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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Führt hier jemand von euch ein Ernährungstagebuch?

 

Nur wenn ich aktiv in einer Cut Phase bin, dann auch mit Myfitnesspal und nur auf Kalorien achtend, nicht Makros.

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Bin zurzeit am Kalorien zählen. Kennt ihr einfache Rezepte mit einer guten Protein zu Kalorien Ratio?

 

Meine Favoriten die ich fast jeden Tag esse sind:

-Thunfischfrikadellen

Zwei Eier pro Dose Thunfisch (im eigenen Saft), Thunfisch gut abtropfen, mit roter Zwiebel und den Eiern in den Mixer, beliebig würzen und in die Pfanne.

Geht auch ohne Eigelb.

 

-Thunfisch Tomaten Kapern soße

Thunfisch mit Tomaten u. o. passierten Tomaten, Zwiebeln in die Pfanne dazu Kapern.

Kommt gut mit Reis, ich fress das aber auch so.

 

-Quarkspeisen

Gibts in tausend Variationen, mein Liebling: Packung Magerquark, eine zermatschte Banane, n paar kleingeschnittene Weintrauben oder Erdbeeren und ein Schuß Wasser für die cremigkeit.

Geht auch super mir Tk Früchten, einfach im Quark auftauen lassen.

Und nie vergessen, dein Körper kann nicht zuviel Protein auf einmal verarbeiten deswegen die 500g Packung Quark in 2 Sessions weg spachteln.

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Ich weiß nicht wer den Leuten diesen Floh ins Ohr gesetzt hat, dass der Körper nicht soviel Eiweiß verarbeiten könne.

 

Und was meinst du mit Protein zu Kalorienverhältnis?

 

Protein hat immer die gleiche Menge Energie.

 

 

Der Körper nutzt alles was du ihm gibst. Wäre dem nicht so, hätten unsere Vorfahren nicht überlebt oder glaubt ihr die dachten sich, hmm.. Ich hab jetzt 40g Eiweiß intus, den Rest des erlegten Tieres lasse ich verrotten.

 

Deine Mahlzeiten sind klasse und wenn es funktioniert, dann so beibehalten :ok:

.twitch.tv/Stevoclass

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