Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[DerDuke]

Ich mach Enge ja immer mit Untergriff das ist megaeffektiv für den Bizeps.

Klimmzüge gehören einfach dazu

Genrell ist das eigene Körpergewicht immer optimal zum trainieren

[Forrest_Fox]

Bin seit 2 Wochen von nem 3er Split wieder auf einen GK umgestiegen und komme gut voran. Vor allen die Schulter mache Seitheben (ja ich weiß jetzt kommt gleich wieder" Was hat eine Iso Übung in nem GK zu suchen du noob^^"

 

aber ich erziele dadurch gute Ergebnisse.

 

Und ja Klimmis sind richtig geil für den Rücken allerdings nur wenn man es richtig macht heißt Ausführung und Technik. Hab damals wie fast jeder Anfänger den fehler gemacht und mich ausschließlich mit den Armen sprich Bizeps hochgezogen.

[L0rDJk]

Also ich mach jetzt Massephase, konnte demnach das Gewicht ziemlich erhöhen. ;D

Also ich mache immer 4-6 Wdh.wenn dann mal doch mehr geht, natürlich noch einen mehr.

Meine Frage ist eig. nur, ob die Anzahl der Wdh dem entspricht, was beim Masseaufbau angemessen ist?

Habe noch nie auf Masse trainiert, daher bin ich da noch etwas unerfahren.

[passwordsix]

Also ich mach jetzt Massephase, konnte demnach das Gewicht ziemlich erhöhen. ;D

Also ich mache immer 4-6 Wdh.wenn dann mal doch mehr geht, natürlich noch einen mehr.

Meine Frage ist eig. nur, ob die Anzahl der Wdh dem entspricht, was beim Masseaufbau angemessen ist?

Habe noch nie auf Masse trainiert, daher bin ich da noch etwas unerfahren.

 

Mach lieber 6-8 Wiederholungen. 4 sind ja fast gar nichts

[L0rDJk]

Mach lieber 6-8 Wiederholungen. 4 sind ja fast gar nichts

Aber 8 wäre schon wieder etwas viel..

[Forrest_Fox]

Aber 8 wäre schon wieder etwas viel..

 

dann mach halt 6 und versuch die im Laufe der Phase auf 8 zu Steigern. Aber auch in der Massephase ist Gewicht nicht alles eine Genaue Ausführung und wenigstens ein paar Wiederholungen sind da um einiges Wichtiger.

[Gast Sk1nless]

8 sind nicht viel! und bei Shrugs etc. sind 12 nicht zu viel. Es sind genau die richtige Anzahl an WDH zum setzen des Reizes für den Muskel. Man kann mal 7 machen, wenn man 8 am Stück nicht schafft, aber 6 sind zu wenig. Wird sind BB... oder zumindest wollen es einige hier werden, oder sich aufpumpen, und sind keine Powerlifter, welche hohe Gewichte nehmen und nur wenige WDH. machen.

[passwordsix]

8 sind nicht viel! und bei Shrugs etc. sind 12 nicht zu viel. Es sind genau die richtige Anzahl an WDH zum setzen des Reizes für den Muskel. Man kann mal 7 machen, wenn man 8 am Stück nicht schafft, aber 6 sind zu wenig. Wird sind BB... oder zumindest wollen es einige hier werden, oder sich aufpumpen, und sind keine Powerlifter, welche hohe Gewichte nehmen und nur wenige WDH. machen.

 

Eben.

 

@lordik: wie kommst du darauf das 8 zu viel sind?

[Withoutaface]

So..

Geh heut auch ma wieder nen bisschen ans Eisen ..

 

Heute is Brust, Schultern un Trizeps dran.

Das wird wieder Hölle.. freu mich schon auf die Dips mit 15 KG zusatz Gewicht -.-..

[(Dani)]

hey leute,

bin jetzt auch endlich mal im fitness center angemeldet, arbeite eigentlich nur an den muskeln^^

genau gesagt sinds: arme, brust, bauch und kreuz

zu welcher tageszeit und wie trinkt man das eiweiß am besten?