Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Da er keine Ahnung zu haben scheint, ist er Anfänger und somit ist ein Ernährungsplan erstmal zweitrangig.

 

Würde gerne mal eine Frage in den Raum werfen und eure Ansichten lesen.

 

Ist es möglich Muskeln aufzubauen und dabei Fett zu verlieren?

[TiM3_4_P4iN]

Da er keine Ahnung zu haben scheint, ist er Anfänger und somit ist ein Ernährungsplan erstmal zweitrangig.

 

naja er trainiert angeblich schon 4 monate, da sollte man schon einen Trainings und ernährungsplan haben

 

Ist es möglich Muskeln aufzubauen und dabei Fett zu verlieren?

 

kommt drauf an wie man trainiert, wenn man Kraftsport auf Ausdauer macht und nicht auf maximalgewicht, dann kann man dadurch auch abnehmen

 

am besten kombiniert mit 15-30 Minuten Fahrrad fahren oder joggen

[Rushfanatic]

Quatsch nach 4 Monaten muss er keinen Ernährungsplan haben.

 

Wichtig ist, dass er sich nicht mit Junk und Süßkram vollstopft und selbst nach einem Jahr würde ich viele noch als Anfänger bezeichnen.

 

Ich hatte nach 2 Jahren Training erstmal mit nem richtigen Ernährungsplan angefangen, inzwischen brauche ich den aber auch nicht mehr.

[TiM3_4_P4iN]

 

Ich hatte nach 2 Jahren Training erstmal mit nem richtigen Ernährungsplan angefangen, inzwischen brauche ich den aber auch nicht mehr.

 

Jeder kann trainieren wie er will, aber Fakt ist, wenn man es richtig machen will, dann braucht man direkt kurz nach dem einstieg schon Pläne, das sagt dir jeder, der das professionell macht, auch beratungstechnisch

 

natürlich kann man auch erfolge auf seine Weise erreichen, aber am besten geht es nunmal mit Plänen an die man sich haltet

 

und das man kein Süßkram essen sollte oder was das schlimmste ist alkohol trinken, das sollte jedem der trainier sowieso klar sein ^^

[Rushfanatic]

Ich arbeite in diesem Bereich und mache das seit mehr als 10 Jahren und glaub mir, die Erfahrung hat gezeigt, dass 90% aller Anfänger, sich nicht an Ernährungspläne halten. Für die gibts auch kein Beintraining

 

Nur kann ich denen das nicht sagen, das wäre schlecht für das Image oder besser gesagt, viele kommen mit Kritik nicht klar, wenn man sagt, was man wirklich von seiner Art zu trainieren hält.

 

Die wenigsten machen sich im ersten Trainingsjahr Gedanken um ihre Makroversorgung, um die Mikros noch weniger

[TiM3_4_P4iN]

...

 

ich kenne das zu gut, mein Bruder ist genauso, der meint auch alles besser zu wissen, aber es ist nunmal so mit einem strikten Plan an dem man sich hält hat man mehr Erfolg als mit gut Glück

 

merk ich bei mir selbst auch

[Rushfanatic]

Die wenigsten haben die Disziplin sich daran zu halten, aber muss jeder selbst wissen.

[Saro Isamura]

Mit struktur wächst auch die motivation

Von daher sind pläne und regel nicht ganz verkehrt

[Rushfanatic]

Beintraining

 

Kniebeuge

 

60kg 20x

70kg 15x

80kg 12x

90kg 10x

100kg 8x

 

 

Beinbeuger liegend

 

50kg 3x15

 

Beinstrecker

 

45kg 3x15

 

Wadenheben sitzend

 

60kg 4x20

 

Zum Schluss Bauchübungen

[TiM3_4_P4iN]

Beintraining

 

Kniebeuge

 

60kg 20x

70kg 15x

80kg 12x

90kg 10x

100kg 8x

 

 

Beinbeuger liegend

 

50kg 3x15

 

Beinstrecker

 

45kg 3x15

 

Wadenheben sitzend

 

60kg 4x20

 

Zum Schluss Bauchübungen

 

Wie viel machst du Beinpresse? Nur interessehalber