monate durch, wenn nicht dürft ihr mich schlagen

[Rushfanatic]

Hier mal meine heutige Push Einheit

 

Bankdrücken:

 

40kg 6x

50kg 6x

60kg 5x

80kg 4x

90kg 3x5

 

Schrägbank KH:

 

25kg 2x12

25kg 1x10

 

Kabelzug von unten:

 

14kg 1x15

14kg 1x12

14kg 1x11

 

Überkopfdrücken:

 

20kg 1x8

50kg 3x5

 

Seitheben:

 

10kg 1x20

10kg 1x15

10kg 1x18

 

Schrägbank French Press KH/Hammercurls:

 

7,5kg 15x / 15kg 1x10

7,5kg 15x / 15kg 1x9

7,5kg 15x / 15kg 1x10

 

Im antagonistischen Supersatz

[Bl4ckst0rm]

Von den Kraftwerten kann ich nur Träumen ;) Mega gut

[Rushfanatic]

Ist ja nicht so das ich von Anfang an solche Gewichte bewegt hätte. Immer dranbleiben, Gewichte spielen eine untergeordnete Rolle, da ich mich eher auf die Ästhetik fixiere, anstatt auf mehr Muskelmasse. Bin froh wenn ich pro Jahr 1,5-2kg reine Muskelmasse schaffe