Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

 

durchlesen und lernen ;)

 

Heutige Einheit

 

Kreuzheben:

 

60kg 8x

80kg 8x

100kg 5x

 

120kg 6x

125kg 6x die Aufnahme des Satzes hier

130kg 6x

 

 

Klimmzüge:

 

13x

8x

8x

5x

 

Überzüge KH:

 

22kg 18x

22kg 14x

22kg 12x

 

KH Rudern:

 

32kg 3x10

 

leider sind das die schwersten Hanteln

 

Konz. Curls stehend vorgebeugt:

 

16kg 6x

12kg 6x

 

Kabelcurls stehend:

 

15kg 2x7

 

Seitheben sitzend vorgebeugt:

 

6kg 2x15

[Wilson]

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

 

 

Interessant vor allem Dingen das hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

 

Bzw. da hab ich halt mal reingeschaut, gibt bestimmt noch einige andere interessante Artikel

[Rushfanatic]

Hier noch ein Seminar an einer österreichischen Schule von ihm. Ab Minute 8 geht es los.

 

[Bl4ckst0rm]

habe mir mal alles bisschen durchgelesen, hätte nicht gedacht das die Mahlzeit nach dem Training so wichtig ist.

 

Es scheint ja fast so, dass die Mahlzeit nach dem Training mit am meisten zum Muskelaufbau beiträgt (Stickstoffbilanz positiv vorausgesetzt)

[Navalon]

habe mir mal alles bisschen durchgelesen, hätte nicht gedacht das die Mahlzeit nach dem Training so wichtig ist.

 

Es scheint ja fast so, dass die Mahlzeit nach dem Training mit am meisten zum Muskelaufbau beiträgt (Stickstoffbilanz positiv vorausgesetzt)

 

Das glaube ich ehr weniger

 

Klar ist sie wichtig aber auch nicht wichtiger wie nach dem aufstehen oder zu bett gehen

Bearbeitet 16. August 2015 von Navalon

[Rushfanatic]

Das glaube ich ehr weniger

 

Klar ist sie wichtig aber auch nicht wichtiger wie nach dem aufstehen oder zu bett gehen

 

Irrtum...

 

lies dir mal ein paar Sachen von diesem Mann durch.

 

Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit. Genausowenig braucht man 5-6 Mahlzeiten am Tag.

[Rushfanatic]

https://www.youtube.com/watch?v=FeYaLccJgdQ

 

ab Minute 7 dürfte die Meisten interessieren.

 

Abspecken und Muskelaufbau gleichzeitig ;)

Bearbeitet 17. August 2015 von Rushfanatic

[Bl4ckst0rm]

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

 

ab Minute 7 dürfte die Meisten interessieren.

 

Abspecken und Muskelaufbau gleichzeitig ;)

 

welches Video meinst du den? der Link passt irgendwie nicht

[Rushfanatic]

Ist geändert ;)

[Bl4ckst0rm]

https://www.youtube.com/watch?v=FeYaLccJgdQ

 

ab Minute 7 dürfte die Meisten interessieren.

 

Abspecken und Muskelaufbau gleichzeitig ;)

 

das traurige ist nur das fast keiner das glaubt.

 

hat wer noch gute Lieder fürs Training? versuche gerade ne neue Playlist zusammenzustellen