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[Gast Sk1nless]

wie lang trainierst du schon?

 

ich noch nich so lang, müsste eigentlich meine ernährung umstellen, mehr eiweiß usw. aber da bin ich irgendwie zu müßig für. und sport is ja auch so gut.

 

Ich? Also insgesamt oder Kraftsport? Also ich habe Angefangen mit Joggen, Marathon, Schwimmen etc. vor etwa 3-4 Jahren. Habe Kraftsport dann vor einem Jahr angefangen. Bin aber direkt in die vollen gegangen. Nur bei der Ernährung habe ich auch gespart, was nach meiner Meinung falsch war. Mit der Ernährung jetzt mache ich es 5 Monate, und ich machte in den ersten 3 Monaten weitere Fortschritte als in dem gesamten Jahr. Habe mir aber auch entsprechenden Trainingsprogramm gebastelt.

 

Jo Eiweiß ist immer gut. Nach dem Training sind die "Energiezellen" des Körpers leer. U.a der Glucose Speicher. Diese sind aber nötig damit der Muskel Stoffe zum aufbauen des Muskels hat. Also wenn sie nicht da sind, wird auch nicht wirklich was aus dem Wachstum. Du wirst schon feststellen dass du es schaffst zu definieren, und gut Muskel herausarbeitest, aber das Volumen ..bleibt "gering" ... also gering ... stimmt nicht wirklich, aber es sieht noch sehr sehr natürlich aus. Es reicht schon wenn man vorm Training langkettrige Kohlenhydrate zu sich nimmt. Nach dem Training dann direkt Eiweiß / Protein und dazu Einfachzucker. Am besten Dextro oder Maltodextrin... wobei Malto wesentlich besser ist, weil es eine höhere Insulinausschüttung erreicht. Wobei Kraftsport eine Sportart ist, wo die Resultate Zeit brauchen. Ich werde wohl erst in 8-9 Monaten an meinem Ziel sein. Schon aufgebläht, aber so das ich locker noch in L Shirts reinpasse. Atm trage ich M, aber das schneidet mittlerweile an meinen Armen und um die Brust ein.. wird eng ^^

 

Edit: Frühstück ist auch wichtig. Schön Obst und Haferflocken. Dann hat der Körper alles was er braucht um den Mangel in der Nacht wett zu machen. Abends vllt noch Magerquark mit Obst... für die Nacht.

Bearbeitet 5. Oktober 2010 von Sk1nless

[Gast polarfuechse]

Nagutti.. Da morgen ein langer aufregender Tag auf mich warten, werd ich mal ganz langsam gen Bett huschen.

[Gast Sk1nless]

Nagutti.. Da morgen ein langer aufregender Tag auf mich warten, werd ich mal ganz langsam gen Bett huschen.

 

nacht Fuchs. Und träum nicht von fluffy Animals ^.^

[Gast polarfuechse]

nacht Fuchs. Und träum nicht von fluffy Animals ^.^

 

Also von Tierchen werd ich bestimmt träumen.^^

[l0MosT0l]

nacht Fuchs. Und träum nicht von fluffy Animals ^.^

 

 

Du denkst wohl du kannst dir alles erlauben, nur weil du Johannes heisst !?

[Gast Sk1nless]

Also von Tierchen werd ich bestimmt träumen.^^

 

Na ja .. solange du die Tiere in Ruhe lässt, und nicht irgendwas unaussprechliches mit ihnen anstellst.

[Gast Sk1nless]

Du denkst wohl du kannst dir alles erlauben, nur weil du Johannes heisst !?

 

Ich heiße Johannes? Seit wann

[Gast polarfuechse]

Na ja .. solange du die Tiere in Ruhe lässt, und nicht irgendwas unaussprechliches mit ihnen anstellst.

 

Ich bitte dich!

[l0MosT0l]

Ich heiße Johannes? Seit wann

 

 

Haett ja sein koennen...

[Gast Sk1nless]

Haett ja sein koennen...

 

Darfst mich Jan nennen, wenn du willst