Zum Inhalt springen

Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Empfohlene Beiträge

Freiwillig in so einen Bakterienherd :D nein danke.

Höchstens in eine Privatsauna

 

Ich war auch nie als ich noch im anderen Studio war, doch hab jetzt Studio gewechselt und da ist das eher familiär gehalten und der Saunabereich hat schon fast Spa Flair und jetzt kann ich gar nicht mehr ohne.

 

Nach einer Woche süchtig danach :naughty:

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

mein Trainingsplan:

 

 

 

Push

Kniebeugen 3-4 Sätze 8-10

Bankdrücken 3 Sätze 8-10

Schulterdrücken 3 Sätze 8-10

Flys 3 Sätze 10-12

Seitheben 3 Sätze 10-12

Dips 3 Sätze max

Waden 3 Sätze 12-15

 

Pull

Kreuzheben 3 Sätze 4-6 + 1 Satz 1-3

Klimmzüge 3-4 Sätze max

LH-Rudern 3 Sätze 8-10

Legcurls 3 Sätze 10-12

Bizepscurls 3 Sätze 8- 10

Facepull 3 Sätze 12-15

Bauch 3 Sätze Planks + 3 Sätze Reverse Crunches

 

 

 

 

Guten Tag Leute, trainiere jetzt seit 8 Wochen nach einem Plan (ich glaube so lange habe ich noch nie nach einem trainiert) und er gefällt mir noch immer richtig gut. Habe aber zurzeit einige Probleme und wollte fragen ob ihr Lösungen wisst?!?

 

1. Habe bei Push Probleme bei den Dips, wenn ich sie am Ende mache. Habe gar keine Kraft mehr. Wollte sie eigentlich für Trizeps usw. machen. Soll ich Sie lieber durch Trizepsdrücken ersetzen oder soll ich lieber die Reihenfolge ändern bzw. Flys weniger machen ?

 

2. Bei LH-Rudern genau das selbe. Nach 4 Sätzen Kreuzheben und 4 Sätze Klimmzüge max keine Griffkraft mehr. Sollte ich vill Rudern vor Klimmzüge machen?

 

3. meine vordere Schultern kommen bisschen nach vorne, tue anscheinend zu wenig für die hintere Schultern. Soll ich noch vorg. Seitheben dazunehmen oder durch Facepulls ersetzen ?

 

 

Würde mich sonst über Kritik, Vorschläge freuen. Bin froh das ich endlich ein Plan gefunden habe der mir längere Zeit Spaß macht.

 

Vielen Dank im voraus für eure Antworten

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

1. Flys raus, Dips drin lassen

 

2. Rudern raus oder Klimmzüge raus, wobei ich die Klimmzüge rauslassen würde.

 

3. Facepulls hast du doch schon drin und dass deine vordere Schulter mehr hervorsticht, kommt dadurch, dass du Dips, Schulterdrücken und Bankdrücken machst, alles Übungen bei denen die vorderen Schultern mehr oder weniger involviert sind.

 

Für die hinteren hast du Rudern, Kreuzheben und Facepulls und je nachdem wie deine Rudertechnik ist, triffst du die hinteren vllt gar nicht so gut.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

1. Flys raus, Dips drin lassen

 

2. Rudern raus oder Klimmzüge raus, wobei ich die Klimmzüge rauslassen würde.

 

3. Facepulls hast du doch schon drin und dass deine vordere Schulter mehr hervorsticht, kommt dadurch, dass du Dips, Schulterdrücken und Bankdrücken machst, alles Übungen bei denen die vorderen Schultern mehr oder weniger involviert sind.

 

Für die hinteren hast du Rudern, Kreuzheben und Facepulls und je nachdem wie deine Rudertechnik ist, triffst du die hinteren vllt gar nicht so gut.

 

Okay alles klar Danke für die Antwort. Werde das dann so praktizieren, wohl es mir schwer fällt Klimmzüge rauszunehmen aber Rudern ist wichtiger.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde Dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde Dich hier an.

Jetzt anmelden



  • Beiträge

    • Danke für eure Rückmeldungen! Irgendwelche "Gratisspiele" interessieren mich wenig. Rabatt auf gute Spiele vielleicht schon eher , aber das wären auch nur gewisse Spiele. Verwende meine begrenzte Lebenszeit nur für Spiele, die meiner Meinung nach Kracher sind. Einige Frommsoftware Spiele sind das Z.B., wie gesagt. Cloud Speicher klingt nicht uninteressant, falls die Mühle mal eingeht. Mit anderen Spielern spielen oder Internet Multiplayer und dergleichen ist für mich auch weniger relevant.  Kann man PS+ eigentlich für einzelne Monate mal testweise buchen, oder muss man sich ein ganzes Jahr binden?
    • Oke habs falsch aufgefasst 😬… Der Turm des Sysiphus ist aber 100pro auch nen Blick wert! Ein wirklich toller Modus der zudem auch hinsichtlich der Geschichte noch einen kleinen Mehrwert bietet.
    • Zur Info: Demo ist ab 15 Uhr verfügbar.
    • Habe ich schon. Muss nur noch auf die Verifizierungs-Email von Sony warten. Und das dauuuuuuert mal wieder bei denen... 😒
    • Mit Rise of the Ronin hat mich das Samuraifieber, Japan usw. gepackt. Bin selten in der Disney App. Ich gucke mal rein, so als "Bettserie". Bin gespannt, gn8 ihr Nachteulen. 😘
×
×
  • Neu erstellen...