Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Ist mehr auf Kraftausdauer angelegt. Für diejenigen die mehr Muskeln aufbauen wollen, werden Gewichte immer unerlässlich sein. Für Anfänger ist es jedoch perfekt, da die Verletzungsgefahr fast ausgeschlossen ist.

[HankBundy]

Hab heute endlich mit 5x5 angefangen und erste Session hintermir. Mir gehts soweit gut außer dass das Treppengehen ein wenig wacklig ist.

Nur hab ich das Problem, dass das Gewicht ja stetig um 2,5 kg gesteigert werden soll, nur leider hat mein Studio keine 1,25 Gewichtsscheiben und mit KH wollt ich das eigentlich nicht machen.

 

Würde es gehen, wenn ich das Gewicht alle 2 Trainings jeweils um 5 kg erhöhe?

[Rushfanatic]

Ob das geht, hängt doch ganz alleine von dir ab

 

Und du wirst irgendwann ohnehin nicht mehr erhöhen können. Mach das Training nicht von dem "Plan" abhängig, sondern von deiner Tagesform.

[L0rDJk]

Ist mehr auf Kraftausdauer angelegt. Für diejenigen die mehr Muskeln aufbauen wollen, werden Gewichte immer unerlässlich sein. Für Anfänger ist es jedoch perfekt, da die Verletzungsgefahr fast ausgeschlossen ist.

Stimmt doch nicht, ich wette bei den meisten wird die Form mit der Zeit grässlich, wenn die 150 Burpees auf Zeit machen und da wird der passive Bewegungsapparat genau so einen weg bekommen auf Dauer.

 

Hab heute endlich mit 5x5 angefangen und erste Session hintermir. Mir gehts soweit gut außer dass das Treppengehen ein wenig wacklig ist.

Nur hab ich das Problem, dass das Gewicht ja stetig um 2,5 kg gesteigert werden soll, nur leider hat mein Studio keine 1,25 Gewichtsscheiben und mit KH wollt ich das eigentlich nicht machen.

 

Würde es gehen, wenn ich das Gewicht alle 2 Trainings jeweils um 5 kg erhöhe?

 

Kauf dir einfach selbst zwei 1.25er Scheiben, Problem gelöst.

[Rushfanatic]

Natürlich hab ich jetzt Technikfetischisten wie mich vorausgesetzt

 

Aber der Großteil der Freeletics Leute macht es um zu beeindrucken, zumindest meine Meinung

[L0rDJk]

Natürlich hab ich jetzt Technikfetischisten wie mich vorausgesetzt

 

Aber der Großteil der Freeletics Leute macht es um zu beeindrucken, zumindest meine Meinung

Würde sagen, dass die Mehrheit wohl eher nicht die Technikfetischisten sind

[Rushfanatic]

Bankdrücken:

 

40kg 5x

50kg 5x

60kg 4x

70kg 4x

80kg 3x

 

95kg 5x

100kg 3x

95kg 4x

 

Schrägbank KH:

 

28kg 2x12

28kg 1x10

 

Beugestütz:

 

2x15

1x12

 

Seitheben:

 

10kg 30x

13kg 16x

11kg 18x

 

Trizepsdrücken am Kabel:

 

55kg 14x

65kg 10x

70kg 8x

 

Beinheben:

 

1x12

2x10

 

Kabel-Crunches:

 

75kg 2x12

75kg 1x7

 

Beinheben und Kabel-Crunches im Supersatz.

 

Hier noch der 2. Satz Trizepsdrücken wer es sich ansehen möchte.

 

[theKimb]

Hier noch der 2. Satz Trizepsdrücken wer es sich ansehen möchte.

 

 

Mache das immer in komplett gerade Position. Müssten keine gravierenden Unterschiede geben oder?

[Rushfanatic]

Nein, solange du einen stabilen Stand hast und sich wirklich nur die Arme bewegen und nicht der ganze Körper

[Bl4ckst0rm]

Ich habe heute gesoffen, net gut für Muskelaufbau auch gut für die Seele ;)