Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast Sk1nless]

Also - das mit mindestens 1 Stunde Training ist absolut nicht richtig.

Ich trainiere maximal zwischen 30-45 Minuten.

Erinnern brauch ich mich eigentlich nicht, da ich Buch führe... aber selbst ohne wüßte ich zumindest jede Übung - nur die Gewichte muss ich auf jeden Fall aufschreiben.

 

Die vielen Aufwärmsätze lasse ich beim Verlauf auch weitgehens weg.

Lediglich bei der allerersten Übung wärme ich mich ordentlich auf, danach mach ich eigentlich nur noch einen Aufwärmsatz zum reinkommen in jede einzellne Übung.

 

Ich trainiere sehr gerne mit viel Abwechslung.

Der Körper gewöhnt sich schnell an alles, darum variiere ich sehr viel.

Wenn ich kein Doggcrapp mache werde ich nie das Training mit der selben Übung beginnen wie am letzten Tag usw.

 

Generell mache ich auch im normalen Training mal gern eine RPW Übung - oder Supersätze usw.

 

Ah okay. Ich dachte du ballerst da 2 Stunden durch. Wenn du überall diese Aufwärmsätze machen würdest, dann wärste auch lange dran =/

 

RPS und Half-Motion mache ich auch gerne. Supersätze habe ich mal gerne gemacht, aber da ich in der Massephase bin und ein 2er Split fahre, sind überall Illusionsübungen drin, und deswegen nützt das eher wenig... zudem fucken mich die Supersätze zu sehr ab XD ^^ die ganzen Kurzhantel die ich vorher bereitstellen muss X.x

[TFX]

Hab eben mal Liegestütze mit dem Tabata Timer gemacht.

Das ist ja mal heftig

Motiviert ungemein.

[Bruce Lee]

Ich bin seit 2 wochen in einem studio angemeldet und seh schon kleine ergebnisse an den armen, das motiviert ungemein...heute ist die brust drann

 

bankdrücken bis meine arme wegbrechen:)

 

 

an einem tag, schwerpunkt rücken und am anderen brust

 

20 minuten fahrad und 5 laufband....zum abwärmen wieder 10 minuten fahrad

(will auch ein wenig fett verlieren)

währendessen immer etwas trzeps trainieren und brust...bizeps kommt zwar automatisch wenn man die einheiten immer richtig ausführt aber ein wenigen mit hanteln spiel ich trotzdem

 

hat jemand vilt nen konkreten plan von einheiten die er immer durchläuft

die zu mir passen würde für das was ich aufbauen will

[DerDuke]

Ich mach jetzt wieder Klimmzüge, immer zwischendurch ein paar gestaffelt.

 

10 Eng

8 Mittelweit hinter dem Nacken

4-6 Weit hinter dem Nacken

 

Fühlt sich sehr effektiv an.

[Gast Sk1nless]

Ich mach jetzt wieder Klimmzüge, immer zwischendurch ein paar gestaffelt.

 

10 Eng

8 Mittelweit hinter dem Nacken

4-6 Weit hinter dem Nacken

 

Fühlt sich sehr effektiv an.

 

Hau dir Gewichte in einem Rucksack aufn Rücken und mach von allen 8 Stück. Am besten erst ein Aufwärmsatz davor. Das zieht hervorragend. Die engen Klimmzüge sind auch mit Obergriff oder Untergriff?

[DerDuke]

Die engen mit Untergriff, ich lass mich immer wieder bis ganz unten durchhängen. Wenn ich das bei den engen mit Obergriff mache hab ich warum auch immer Schmerzen im Handgelenk, die anderen beiden Varianten schön mit Obergriff.

[passwordsix]

Warum machst du sie den hinter dem Nacken? Ist aber nicht so gut für die rotatoren.

[DerDuke]

Warum machst du sie den hinter dem Nacken? Ist aber nicht so gut für die rotatoren.

 

Aber fühlt sich besser an als vor der Brust.

[Gast Sk1nless]

Warum machst du sie den hinter dem Nacken? Ist aber nicht so gut für die rotatoren.

Aber gut für die Rückenmuskelatur. Da kann man dann drauf scheißen. Deswegen mach ich auch normales Bankdrücken. Es bringt es einfach.

 

Das du Schmerzen in den Handgelenken kriegst ist normal. Ist eine sehr ... unpraktische Stellung für die Handgelenke. Genau wie, wenn man mit einer Langhantel Bizepscurls macht. Sehr unangenehm. Da nimmt lieber ne S-Z Stange für. Ich würde die Engen Klimms mit obergriff sein lassen. Die mit dem Untergriff sind aber mehr fürm Bizeps? Ist ne Grundübung und wahnsinnig effektiv.

[L0rDJk]

Aber gut für die Rückenmuskelatur. Da kann man dann drauf scheißen. Deswegen mach ich auch normales Bankdrücken. Es bringt es einfach.

 

Das du Schmerzen in den Handgelenken kriegst ist normal. Ist eine sehr ... unpraktische Stellung für die Handgelenke. Genau wie, wenn man mit einer Langhantel Bizepscurls macht. Sehr unangenehm. Da nimmt lieber ne S-Z Stange für. Ich würde die Engen Klimms mit obergriff sein lassen. Die mit dem Untergriff sind aber mehr fürm Bizeps? Ist ne Grundübung und wahnsinnig effektiv.

Bei der Langhantel bekommst du Schmerzen im Handgelenk?

Hatte ich bis jetzt noch nie.

Aber die Klimmzüge hinter dem Nacken mag ich persönlich überhaupt nicht.