Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Selbst wenn man nicht 4 Wochen trainiert und normal isst, verliert man nicht so extrem an Masse wie es beim Muskelmacher war. Würde er 4 Wochen schlafen und nahezu keine Nahrung zu sich nehmen, dann hätte ich diesen Verlust verstanden.

 

Meine Vorbilder sind Arnold, Franco und Frank Zane. Würde man die 3 kombinieren, hätte man die ultimative Ästhetik geschaffen

[Drebin]

Ises eigentlich schlimm, wenn man nach Konzentrationscurls eher im oberen Unterarm / armbeuge muskelkater hat als im bizeps selbst?

War schon nur 7.5 kg hantel und langsame wdh

[Rushfanatic]

Der Brachialis also..

Gehört dazu, ist also nicht schlimm

[Rushfanatic]

Heutiges Training

 

Kreuzheben:

 

60kg 3x8

 

110kg 2x8

115kg 1x8

 

Kniebeuge:

 

70kg 2x9

70kg 1x8

 

Wadenheben sitzend:

 

20kg 2x30

20kg 2x20

 

Farmers Walk:

 

20kg 3 Durchgänge á 1min

 

Beinheben:

 

2x12

 

Kabelcrunches:

 

80kg 1x12

 

Crunches:

 

+6kg 3x10

 

 

Hier meine Kreuzhebetechnik mal von der Seite.

 

Flinke Ausführung beim Warm Up

 

[Drebin]

Gestern Abend nach 1 Jahr (!) mal wieder im Studio gewesen.

Natürlich vorsichtig, nur paar Übungen und small weight gemacht.

 

10 Minuten Laufband

 

Bizepsmaschine:

12 x 25 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

 

Hammercurls:

12 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

 

Konzentrationscurls:

15 x 8 kg

12 x 8 kg

10 x 8 kg und danach mit 5 kg bis Ende

 

Trizepsdrücken am Kabel:

15 x 25 kg

10 x 30 kg

8 x 35 kg

 

Einseitige Konzentrationsziehen am Kabel:

10 x 12.5 kg

12 x 10 kg

7.5 kg bis Ende

 

Dafür dass ich ewig nicht war und kleine Gewichte, gut Pump in den Muskeln.

[L0rDJk]

Du gehst nach einem Jahr ins Studio und machst nur Arm-Isos?

[Rushfanatic]

Dachte ich mir auch.

 

Ein Ganzkörperworkout wäre weitaus sinnvoller

[passwordsix]

Geiler Trainingstag

[Drebin]

Maaann

 

Wollt halt vorsichtig anfangen und noch Schiss wegen Schulter, weshalb ich ja keine drückenden Übungen machen konnte.

Außerdem wollt ich auch mal sehen, wie sich ein Diskopumper fühlt

[Rushfanatic]

Da ich beruflich die Tage unterwegs bin, war ich heute nochmal leicht trainieren.

 

Hab aber schnell gemerkt, dass die Schulter, vorallem die hinteren Delts, noch sehr angeschlagen waren.

 

Hab daher wenig gemacht.

 

 

Schrägbank KH:

 

22kg 3x10

 

Kabelzug:

 

15kg 2x10

15kg 1x11

 

Brustpresse:

 

40kg 2x20

40kg 1x15

 

Da die Brust meine größte Schwäche ist, hab ich mich für leichtes Brusttraining entschieden.

 

Am Montag dann wieder Training.