Zum Inhalt springen

Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Empfohlene Beiträge

10 Minuten Laufband

 

GK A

Kniebeugen 3x6 70kg

Bankdrücken 3x6 70kg

Og Klimmzüge 3x6

LH Rudern 3x10 40kg

Rücken Strecker 3x10 85kg

Schulterdrücken 3x6 30kg

Dips 3x6

Chin ups 3x6

Sit ups 3x10

 

 

GK B

Ausfallschritte 3x10 25kg

Bankdrücken 3x6 70kg

Kreuzheben 3x8 80kg

LH Rudern 3x10 40kg

Seiten heben 3x10 8kg

Reverse Butterfly Reduktion

Dips 3x6

Chin ups 3x6

Dragon flys 3x10

Würde mich mal mehr aufs Rudern konzentrieren, bei den Gewichten von BD und Rudern ist schon ein ordentlicher Unterschied.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Und wieso trainierst dann nicht nach diesem Plan weiter?! Liest sich fast schon so, als wenn man dich dazu zwingt^^

 

2x mal die Woche Beine verstehe ich auch nicht ganz. Gehste da auch immer in die vollen?

 

 

ich wollte einfach noch mehr rausholen indem ich jeden muskel 2x die woche trainieren kann. und zwingen tu ich mich ja sowieso... ich würd da lieber zuhause sitzen und mich von meiner arbeit erholen. aber dann fühl ich mich noch bischissener wie vorher wenn ich nichts tue

 

jo eigentlich geb ich immer 100%. ich hab halt nicht so den krassen muskelkater der 1 woche anhält

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Würde mich mal mehr aufs Rudern konzentrieren, bei den Gewichten von BD und Rudern ist schon ein ordentlicher Unterschied.

 

Werde deinen Rat beherzigen :ok:

Denke da ist auch noch Luft nach Oben, aber bisher hatte ich schmerzen in der linken Schulter wenn ich beim LH Rudern über 40Kg gehe.

Dasselbe beim Schulterdrücken wenn ich über die 30Kg gehe.

Könnte auch an der technik liegen, hatte das Problem auch früher beim Bankdrücken, mittlerweile nicht mehr.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich fände es interessant zu lesen wie eure Trainingseinheiten aussehen :)

 

mache alternierden GK seit letzter Woche

 

Kreuzheben gestreckt 3x6 (50kg, aber heute erstmal mal seit 6 Monaten wieder gemacht)

Beinpresse 3x8 mit 120kg

Schrägbankdrücken 3x8 mit 20kg

Klimmzüge 4x8

vorgebeugtes Seitheben 3x10 kg mit 6kg

Trizepsdrücken 3x10 40kg am Turm

Wadenheben 3x10 an der Beinpresse

 

 

das habe ich heute gemacht.

 

Gewichte sind bei KH,BP und SB wenig, aber muss mich erstmal wieder rantasten da neuer Plan und neue Übungen

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich fände es interessant zu lesen wie eure Trainingseinheiten aussehen :)

 

Tag #1:

 

LH Bankdrücken: 12x-10x-8x @ 40kg-45kg-50kg

Fliegende KH: 12x-10x-8x @ 20kg-25kg-30kg

Pull-Over am Kabel: 12x-10x-8x @ 40kg-45kg-50kg

LH Schulterdrücken: 12x-10x-8x @ 20kg-20kg-20kg (arbeite hier noch an Technik)

Seitheben: 12x-10x @ 5kg-7,5kg

Frontheben: 12x-10x @ 2,5kg-5kg (neu angefangen)

Negative Sit-Ups: 30x-30x-30x

Planke: 60s-60s-60s

 

Tag #2:

 

Hammercurls: 24x-20x @ 20kg-25kg

Curls am Gerät: 12x-10x-8x @ 25kg-25kg-30kg (die Übung ist meine Stärke^^)

Konzentrationscurls: 12x-10x-8x @ 5kg-7,5kg-10kg

(Langsame) Dips: 12x-12x-12x

Trizepsdrücken am Kabel: 12x-10x-8x @ 35kg-40kg-45kg

LH Bankdrücken (enger Griff): 12x-10x @ 30kg-30kg

Seitl. Oberkörperbeugen: 12x-12x-12x + 7,5kg KH

Russian Twist: 24x-24x-24x

 

Tag #3:

 

Kniebeugen: 12x-10x-8x @ 40kg-40kg-40kg

Beinpresse: 12x-10x-8x @ 140kg-140kg-140kg

Wadenheben an Beinpresse: 12x-10x-8x @ 140kg-140kg-140kg

Beinbeuger: 12x-10x @ 40kg-45kg

 

Tag #4:

 

Hängendes Knieheben: 15x-15x-15x

Beinheben im Liegen: 15x-15x-15x

(Langsame) Klimmzüge: 12x-10x-8x

Hyperextensions: 15x-15x-15x

T-Hantelrudern: 12x-10x-8x @ 35kg-40kg-45kg

Rudern am Kabelzug: 12x-10x-8x @ 30kg-40kg-40kg

(Kreuzheben werde ich nach einiger Zeit wieder miteinbauen)

 

+1x pro WE 20min. Cardio auf'm Fahrrad.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Kickstand Squats - 52.5 Myo Rep Satz

KB - 75 Kg 2x5. Hab mir letzte Woche ne Zerrung oder so gegönnt, Beintraining geht zum Glück leicht, schnelles Laufen und so no way.

MP - 52.5 Myo Rep Satz und 2x8 mit 40

Klimmzüge OG - 12.5 Myo Rep Satz und 2x8 mit 2.5

BD- 82.5 Myo Rep Satz und 2x8 mit 70

Rudern UG - 82.5 Myo Rep Satz und 2x8 mit 70, Rudern geht sehr schwer wegen meiner Verletzung.

Bisschen enges BD

Bearbeitet von L0rDJk
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich habe wirklich extreme Probleme mit LH Schulterdrücken.

 

Im stehen ist die Technik so beschissen, ich mache da totales Hohlkreuz und biege mich regelrecht zusammen.

 

Im sitzen mit Kurzhanteln finde ich da viel angenehmer.

 

 

Warum Rudern ihr alle um euer Leben? :trollface:

 

Obwohl ich Kreuzheben mit 110kg mache, habe ich das Gefühl das beim LH Rudern mit 50kg mein unterer Rücken durchbricht.

 

Ich setzte mich da meistens ganz klassisch an den Kabelzug und zieh das Ding durch^^

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde Dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde Dich hier an.

Jetzt anmelden



×
×
  • Neu erstellen...