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Mr. Robards

Krafttraining- Eisensport und Ernährung

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3500-4500 kalorien reichen nicht um zu zunehmen

 

was arbeitest du denn?

 

Seit dem ich 8h lang durch die Werkshallen renne, reichen mir auch keine 3000kcal mehr.

 

Bzw. hast du deine kcal überhaupt ordentlich getrackt oder nur grob geschätzt?


 

Kann Baumwolle rosten? Nein!?

Dann hab ich eingeschissen!

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Wenn ich mal mehr essen will und nicht oft genug Hunger bekomme um meine Kalorien zu erreichen, dann trink ich Lightgetränke. Coke Zero etc.

 

Treibt mein Hungergefühl an und dann klappt das auch mit der Gewichtszunahme. Probier es mal aus.

 

4000kcal zu essen ist eigentlich nicht so schwer. Mandelmus, Erdnussbutter, Öle in Salate kippen. Hardgainer gibt es nicht, nur schlechte Esser.


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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was arbeitest du denn?

 

Seit dem ich 8h lang durch die Werkshallen renne, reichen mir auch keine 3000kcal mehr.

 

Bzw. hast du deine kcal überhaupt ordentlich getrackt oder nur grob geschätzt?

 

alles mit einberechnet außer frühstück und abendessen. Werde mir dann designer whey zulegen und schauen ob sich was bessert. Mein Bruder ist echt noch dünner wie ich, was kaum möglich ist. Das liegt irgendwie in der familie. Bin 188 Groß und wiege zur zeit 72 Kilo. Damals hab ich 2 Jahre gebraucht um von 68,5 auf 81 Kilo zu kommen. Nachdem ich die Mitgliedschaft beenden musste, und ich micht nicht mehr so ernährt habe, also das selbe wie immer nur ohne supplements. Habe ich in 2 Wochen 7 Kilo verloren (Muskelmasse) den fett war ich immer so auf 7-9% anteil

Edited by Danifur

Danifur.png

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Du musst versuchen mehr zu essen. Wie gesagt Nüsse etc. helfen enorm


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Eine Portion eiweissshake hat um die 100-150 cal. Was soll dir das helfen? :D und 2 Jahre und 13 kg ist doch gut. Wenn es so ist wie du sagst und du bei 9% Körperfettanteil bist.


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Made by Shalimar

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http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

 

Ich will jetzt nach meiner Trainingspause ziemlich genau nach diesem Plan trainieren.

Auf die Klimmzüge wird mir aber nicht gut genug eingegangen.

 

Ich mache bei jeder anderen Übung 3 Sätze mit je 10Wiederholungen, nur bei Klimmzügen fehlt mir dafür die Kraft.

Habe heute 5 Sätze je 4Wiederholungen ausgeführt, das ging gut und alle Wiederholungen waren sauber.

Soll ich dabei bleiben?

Und wie schaut das aus wenn ich mich alle 4 mal Training auch bei den Klimmzügen steigern will?

Zusätzliche Gewichte und bei der selben Satz und Wiederholungsanzahl bleiben, oder mehr Wiederholungen ohne Gewichte?

 

 

Und ich will jetzt buch über mein Training führen.

Könnt ihr mir Beispiele posten oder eine Seite empfehlen die mir zeigt wie über mein Training Buch führe?


Videospiele verbessern die Hand-Augen Koordination und machen aus Kindern bessere Menschen!

VIDEOSPIELE DER GRUND WARUM DIESE GENERATION VON MENSCHEN DIE BESTE VON ALLEN IST!

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Würde clustern, bis du bei 30 Gesamtwdh bist und versuchen auf 12 Wdh am Stück zu kommen und dann kannst auch Zusatzgewicht benutzen. Meine Meinung.

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Würde clustern, bis du bei 30 Gesamtwdh bist und versuchen auf 12 Wdh am Stück zu kommen und dann kannst auch Zusatzgewicht benutzen. Meine Meinung.

 

so mit Clustern mache ich seit 3 Monaten, bis 24 Wdh.

 

aber ist schwer nach einer Zeit zusteigern finde ich.

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