Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Ja klar dass sollte dich heißen

 

Gleich gehts ans Kreuzheben, leichte Einheit

[Chriisko]

Hast du Buch gekauft?

 

Nein, hab die Seite erst vor ein paar Wochen entdeckt. Mehr als das was da steht brauche ich mMn für den Anfang nicht.

[L0rDJk]

Ist manchmal echt verwirrend. Mache den 5x5-Plan seit einiger Zeit und beim Bankdrücken hänge ich bei 97,5 kg. Die schaff ich 5x5, aber da ich die 100 kg knack ich nur bei den ersten drei Sätzen und dann kack ich hart ab.

 

Gewicht rauf und 3x3. Oder 4x4 bis du da nicht mehr weiter kommst, dann wieder auf 5x5.

[Rushfanatic]

Kreuzheben:

 

60kg 5x

80kg 5x

90kg 3x

 

110kg 5x

120kg 3x

130kg 5x

 

70kg 5x10 60sek. Pause

 

Klimmzüge

 

10x

8x

6x

 

heute die leichte Einheit, der Pump im Lat durch die Klimmzüge zusätzlich war sehr ordentlich

 

Ich persönlich habe keine guten Erfahrungen mit 5x5 gemacht.

[L0rDJk]

Rush machst du 5/3/1?

Ist doch das Boring but Big Programm?

[Rushfanatic]

Korrekt. Anlehnung an das Wendler 5-3-1

Jedoch nich 1zu1 und ich finde es absolut nicht boring

[Bl4ckst0rm]

Cooles Pic Rush langsam wirds Epic xD

 

Habe gestern beim LH Rudern den Rücken gar nicht so stark gespürt und heute Muskelakter im Lat und Trapez ;) ist doch effektiv

[Rushfanatic]

Technik vor Gewicht und Fokus auf die Muskelkontraktion und schon klappt es

[L0rDJk]

Kein Spiel heute, also

Kniebeuge

80-12,10,8,5

 

Military Press

45-10, 40-9, 30-11

 

Snatch Grip Kreuzheben

85-5

 

Dips

+15-10,8, EG-12

 

Rudern OG

75-12,10, 65-12+5

 

Arme und Waden

[Bl4ckst0rm]

hab hier mal ein Video zu Bench Press gefunden

 

 

eure ehrliche Meinung dazu? ich finde eigentlich, dass er das sehr gut erklärt