Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Zuviel Defizit wird irgendwann auch nicht mehr gut sein

Aber wenn er glaubt, dass es das Richtige ist, dann soll er es tun, abbringen werden wir ihn sicher nicht

 

KH Bankdrücken:

 

30kg 12x

30kg 10x

30kg 9x

 

Dips:

 

3x11

 

Brustpresse:

 

40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive

40kg 20x etwas schneller

 

Kniebeuge:

 

50kg 8x

70kg 8x

50kg 12x diesen Satz mit hinsetzen auf eine Bank gemacht. Gefällt mir überhaupt nicht

80kg 6x

80kg 8x

 

da mein Beinbizeps noch etwas Regeneration benötigt, heute in moderatem Wdh. Bereich gebeugt

 

Wadenheben sitzend:

 

50kg 15x

70kg 12x

80kg 10x

85kg 10x

 

French Press schräg KH:

 

12kg 11x

12kg 10x

[L0rDJk]

KH

Dropsatz 142.5x 3 - 105 x 4

127.5 x 3

120 x 5

 

Klimmzüge UG

Dropsatz 22.5 x 6 - EGx 4

+2.5 x 7

 

Rudern OG

Dropsatz 85 x 5 - 62.5 x 10

77.5 x 8

 

Seitheben einarmig

Dropsatz 15 x 12 - 5 x 8

15 x 8

 

Curls

[Bl4ckst0rm]

Habe gestern wohl zuhart trainiert. Konnte erst um 6 Uhr morgens einschlafen.

 

Habe mich irgendwie gefühlt als ob ich noch im Studio war und Kreuzheben mache

[Wilson]

Habe gestern wohl zuhart trainiert. Konnte erst um 6 Uhr morgens einschlafen.

 

Habe mich irgendwie gefühlt als ob ich noch im Studio war und Kreuzheben mache

 

Hab gestern Ausfallschritte mit Kettlebells gemacht und jetzt hab ich so derbe Muskelkater in beiden Oberschenkeln dass ich kaum aufstehen kann Wollte eig. morgen wieder gehen aber ich glaub das lass ich oder ich mach nur Arme^^

[Bl4ckst0rm]

Hab gestern Ausfallschritte mit Kettlebells gemacht und jetzt hab ich so derbe Muskelkater in beiden Oberschenkeln dass ich kaum aufstehen kann Wollte eig. morgen wieder gehen aber ich glaub das lass ich oder ich mach nur Arme^^

 

gestern? ich habe von Montag noch Muskelkater in der Brust ;) mal sehn ich morgen was geht xD

[Wilson]

gestern? ich habe von Montag noch Muskelkater in der Brust ;) mal sehn ich morgen was geht xD

 

Haha ne da hab ich nix. Nur Oberschenkel und Po. Naja morgen ganz vorsichtig warmlaufen und dann paar Arm/Brustübungen machen, das reicht. Ist eh viel zu warm draußen, aber wollte halt schon nochmal gehen

[Bl4ckst0rm]

Haha ne da hab ich nix. Nur Oberschenkel und Po. Naja morgen ganz vorsichtig warmlaufen und dann paar Arm/Brustübungen machen, das reicht. Ist eh viel zu warm draußen, aber wollte halt schon nochmal gehen

 

ja ich gehe wahrscheinlich morgen vorm Mittagessen.

 

ist nicht so warm und wenig los xD

[passwordsix]

ja ich gehe wahrscheinlich morgen vorm Mittagessen.

 

ist nicht so warm und wenig los xD

 

Morgen 16:30 wird's bei mir. Direkt nach der Arbeit 41 Grad sind bei uns angekündigt xD

[Rushfanatic]

Ich finds am besten bei solchen Temperaturen

Durchschnittpuls heute lag bei 140

[L0rDJk]

Heute

KB Lowbar

80-10 Drop 60-10

80-8

Highbar

80-8

70-10

Jaja die Kniebeugen, hasse sie am Tag nach dem Fusball..also immer

 

BD

77.5-9 Drop 57.5-6

70-6 hier bin ich auch echt schimmlig, bin ja zum Glück kein "Kraftsportler"

 

Dips

+22.5-9 Drop EG-5

EG-10

 

MP

40-8 Drop 30-6

30-10 bekommt meiner Schulter besser nach dem Brusttraining. Zwar nen Kraftunterschied von mehr als 10 Kg, aber was solls.

 

Wade und Trizeps

Bearbeitet 7. August 2015 von L0rDJk