Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

Ja Rücken sieht mit dem Tattoo echt gut aus

[Rushfanatic]

Heutige Einheit

 

Kreuzheben:

 

60kg 8x

80kg 8x

 

100kg 2x8

115kg 1x8

 

Kniebeuge:

 

70kg 3x9

 

Wadenheben sitzend:

 

20kg 1x40

20kg 1x30

20kg 1x21

20kg 1x18

 

Farmers Walk:

 

20kg 2 Durchgänge á 1min

 

Kabelcrunches:

 

80kg 1x13 + Beinheben 8x im Supersatz.

 

 

Bauch und Waden waren noch leicht verkatert, ansonsten super Einheit heute, wenn auch mit gefühlten 40° im Studio

[Bl4ckst0rm]

Ich gehe morgen hin xD meine Fresse sind das viele WDh bei Waden xD

[»MagicWashroom«]

Rechte Schulter schmerzt immer noch, war schon bisschen besser und ich dumbfuck bin zum Training.

Hätte als ich gemerkt habe das meine Schulter bei Kniebeugen schmerzt (der LH griff) direkt nach Hause gehen sollen, bin ich aber natürlich nicht..

Werde jetzt solange mit Sport und schwimmen Pause machen bis die bekackte Schulter wider normal funktioniert.

 

Und nein, natürlich war ich bei keinem Orthopäden, aber bei den Wartezeiten die die hier haben ist die Schulter bis dahin wieder gesund oder abgefallen.

 

 

Wetter ist ja super, werde in nächster Zeit vielleicht joggen gehen.

Habe das noch nie gemacht und jetzt sollte ich die Zeit und Motivation dafür haben wenn ich mich nicht anderweitig auspowern kann.

[Navalon]

Musst mal bei smartgainz im kanal gucken da hat er n video was zu machen ist bei schultetschmerzen

 

Check das mal

[Wilson]

 

Geil^^

[Bl4ckst0rm]

Kennt wer ne gute Vorlage wo man schön Übung, Gewichte und WDh eintrageN Kann ?

[GREEN]

Kennt wer ne gute Vorlage wo man schön Übung, Gewichte und WDh eintrageN Kann ?

 

Per Hand selber in einem Buch, ist das beste, zumindest für mich

[FreddieFox1983]

Kennt wer ne gute Vorlage wo man schön Übung, Gewichte und WDh eintrageN Kann ?

 

Ich mache es immer per Excel Tabelle oder schreibe es auf einem Block.

[Bl4ckst0rm]

so war gerade trainieren.

 

Außer das paar Leute gerülpst haben und sich nicht benehmen konnten ist alles okay.

 

Ich war bei Bankdrücken, habe heute mal 52,5kg gemacht weil ich mal schauen wollte, wie das mit 3x8-12Wdh läuft.

 

Habe mich aufgewärmt mit paar Sätzen und alles war gut. Wollte gerade mit einem Satz anfangen da kam ein Junge (16 Jahre alt denke ich) vorbei und wollte fragen wie lange ich brauche usw. habe dann gesagt wird können uns abwechseln.

 

Ich habe dann meine ersten schön sauberen 12 Wdh. gemacht, habe noch drauf geachtet das Handgelenk gerade sind, weil ich zuvor bisschen schmerzen hatte.

Danach kam er, Füße waren nicht auf den Boden, 0 Spannung, hat natürlich gleich 60kg gemacht und bei der 7Wdh. ist er total zusammengebrochen und ich musste ihn helfen.

 

Habe dann gesagt er soll mehr Spannung aufbauen, Füße auf den Boden und weniger Gewicht nehmen. Ich habe dann wieder meine 12 Wdh. gemacht und dann kam er wieder.

 

Erstmal natürlich nicht weniger gemacht, sondern 65kg gemacht. Dann wollte er mit Füße auf den Boden machen "OMG das ist ja total schwer, dass schaffe ich nicht, mit Füßen oben ist besser". Habe ihn dann gelassen, bei der 4 Wdh. ist er dann total eingeknickt, die Technik war unter aller Sau, Stange war schief usw. und musste ihn mit Mühe und Not die Stange vom Körper heben.

 

Dann kam ich wieder und habe schöne 9 Wdh. gemacht (nehme nächsten mal mehr Gewicht) und dann kam er wieder. Und was meint ihr hat er gemacht?

 

70kg hat er natürlich genommen und bei der 2 Wdh. brach er total ein, hatte selber Schwierigkeiten ihn zuhelfen.

 

Das Ende vom Lied war das er Glücklich war und meinte, ja total gut gemacht usw. und ich durch das Scheiß Spotten weil er so dumm war weniger Gewicht zu nehmen mein Handgelenk wieder im Arsch ist.

 

habe die Sätze so sauber und perfekt gerade mit Handgelenk gemacht und durch den kack ist alles wieder kaputt.

 

Manche Leute wollen echt nicht das Sie geholfen werden oder wie man das schreibt.

 

Ich gebe selber zu das ich die Technik nicht zu 100% beherrsche aber wenn ihr sowas gesehen hätte, könntet ihr auch nur mit den Kopf schütteln

Bearbeitet 13. Juni 2015 von Bl4ckst0rm