Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

Tim Gabel scheint wirklich "gebrochen" zu sein.

 

Das ist total krass. Der ist ja wirklich erst 19.

 

Er hat sich ja aber auch schon vor Uncle Bob mit Karl Ess zerstritten bzw. den Kontakt so gut es geht abgebrochen...

 

In seinem neuen Statement Video hat er sich ja auch sehr positiv zu Gabel geäußert. Ich finde Tim Gabel eigentlich völlig ok

 

Das neue Statement Video ist wirklich cool. Da wirkt er auch nicht so überheblich, sondern wirklich bodenständig.

[Rushfanatic]

Ich finde den Riad klasse

 

Er spricht nunmal extra ein wenig herablassend, da unsere Jugend ja nun leider immer dümmer wird

 

Würde es wahrscheinlich genauso machen.

[IkkeDerBen]

also ich fand die Videos bisher sehr unterhaltsam

[Rushfanatic]

Ich fände es interessant zu lesen wie eure Trainingseinheiten aussehen

[Navalon]

Montag

Rücken

Kabelzugrudern

Tbar ziehen

kh rudern

 

Brust

bankdrücken

brustpresse

negativdrücken

 

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Dienstag

Schulter

Seitheben

seitheben vorgebeugt

 

Beine

kniebeuge

beinpresse

wadenheben

 

----

 

Donnerstag

Rücken

Klimmzüge

Latzug breitergriff

latzug enger griff

 

brust

schrägbank kh

pullover?(hier variere ich immer gern. konnte mich noch nicht richtig festlegen was für ne übung ich da fest einbauen sollte)

flys am kabel

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freitag

Schuter

Siderows

reverseflys am kabel

 

beine

squats an multipresse

beinbeuger

wadenheben

[Rushfanatic]

Klappt das mit der Regeneration? Die Schultern werden ja sehr häufig belastet, es sei denn du trainierst mit niedrigerer Intensität, dann haut das wohl hin.

[passwordsix]

Ich fände es interessant zu lesen wie eure Trainingseinheiten aussehen

 

Squats:

 

1. 6wdh. 105kg

2. 5wdh. 105kg

3. 5wdh. 105kg

 

Bankdrücken:

 

1. 6wdh. 85kg

2. 6wdh. 85kg

3. 6wdh. 87,5kg

4. 6wdh. 87,5kg

 

Seitheben:

 

3 Sätze je 10 wdh. Mit 8,5 kg

 

Klimmzüge:

 

3 Sätze je 8 wdh. Mit 15kg zusatzgewicht.

 

Langhantelcurls:

 

1. 10wdh. 42kg

2. 8wdh. 42kg

3. 8wdh. 39,5kg

 

Facepulls.

 

Da weiß ich mein Gewicht nicht mehr, auf jeden Fall 3 Sätze 10 wdh. Mit 5 Scheiben am Turm. ^^

 

Das war jetzt mein 5. Training nach knapp 2 Monaten zwangspause. Den muskelkater zieh ich noch vom ersten Training mit xD

[»MagicWashroom«]

10 Minuten Laufband

 

GK A

Kniebeugen 3x6 70kg

Bankdrücken 3x6 70kg

Og Klimmzüge 3x6

LH Rudern 3x10 40kg

Rücken Strecker 3x10 85kg

Schulterdrücken 3x6 30kg

Dips 3x6

Chin ups 3x6

Sit ups 3x10

 

 

GK B

Ausfallschritte 3x10 25kg

Bankdrücken 3x6 70kg

Kreuzheben 3x8 80kg

LH Rudern 3x10 40kg

Seiten heben 3x10 8kg

Reverse Butterfly Reduktion

Dips 3x6

Chin ups 3x6

Dragon flys 3x10

 

Alle Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt, habe das Gefühl werde immer langsamer.

Gewichte variieren je nach Tagesform, an manchen Tagen drücken ich zbs. 70kg auf der Flachbank an anderen nur 60kg, dann erhöhe ich einfach die wiederholungsanzahl bis zu 10, dasselbe auch bei anderen Übungen.

Interessanter weise bringe ich immer nur Bestleistung wenn ich das Laufband mal weg lasse.

 

 

Bin nicht 100% zufrieden mit dem Plan, aber da mein Studio Vertrag nur noch bis zum Ende des Monats geht und ich danach eh wider Zuhause trainieren werden bis ich umgezogen bin ist mir das im Moment egal.

[Navalon]

Klappt das mit der Regeneration? Die Schultern werden ja sehr häufig belastet, es sei denn du trainierst mit niedrigerer Intensität, dann haut das wohl hin.

 

 

bei den schultern trainiere ich mit wenig gewicht da ich die gefahren schon selbst gespürt habe. ich geh da nicht auf muskelversagen

 

aber alles andere geht schon.

 

was mich nervt bei diesem plan sind 2x die woche beine :/ ich hasse legdays

aber von nichts kommt nichts

 

welchen plan ich bisher immer am attraktivsten fand war Brust/bizeps,rücken/trizeps,schulter/beine...

dieser plan hat mir recht viel spaß bereitet. vieleicht kommt es auch genau auf das an. denn erfolg kommt nicht wer den besten plan hat sondern wer kontinuität zeigt.

 

....aber ich fand das da einach wesentlich mehr geht.

 

naja mal schauen. in 2 monaten weiß ich ehr ob mir dieser plan was bringt und die erfolge sich zeigen. das ist ja das wichtigste was dann auch für die motivation sorgt

Bearbeitet 20. April 2015 von Navalon

[FreddieFox1983]

 

was mich nervt bei diesem plan sind 2x die woche beine :/ ich hasse legdays

aber von nichts kommt nichts

 

welchen plan ich bisher immer am attraktivsten fand war Brust/bizeps,rücken/trizeps,schulter/beine...

dieser plan hat mir recht viel spaß bereitet. vieleicht kommt es auch genau auf das an. denn erfolg kommt nicht wer den besten plan hat sondern wer kontinuität zeigt.

 

....aber ich fand das da einach wesentlich mehr geht.

 

 

Und wieso trainierst dann nicht nach diesem Plan weiter?! Liest sich fast schon so, als wenn man dich dazu zwingt^^

 

2x mal die Woche Beine verstehe ich auch nicht ganz. Gehste da auch immer in die vollen?