Zum Inhalt springen

Krafttraining- Eisensport und Ernährung


Empfohlene Beiträge

Fallt nicht auf diesen Massephase und Defiphase Quark rein. Das ist reiner Unfug und wenn ihr euch die Proteinbiosynthese nicht exogen hinzufügt, dann müsst ihr euch nicht fett futtern nur um das Fett dann wieder zu reduzieren. Muskeln bauen sich am Anfang sehr schnell auf, doch mit der Zeit wird dieser Zuwachs immer geringer. Ich bin froh wenn ich pro Jahr mal ein Kilo reine Muskelmasse zunehme :D

Wenn eine Laie mein Gewicht schätzt, dann glauben sie immer ich würde 90kg oder mehr wiegen, dabei sind es aktuell 73kg :D

 

Macht euch nicht so verrückt mit dem Essen, sondern futtert anständig.

 

Morgens Eiweiß und Fetthaltig (Eier etc.)

vor und nach dem Training Kohlenhydrate und vorm Schlafengehen muss man schauen was man so schon gegessen hat bisher.

 

Das Training sollte hart und funktionell sein und nicht für einen Muskel 10 Übungen beinhalten :)

 

Behaltet euren Körper im Auge und passt dann die Ernährung an

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

meine Einheit heute:

 

Pull

 

Kreuzheben

 

10xStange

6x40kg

5x50kg

3x60kg

1x70kg

 

3x6 mit 80kg

 

freue mich das ich endlich die 80 geknackt habe.

 

Klimmzüge Cluster24

 

8x

6x

4x

3x

2x

1x

 

Kurzhantelrudern

 

8x7,5kg

6x12,5 kg

 

3x12 mit 17,5kg

 

Video des letzten Satzes: https://youtu.be/cXRnqUkfIWM (Wiederholungen waren zuschnell)

 

mache die Übung jetzt seit 3 Wochen, da ich bei LH-Rudern mit Griffkraft Probleme habe.

Linke Seite merke ich den Rücken wunderbar, Rechte aber gar nicht. Bei LH-Rudern habe ich immer beide Seiten schön gemerkt.

 

muss mal schauen ob ich zu LH-Rudern wieder wechsel oder Kabelrudern mache.

 

Beincurls liegend

 

8x10kg

 

2x12 mit 20kg

x11 mit 20kg

 

Facepulls am Kabelzug

 

3x15 mit 14,75kg

 

Sz-Curls

 

8x Stange

 

2x10 8,75kg

1x8 8,75kg

 

Bauch

 

Solide und gute Einheit

Bearbeitet von Bl4ckst0rm
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

meine Einheit heute:

Was machst du beim Rudern vor jeder Wiederholung? Sieht aus als würdest du dir Schulter in die richtige Position bringen..aber die sollte während des ganzen Satzes "gelockt" sein, wenn du verstehst was ich meine.

Vllt interpretier ich die Bewegung aber auch falsch.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Lord hat es bereits gesagt wie es geht :)

und zieh die Hantel Richtung Hüfte.

 

Meine Einheit von gestern, mal wieder etwas abgeändert, dennoch war der Pump brutal, dank der ganzen Carbs :D

 

Schrägbank MP:

 

20kg 20x

40kg 10x

 

50kg 15x

55kg 15x

60kg 12x

62,5kg 10x

 

Schrägbank KH:

 

28kg 8x

20kg 12x

20kg 15x

 

Überzüge KH:

 

24kg 15x

 

Seitheben:

 

10kg 30x

12kg 15x

10kg 20x

10kg 12x

 

leck mich war das heftig o.O

 

French Press LH:

 

30kg 12x

32,5kg 12x

32,5kg 8x + 4Wdh. enges Drücken

 

mit der Langhantel ist das Gefühl noch intensiver im Trizeps angekommen.

Das hohe Volumen beim Seitheben funktioniert für mich optimal für die Schultern und die MP für die Brust scheint wohl auch super zu funktionieren, aber das werde ich Laufe der nächsten Wochen weiter beobachten wie die Pecs darauf ansprechen :)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Was machst du beim Rudern vor jeder Wiederholung? Sieht aus als würdest du dir Schulter in die richtige Position bringen..aber die sollte während des ganzen Satzes "gelockt" sein, wenn du verstehst was ich meine.

Vllt interpretier ich die Bewegung aber auch falsch.

 

aber wenn die Schulter gelockt ist bekommt man doch gar nicht die Dehnung, darum habe ich das so gemacht.

 

Aber werde das mal beim nächsten mal anders ausprobieren

 

@Rush LH-French Press habe ich noch nie gesehen ;)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde Dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde Dich hier an.

Jetzt anmelden



  • Beiträge

    • @Konsolenheini Also dir würde ich eher abraten vom kiffen, weil du geschrieben hast das du manchmal unter Depression leidest. Korrigier mich fals ich das falsch verstanden. Denn labile Personen würde ich nicht raten sich jetzt mit sowas sich in einen Rausch zu begeben, weil das könnte auch nach hinten los gehen. Habe früher in meinen 20 er Jahren es nämlich sehr übertrieben gehabt und habe es dann irgendwann mal für 1- 2 Jahre komplett sein lassen und heute mache ich es als Genussmittel. Finde ist wie bei vielen Sachen, wenn man es nicht übetreibt bleibt alles im Rahmen. Ich vergleiche das immer mit Alkohol, weil da ist es genau dasselbe. Und das Cannabis oft als Einstiegsdroge gehandelt wird sehe ich total falsch, weil ich habe nie härtere Sachen genommen gehabt. Natürlich oft angeboten bekommen aber es immer verneint und das ist eben auch da von Person zu Person anders. Ich habe auch einige Leute früher gesehen die dann andere Sachen ausprobiert haben und abgerutscht sind. Aber ich möchte hier nicht vom Thema abweichen und finde auch man kann hier sehr schön diskutieren. Es gibt hier sehr viele Leute, wo man sich austauschen kann und auch Hilfe bekommt (Betrifft jetzt auch andere Themen hier) Ich habe hier in letzter Zeit sehr viel Spaß im Forum und natürlich kann es manchmal hitziger werden aber solange alles im Rahmen bleibt ist doch ok.
    • Wenn du mir meinen ersten Verwarnungspunkt gibst - bist du mein Lieblingsmod.
    • Nochmal vor den Feiertagen für bisschen Stunk sorgen, war mir klar...  
    • Hat jemand schon das "Harpyien Taxi" benutzt? Kann ich nur empfehlen. Wenn man das Rauchzeichen an den richtigen Stellen benutzt, kommt man gut an sonst nicht so leicht erreichbare Vorsprünge. 
    • Habe den vierten auch entdeckt, wobei der ja etwas anders funktioniert. Aber sehr praktisch, wollte ihn mir aber für Endgame Sets aufheben.
×
×
  • Neu erstellen...