Muskeln aufbauen beim Mann

[lieselottetsche]

Hallo zusammen.

Ich denke es ist ja nicht verkehrt zu sagen, das jeder Gamer oder Zocker einen guten Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit beim Zocken braucht. Ich meine, ich will kein Couch-Potato sein. Deswegen habe ich angefangen trainieren zu gehen. Finde das ist echt gut, in letzter Zeit habe ich auch den einen oder anderen interessierten Blick vom anderen Geschlecht bekommt. Leider sieht das bei meinem Freund nicht so erfolgreich aus. Ich meine, ich habe einen ansehnlichen dünnen Bauch, aber bei ihm wollen sich die Muskeln einfach nicht aufbauen. Was macht Mann da am Besten? Natürlich nur gesunde Vorschläge.

Viele Grüße

[BEXTOWN]

HAHAHAHAHAHA! (sorry musste einfach sein..)

 

Du kannst so viel trainieren wie du nur willst, ist die Ernährung nicht abgepasst auf deinen Muskelaufbau (bzw. Fettabbau), bringt das nur trainieren nichts. Für eine sportliche Fitness sind 70% des gesamten Konzepts die Ernährung und rund 30% die sportliche Betätigung. Sollte die Ernährung passen, können sogenannte Workout-Booster wie Protein-Shakes, Riegel (etc...) dabei helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Natürlich kann man auch auf Kreatin zurückgreifen, dient als Fleisch Ersatz, da Fleisch sehr viel Kreatin enthält.

 

Abschließend kann ich sagen, dass die Ernährung das A und O ist. Es muss zudem ein gewisses Aushaltevermögen da sein. Wenn man kein Willen hat, sein Körper in die andere Richtung zu drängen, bringt das alles nischt.

[Nex]

ich tracke meine Ernährung und fahre damit überragend gut.

 

Nutze da die App MyFitnessPal.

 

 

Ansonsten kann ich nru sagen, dass die Kombi aus hartem Training und ausgwogener, gesunder Ernährung definitiv zum Erfolg führen sollte. Vourausgesetzt, man hat den Ergeiz, das durchzuziehen

[BigB_-_BloXBerg]

Der Junge soll mal seinen Testosteronwert Checken lassen. Ansonsten ist die Devise am Ball bleiben.

[Rushfanatic]

Es gibt schon einen derartigen Thread, wo diese Frage hingehört.

 

Training, Essen, Schlafen. Das wird immer und immer wiederholt. Es wird eine große Wissenschaft daraus gemacht, aber im Prinzip liegt es wie immer am Ehrgeiz des Einzelnen.

[rico67]

Glaube das Thema kann man immer wieder hochkochen lassen. Es kommen halt auch immer wieder neue "Erkenntnisse". Aber für einen gesunden Lebenswandel muss man glaube ich einfach auf die Energieausfuhr und Energieeinfuhr achten. Also ein Mix aus Ernährung und Sport. Das sind die zwei Hebel. Wenn man aber als Mann einen Sixpack haben will, dann braucht es hartes Training. Manche erleichtern sich die Sachen mit Testosteron. Aber Obacht, zu viel ist auch nicht gut. Und manche Wunderpäckchen, so will ich das mal nennen, versprechen auch nicht das, was drinnen ist. Bestes Beispiel, die Produkte von diesem Beitrag.

Ich würde mich halt immer doppelt absichern.

[Rushfanatic]

Es ist Widerstandstraining. Das ganze Geheimnis des Sports ist, mit dem höchstmöglichen Gewicht, so viele saubere Wiederholungen zu machen wie möglich. Und das immer und immer wieder. Da braucht es keine neuen Erkenntnisse. Es braucht Disziplin und Ausdauer.

[g4amergirl]

Neben Ernährung und Sport ist vor allem wichtig, dass du ausrechend Zeit einplanst. Nicht jede Person baut gleich schnell Muskeln auf. Achtet darauf, dass ihr die einzelnen Übungen mit hoher Intensität macht, aber auch ausreichend Regenerationsphasen einplant. Während des Training werden die Muskeln zwar beansprucht, jedoch der Wachstum findet in der Regenerationsphase statt. So solltest du nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe trainieren, sondern zwischen den gleichen Übungen 1-2 Tage Pause machen. 
Auch regelmäßiges Training ist wichtig - ihr könnt ja immer zusammen trainieren, wodurch ihr euch gegenseitig pushen könnt.  

[Benwick]

@g4amergirl
Wow, da hast Du aber einen echt alten Beitrag aus der Mottenkiste geholt! ?

Bearbeitet 19. April 2021 von Benwick

[g4amergirl]

@benwick ja das nenne ich die Kombination aus zu viel Zeit und aus dem Grund, dass ich neu im Forum bin und mich komplett durch das Forum geklickt habe. 

Ich habe mich in letzter Zeit ein bisschen mit dem Thema beschäftigt und dachte, ich gebe meinen Senf dazu :)