Zum Inhalt springen

Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Empfohlene Beiträge

:lol: ich rege mich da auch immer auf.

 

Vorallem die ganzen jungen Burschen die aktuell die Gyms überrennen, haben keine Ahnung was sie tun.

 

Und Beintraining kennt von denen ohnehin niemand :D

 

Und wenn man ihnen Tipps geben möchte, dann haben sie die Aufmerksamkeitsspanne einer Fliege

 

oder sie wissen es besser, weil ein Hamstibamsti oder Karl Ess es ihnen so auf Youtube erklärt hat.

 

Da ist dann Hopfen und Malz verloren.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Macht ihr "Cardio"?und wie siehts bei euch aus?

Spiele ja sonst Fußball, aber da Sommerpause ist muss ich mich andera fit halten.

Heute 20 Meter "schnelles Laufen"hin und zurück, also 40 Meter (hat sich bei 9-10 Sekunden eingependelt) gefolgt von 10 Sek Pause. Das Ganze 10 Minuten.

Davor und danach auch bisschen Gesprinte und normales Joggen.

Bearbeitet von L0rDJk
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich habe hier mal im Spoiler mein Plan + Arbeitsgewicht und Steigerung (binnen 6 Wochen) aufgeschrieben, vielleicht könnt ihr dann nachvollziehen warum ich so aussehe, wie ich aussehe xD

 

 

 

 

2er Split GK

 

Kniebeugen 3x6 80--> 90

Bankdrücken 4x6 55--> 65

Seitheben 3x10 8--> 6 Technik verbessert

Kreuzheben 3x6 50--> 60 (mache ich seit 1 Woche ungefähr)

Beinbeuger 3x10 15--> 25

SZ Curls 3x10 7,5 --> 10

Facepulls 3x10 13,5

 

Kniebeugen 3x6 s.o.

Schulterdrücken mit KH 4x6 20-->22,5

Fliegende 3x10 6--> 10

Kilmmzüge OG Cluster /

Rudern am Kabelzug 3x8 40 --> 47

Trizepsdrücken 3x10 36--> 36 keine Steigerung leider

Bauch (Cruchnes + Plank) 3x12

 

 

 

oha beim aufschreiben merke ich echt das die Steigerung sehr minimal bis gar nicht sind ;(

 

 

 

 

 

Insgesamt kann ich schon klar sagen, dass dein Rücken gerade ist als meiner.

 

von der Front her bist du symmetrischer als ich, von Hinten sieht dein Rücken auch nicht schlecht aus. Hast auch wie ich einen kleinen Bogen in der LWS wenn ich mich nicht täusche.

 

Röntgenbilder sind natürlich viel besser, aber ich tippe bei dir auf eine ganz leichte Skoliose. Kannst aber normal wie jeder andere auch einen Plan machen.

 

Das stimmt bestimmt, mit der LWS.

 

Röntgenbilder hatte ich dir ja mal per PN geschickt.

 

Hm is nur komisch, dass ich besonders oberen Bereich richtig verspannt bin und manchmal fast "schwummrig" wird von den Augen her, so sehr ist Nacken und Schultern "zu" .....

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Das stimmt bestimmt, mit der LWS.

 

Röntgenbilder hatte ich dir ja mal per PN geschickt.

 

Hm is nur komisch, dass ich besonders oberen Bereich richtig verspannt bin und manchmal fast "schwummrig" wird von den Augen her, so sehr ist Nacken und Schultern "zu" .....

 

Naja, wenn du in der LWS einen Bogen hast, wirst du 100% in der brustwirbelsäule auch ein Bogen haben.

 

Und wenn dann irgendwie ein Nerv einklemmt usw. Oder es verspannt ist kann das mal sein.

 

Bei mir ist das sehr unterschiedlich. Vor 3 Wochen war ich richtig stark verspannt und jetzt merke ich gar nichts. Bewegung hilft nur.

 

Und Massagen bzw. Krankengymnastik halt die du ja sicherlich verschrieben bekommst.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Kurze aber knackige Einheit heute :)

 

Kreuzheben:

60kg 8x

80kg 6x

 

100kg 3x8

110kg 1x8

 

Kniebeuge:

 

70kg 3x8

 

Wadenheben sitzend:

 

20kg 50x

20kg 30x

20kg 25x

 

Zum Schluss Bauch mit Beinheben, Crunches mit Gewicht und Farmers Walk für den gesamten Rumpf

 

Bei mir gehen Waden nur mit viel Gewicht Und wenig Volumen voran

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde Dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde Dich hier an.

Jetzt anmelden



  • Beiträge

    • Bei Princess Peach gibt es eine Demo wo man das Spiel testen kann 
    • Wie oft gabs dazu nun schon Gerüchte? Bei BB2 glaub ich inzwischen erst was wenns im Laden im Regal liegt.  Völlig unverständlich warum da bis heute nix gekommen ist. Sony braucht auch nicht mit einem Remaster von Teil 1 kommen. Das Game lässt sich noch immer perfekt spielen. Teil 2 oder gar nix.
    • 2930 Follower...😂 Ich schreibe das morgen auch in meinen Kanal. Bloodborne 3
    • Jawohl, das wird nach der Benutzung verbraucht. Wenn Du das benutzt kommt eine Harpyie angeflogen, dann kannst Du dich mit R2 an die dranhängen und die fliegt dann steil nach oben. Ich habe bisher keine Möglichkeit gefunden, die Flugrichtung irgendwie großartig beeinflussen zu können. Daher darauf achten wie man sich platziert, wenn man das Rauchzeichen nutzt.  Westlich von Vernworth ist z.B. direkt am Ausgang ein Wachturm zu sehen, neben diesem befindet sich ein hoher Felsen. Da ist eine Truhe mit einem Lazarusstein, wenn ich mich richtig erinnere. Den Felsen bzw. die Truhe konnte ich dank des Rauchzeichens erreichen. 
    • Habe es schon bei einem Streamer gesehen und sah sehr gut aus. Werde ich demnächst irgendwann auch mal angehen wenn ich mich wieder mit der Switch beschäftige. Sind ja aktuell wieder einige neue Titel erschienen wie z.B. dieses Remake:    
×
×
  • Neu erstellen...