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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Hey hab mal ne frage hat einer eine seite eo man alles über muskelwachstum nachlesen kann? Hab jetzt angefangen die videos von diesen bob zu schauen den rush verlinkt hatte. Dachte ich wusste schon fast alles naja anscheinend nicht :D naja würde gerne mehr lesen da er ja alles nur ankratzt und nicht wirklich eingeht auf die themen bzw hier müsste ich noch warten wollte ich mich mal selber einlesen auf ner anständigen seite. Würde gerne mehr über hormone, mineralstoffe ecc. erfahren wie man was wo wann am besten einnehmen soll usw. finde dass alles sehr intressant :)

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by Mitsunari..................................

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Hey hab mal ne frage hat einer eine seite eo man alles über muskelwachstum nachlesen kann? Hab jetzt angefangen die videos von diesen bob zu schauen den rush verlinkt hatte. Dachte ich wusste schon fast alles naja anscheinend nicht :D naja würde gerne mehr lesen da er ja alles nur ankratzt und nicht wirklich eingeht auf die themen bzw hier müsste ich noch warten wollte ich mich mal selber einlesen auf ner anständigen seite. Würde gerne mehr über hormone, mineralstoffe ecc. erfahren wie man was wo wann am besten einnehmen soll usw. finde dass alles sehr intressant :)

 

Fitness-Experts

 

Würde behaupten das ist die Beste.

 

Kann Baumwolle rosten? Nein!?

Dann hab ich eingeschissen!

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brauche eure Hilfe bzw. eure Erfahrung

 

habe Mittwoch Push, Freitag Pull und heute wieder Push trainiert.

 

Mein Trainingsplan:

 

 

 

Push:

Kniebeugen

Beinpresse

Bankdrücken mit LH

Fliegende mit KH

Schulterdrücken

Seitheben

Dips

Wadenheben

 

Pull:

Klimmzüge

Rudern am Kabelzug

Rückenstrecker

Facepulls

Beinbeuger

SZ-Curls

Bauch

 

 

 

 

Problem war heute, dass mein Schlüsselbein richtig stark weh tat, wenn ich bei Bankdrücken nach oben gehe und durchstrecke. War ein sehr starkes ziehen, könnte fast als Schmerz durchgehen.

 

Bei Fliegende,Schulterdrücken und Seitheben hatte ich das nicht, aber bei Dips konnte ich keinen einzigen machen vor Schmerzen, habe stattdessen dann Trizeps am Kabelzug gemacht.

 

 

Meine Frage: Soll ich das mit den Dips nochmal probieren oder sie durch Trizeps am Kabelzug ersetzen ? habe dadurch ne Brust Übung weniger, werde dann wohl Fliegende mit Schrägbank tauschen und Beinpresse mit Beinstrecker weil sonst wird das glaube ich zu heftig.

 

Was meint ihr?

 

Merke jetzt auch noch mein Schlüsselbein, richtig stark angespannt und tut bisschen weh.

 

Aufwärmen habe ich außerdem wie immer gemacht. 2 Aufwärmsätze bei Grundübungen usw. warmgelaufen auf Laufband.

 

will Trizeps isoliert trainieren, weil ich da ein Defizit habe.

Edited by Bl4ckst0rm
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das sind doch viel zu viele muskeln an einem tag trainiert und auch zu viele übungen.

 

mach pro muskel 3 übungen und lass schulterdrücken weg bei schulter genau das gleiche auch mit mit armübungen. steiger dich in allen grundübungen zuerst..dann kannst dich um sz curls und was weiß ich kümmern

 

ansonsten geh zu nem 3er split.

 

jeder möchte immer so schnell wie möglich erfolge aber versteht nicht das der menschliche körper seine grenzen hat

Edited by Navalon

LET ME ENTER YOUR MIND

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